Сразу же мышцы укрепятся, будут вырабатываться эндорфины, которые уменьшают беспокойство, депрессивные состояния и стресс, вы будете наполнены витамином D, необходимым для здоровья костей, особенно когда вы находитесь на солнце. Познавательные функции также улучшаются, потому что ум является более свободным и реактивным.Идеальное занятие также для диабетиков: походы и треккинг вы контролируете вес своего тела, а также снижаете уровень холестерина в крови.
такие как походы или прогулки по лесу или горам, могут увеличить и способствовать удержанию и толщине серого вещества в важных областях мозга, таких как гиппокамп и префронтальная кора. Такие прогулки на природе в обычном темпе поддерживают здоровье кровеносных сосудов. Около 15-20% крови, перекачиваемой из сердца, поступает в мозг, хотя мозг занимает лишь 2-3% массы тела. Тренировка также предотвращает потерю общего объема мозга, которая происходит с возрастом. Фактически, после 40 лет мы теряем 1% мозгового вещества. Пешие прогулки и походы явно приносят пользу мозгу и стимулируют когнитивные функции против его ухудшения.
Эти положительные изменения сопровождаются увеличением нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), белка, необходимого для здоровой когнитивной функции. Походы - это также возможность отточить новые навыки, которые связаны с нейропластичностью или способностью нервной системы приспосабливаться к новым запросам и информации, своего рода жизненно важной сверхспособностью нервной системы.
или беговая дорожка не задействована когнитивно: движения автоматические. Но во время пеших прогулок или походов в лес или другую дикую местность необходимо активировать области памяти мозга, и порог внимания увеличивается с каждым шагом. Хотя сам процесс тренировки поддерживает мозг, образы, звуки и даже запахи природы также имеют положительное влияние. Исследование 2020 года предполагает, что время, проведенное на природе, изменяет сигналы в мозгу и способствует расслаблению. Было показано, что мозговые волны уменьшаются в префронтальной коре по сравнению с ходьбой в городской среде. Когда люди гуляют на природе, они, как правило, передают нейронные сигналы, связанные с принятием меньшего количества решений и расслаблением. Любое облегчение от стресса, которое влияет как на память, так и на расслабление. воздействие на мозг.
Чтобы способствовать расслаблению и бороться с тревогой, вы также можете попробовать успокаивающие дыхательные техники.
, вы выбираете тип маршрута. Дорожки обычно делятся на туристические, экскурсионные и оборудованные. В целом пеший туризм требует соответствующей физической подготовки, поэтому желательно начинать с простых прогулок по ровной поверхности (не особенно долгих), а затем постепенно увеличивать сложность и разницу в высоте.Правильное оборудование
Носите подходящие по погоде слои из дышащих и дышащих тканей, таких как шелк, шерсть или синтетика (без хлопка), чтобы оставаться теплыми и сухими.
Что положить в походный рюкзак:
- карта (Google Maps не в счет)
- фара
- защита от солнца
- предметы первой помощи
- нож
- грунтовочные материалы
- аварийное убежище, такое как палатка или космическое одеяло
- дополнительная еда
- дополнительная вода
- смена одежды
Полезные советы
Во время путешествия важно регулярно пить воду, чтобы не терять энергию. Во время прогулки рекомендуется употреблять закуски, такие как батончики, каши, шоколад. Если вы не являетесь экспертом в пеших походах, рекомендуется отправиться в группу, возможно, с кем-то, кто уже знает маршрут или кто привык выполнять это упражнение, чтобы изучить как можно больше техник и советов, которые нужно помнить. будущие маршруты.Во время первых походов важно не недооценивать физическую усталость: постепенно увеличивайте расстояние и высоту, чтобы избежать усталости или травм и получить максимальную пользу для мозга от походов в долгосрочной перспективе.
