Эта короткая статья будет посвящена именно физической активности, сопровождающей послеродовой период, и предложит трехнедельный тренировочный протокол, в котором все молодые матери могут найти полезную информацию для восстановления желаемой физической формы. В конце «классическая» тренировка может быть возобновлена.
Сразу после беременности, особенно если у вас нет опыта занятий гимнастическим спортом, рекомендуется категорически избегать «невероятных» интенсивных тренировочных программ, возможно, связанных с более или менее жесткими диетами. Это могло бы показаться «очевидным признаком», но с другой стороны, многие женщины в послеродовой период впервые обращаются в спортзал или гимнастику, чтобы «восстановить физическую форму», в результате чего неподготовленные и тем не менее проходят «интенсивную» тренировку. это было бы тяжело даже для «продвинутого спортсмена». Можно программировать физическую активность и управлять питанием, но модулируя их в соответствии с физиологическими и гормональными изменениями, которые организм женщины претерпел как до, так и в послеродовом периоде.
Давайте не будем забывать, что в течение примерно 6 месяцев бывшая беременная должна выполнять роль медсестры, кормя грудью до отнятия от груди; Вот почему необходимы особые и дополнительные меры предосторожности, чтобы не мешать этому деликатному и очень важному этапу кормления ребенка.
Предложенную программу тренировок можно проводить как в тренажерном зале, так и с комфортом дома. На самом деле он рассчитан на первые месяцы после родов, когда не всегда легко организовать посещение тренажерного зала. В этом случае будет достаточно приобрести простые модульные гантели, которые можно приобрести в любом центре, специализирующемся на спортивных товарах.
Прежде чем начать, давайте сделаем еще одну важную предпосылку. Поскольку в период вынашивания ребенка организм женщины адаптировался к росту ребенка, путем реальных преобразований тела, которые затрагивают макроскопические мышечные и костные аспекты, никто не может думать о поиске того, что нужно. физический аспект до беременности в ближайшем послеродовом периоде. На весь процесс корректировки тела может уйти до года, но это не значит, что невозможно восстановить лучшую форму.
Например, восстановление «здорового веса» - это один из аспектов, который обычно беспокоит больше всего. Конечно, можно полностью уложиться в желаемый физиологический вес, но необходимо дождаться физиологически необходимого времени. Помимо рождения ребенка, изгнания плаценты и околоплодных вод необходимо дождаться уменьшения размеров матки; тогда даже грудь во время отлучения от груди значительно уменьшится.
Сказав это, давайте теперь рассмотрим некоторые проблемы, связанные с послеродовым периодом, которые являются совершенно нормальными, но которые требуют необходимых мер предосторожности, прежде чем применять рабочую программу на практике.
В случае кесарева сечения нельзя тренироваться в течение шести недель, что является минимальным периодом, необходимым для заживления раны. В то же время не лежите и не сидите все время, вместо этого старайтесь помочь организму быстрее восстановиться.
В это время может возникнуть вагинальное кровотечение. Нет причин для беспокойства, они считаются совершенно нормальными, так как в этой области скапливается кровь из плаценты и матки.
При этом, в отличие от женщин, родивших естественным путем, у тех, кто перенес кесарево сечение, будет меньше боли в области таза; Однако факт остается фактом: разрез был сделан в области живота.
В дополнение к стоянию вы также можете сразу приступить к выполнению некоторых простых упражнений для восстановления кровообращения со всеми преимуществами этого случая и некоторых упражнений для мышц таза. В таблице 1 ниже представлена описательная схема.
