Для взрослого идеальным было бы спать не менее семи часов каждую ночь, но большинство людей делают это меньше времени из-за беспокойного темпа повседневной жизни.
Это, помимо неизбежного ощущения постоянной усталости, может привести к негативным последствиям для различных частей или процессов организма.
он очень активен во время сна, потому что обрабатывает полученную в течение дня информацию, формируя новые воспоминания, сохраняя важные вещи и удаляя лишнее.
Поэтому отдых непосредственно перед важным днем может быть контрпродуктивным, потому что в этом случае у мозга не будет времени на то, чтобы осветить и систематизировать полезную информацию наилучшим образом. Кроме того, недостаток сна может негативно повлиять на принятие решений, решение проблем, способ справляться с эмоциями, а также на навыки внимания и концентрации.
тяжелые, более красные и опухшие глаза, темные круги и мешки под глазами.
Но последствия бессонницы выходят за пределы поверхности. Фактически, если сон нарушен, мышцы вокруг глаз не отдыхают должным образом, что может привести к глазным спазмам и подергиванию. Хотя эти симптомы не влияют на зрение, они могут беспокоить.
, что, в свою очередь, защищает от простуды, гриппа и других болезней. Таким образом, недостаточный отдых связан с большей вероятностью возникновения этого типа недуга. кровь уменьшается во время сна, но если вы не высыпаетесь, артериальная кровь остается повышенной в течение более длительных периодов. Это может привести к хронической гипертонии, которая, в свою очередь, является одним из основных факторов, вызывающих сердечные заболевания и инсульт.
Кроме того, похоже, что хроническое недосыпание может ухудшить положение людей с высоким кровяным давлением.
Нерегулярный сон также является проблемой, по крайней мере, согласно исследованию, проведенному в 2020 году на группе пожилых людей и опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологии. Исследователи обнаружили, что у тех, кто не может спокойно спать по ночам, почти в два раза выше вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Наконец, недостаток сна также может косвенно негативно повлиять на сердце, приводя к нездоровой диете, высокому уровню стресса и снижению мотивации к упражнениям.
отвечает за метаболизм полезных жиров. Нарушение регулярного ритма часов может привести к воспалению и увеличению веса.
Недостаток сна также может привести к увеличению количества еды, потому что длительное время, проведенное в бодрствовании, увеличивает тягу к послеобеденным перекусам.
Не говоря уже о том, что гормон лептин подавляет чувство голода, а грелин стимулирует аппетит. Если вы лишаете себя сна, уровень лептина снижается, а грелина увеличивается, и, следовательно, это может способствовать увеличению веса.
Кроме того, недостаток сна заставит вас жаждать определенных калорийных продуктов, таких как печенье, конфеты и чипсы.
Наконец, мало выспавшись, организм может меньше контролировать уровень сахара в крови, что увеличивает риск развития диабета 2 типа.
усердно работает, восстанавливая поврежденные клетки в течение дня.С другой стороны, недостаточный сон увеличивает уровень воспаления и гормонов стресса, что может усугубить проблемы с кожей, такие как прыщи, экзема и псориаз.
Кроме того, длительное недосыпание может привести к бледной коже и появлению более тонких линий и морщин вокруг глаз и в уголках рта.
.
Кроме того, плохой сон связан со снижением концентрации и количества сперматозоидов.
ответственный за построение, восстановление и поддержание мышц и костей высвобождается во время глубокого сна, поэтому его уменьшение может привести к более медленному восстановлению и заживлению.
Этот эффект особенно опасен для женщин в постменопаузе, которые будут более склонны к остеопорозу, если будут спать менее пяти часов в сутки.
свет или что-нибудь еще, что помогает подготовить мозг к отдыху.
