Средства от мышечных судорог

Под мышечными спазмами мы понимаем настоящие спазмы поперечно-полосатых мышц. Фактически, помимо мышечных клеток (частично задействованных), двигательные нейроны также ответственны за судороги.
Это непроизвольные сокращения, типичные для которых - насилие и внезапное появление.
Проще говоря, (мышечные) судороги вызывают непроизвольное сокращение мышц, которое вместо этого «должно» зависеть от воли.
Этиология судорог многофакторна, даже если их появление не обязательно требует сосуществования всех потенциально ответственных факторов; наиболее важными из них являются:

Недоедание.
Алкоголизм.
Интенсивные и / или продолжительные физические нагрузки в жарких и влажных условиях.
Повышенный диурез.
Патологии.
Недостаточная пригодность для физических нагрузок.
Очень низкие температуры.
Прием лекарств.
Накопление молочной кислоты и других катаболитов: роль их концентрации еще не известна.

Нельзя забывать, что возникновение судорог коррелирует с повышенным риском травм, на самом деле это косвенная статистическая связь, которая в основном зависит от плохого уровня общей подготовки и других факторов риска, характерных для новичков.С другой стороны, в некоторых случаях боль, вызванная спазмами, может сохраняться в течение нескольких дней.
Судороги можно эффективно предотвратить; посмотрим как.

Опубликованные материалы предназначены для обеспечения быстрого доступа к общим советам, предложениям и средствам лечения, которые врачи и учебники обычно предоставляют для лечения мышечных спазмов; такие показания ни в коем случае не должны заменять мнение лечащего врача или других медицинских специалистов в секторе, которые лечат пациента. так далее).

Не переедайте перед интенсивной двигательной деятельностью.

Управляйте потоотделением.

Избегайте употребления алкоголя.

Поддерживающая производительность, соответствующая вашему уровню подготовки.

Уважайте восстановление после усилий.

Выполните моторный разогрев, остывание и растяжку.

Перед выступлением разогрейте или согрейте мышцы.

Лечите болезни, вызывающие судороги.

При необходимости принимать определенные пищевые добавки.

При появлении первых спазмов обычно необходимо:

Прекратите использование задействованного мышечного участка.
Практикуйте специальную растяжку мышц.
Помассируйте пораженный участок.
Применяйте теплые компрессы.

Принимайте специальные добавки.

В случае аномального потоотделения не употребляйте пищевые добавки.

Практикуйте кетогенные диеты: они содержат мало углеводов и имеют тенденцию «очищать» мышцы от гликогена. Этот недостаток является одним из основных факторов, вызывающих судороги. Кроме того, кетоновые тела увеличивают почечную фильтрацию, то есть выведение воды и минеральных солей с мочой, способствуя обезвоживанию.

Прием предрасполагающих препаратов, превышение дозировки или игнорирование их действия:

Диуретики: используются в клиниках для лечения гипертонии, в бодибилдинге из эстетических соображений и на спортивном уровне для быстрого устранения следов употребления допинга в крови.
Агонисты бета-2 (салметерол и сальбутамол): используются в клинике для лечения астмы.

Пить алкоголь.

Перед тренировками или соревнованиями, которые чрезмерно требовательны к вашему физическому уровню.

Планируйте тренировки независимо от времени восстановления.

Не разминайтесь перед тренировкой.

Недостаточно одеваться в холодные месяцы.

Не остывать.

Не растягивайтесь.

Пренебрегайте или игнорируйте патологии, которые могут повлиять на возникновение судорог.

Продолжайте упражнение, несмотря на первые ощущения спазма.

Не растягивайте мышцу при появлении судороги.

, йогурт, свежие фрукты (особенно летние), овощи (особенно летние), фруктовые соки, чай и травяные чаи.

Источники калия: овощи (салат, радиккио, морковь, артишоки, сельдерей, лук и др.), Фрукты (персики, яблоки, груши, дыня, арбуз, помидоры, баклажаны, кабачки и др.), Бобовые (фасоль, нут, соя, чечевица, горох и т. д.), цельнозерновые (полба, пшеница, овес, рис, рожь и т. д.), мясо (свинина, говядина, курица, индейка, овца и т. д.) и продукты рыболовства (морской лещ, морской окунь, сардины, скумбрия, креветки, осьминоги, каракатицы, крабы, мидии, моллюски и др.).

Источники натрия: в основном консервированные (соленые, обезвоженные, в рассоле и т. Д.). Его естественные концентрации намного ниже, чем в продуктах, в которые он добавлен (тунец в рассоле, сырая ветчина, боттарга, выдержанные сыры и т. Д.). Прекрасные свежие источники натрия - двустворчатые моллюски (мидии, моллюски, устрицы, бритвенные моллюски и т. Д.).

NB. Некоторые люди с очень сильным потоотделением могут уменьшить возникновение судорог, увеличив приправу соли примерно на 10 г в день (около 4 г натрия).

Источники магния: цельнозерновые (полба, пшеница, овес, рис, рожь и т. Д.), Бобовые (фасоль, нут, соя, чечевица, горох и т. Д.) И сухофрукты (миндаль, грецкие орехи, фундук и т. Д.). Это один из минералов, рекомендуемую норму которого труднее получить с пищей.
Источники кальция: основные - сыр, йогурт и молоко. Затем идут масличные семена (или сухофрукты) и некоторые бобовые (однако некоторые из них также богаты антипитательными молекулами).
Источники витамина B: они многочисленны и содержатся в разных продуктах питания. Некоторые из них играют роль кофермента в клеточных процессах, поэтому они не должны отсутствовать в рационе людей, страдающих судорогами. Достаточно разнообразного питания без исключения пищевых групп (избегая веганства, палеодиеты и т. Д.).

и кетогенные: диеты с низким содержанием углеводов, как правило, истощают энергетические резервы мышц, способствуя возникновению судорог. Кроме того, кетоновые тела обладают очень важным мочегонным действием и определяют выведение воды и минеральных солей с мочой. Не исключено, что кетоновые тела ухудшают рН клеток и межузловых пространств, способствуя возникновению судорог.

Диеты с низким содержанием овощей: это основные источники магния, калия и натрия. Последние два естественно также содержатся в продуктах животного происхождения, но порции не позволяют достичь необходимого уровня.

Диеты с низким содержанием воды: это в основном режимы питания тех, кто ест вне дома и редко готовит. Они содержат много консервированных продуктов, закусок и т. Д. Помните, что продукты должны обеспечивать большую часть воды, необходимой организму, и только напитки. покрыть оставшуюся потребность. Рацион, богатый водой (богатый свежими и слегка обработанными продуктами, частично сырыми) обеспечивает почти миллилитр воды на калорию энергии (для диеты 2000 ккал должно содержаться по крайней мере 1,5-1, 8 литров воды).

изотонический тип, содержащий:

Вода: количество должно быть сопоставимо с рассеянным потом.
Калий: вместе с натрием это главный минерал, который выводится с потом и мочой. Регулирует возбудимость клеток мышечных волокон.
Кальций: его много в организме, так как он содержится в костях, в мышцах - это ион, который в основном отвечает за сокращение, действуя непосредственно на актин и миозин (мышечные белки).
Магний: отвечает за инверсию сокращения, позволяя кальцию перемещаться из одной части клетки в другую.
Натрий: вместе с натрием это основной минерал, который выводится с потом и мочой. Это важно для функционирования потенциала действия (нервной передачи).
Мальтодекстрин или витарго: полусложные углеводы, необходимые для хорошего усвоения продукта и поддержания уровня сахара в крови, а также работоспособности мышц.

(НО только в случае выхода из строя) миорелаксанты. Они расслабляют скелетные и гладкие мышцы. Они могут быть для перорального (системного), парентерального (инъекционный) и местного (мазь, гель или крем) применения; при судорогах обычно используются последние или в лучшем случае системные. Наиболее часто при контрактурах используются те, которые действуют на центральную нервную систему:

Тиоколхикозид (например, Muscoril®, Miotens®): он проявляет свою активность через механизм действия, который включает антагонизацию рецептора GABA-A.

Бензодиазепины также обладают миорелаксирующим действием, но обычно не используются при лечении легких симптомов, таких как судороги. Однако чаще они используются при формах чрезмерной и генерализованной мышечной контрактуры или утомления.

В зимний период достаточно покрыть пораженный участок мышц, чтобы помочь согреться.

Выполните аэробную заминку, чтобы насытить кислородом мышечные ткани и оптимизировать удаление катаболитов (молочная кислота, кетоновые тела и т. Д.).

Выполняйте растяжку теплыми мышцами, но не сразу после тренировок высокой интенсивности.

NB. Нет никаких научных оснований для подтверждения гипотезы о том, что растяжка снижает частоту судорог; с другой стороны, поскольку это полезное занятие, его все равно рекомендуется практиковать.