Под редакцией доктора Давиде Сганзерла
20 ТРЕНИРОВКА - СРЕДА, 4 АВГУСТА (утро)
25 "- техническая разминка мячами и теннисными мячами, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
30 дюймов - тактика оборонительной фазы с перезапусками 10 на 6;
30 дюймов - аэробная мощность: 4 часа, 90%, рек. 2;
6 дюймов (1 "FC 90% + 1" FC 70%) rec 3 "
4 "FC 90% rec 2";
6 дюймов (1 "FC 90% + 1" FC 70%) rec 3 ";
10 "- Растяжка и облегчение спины.
21 ТРЕНИРОВКА - СРЕДА, 04 АВГУСТА (после обеда)
30 "- Работа в 2 группах: проприоцептивность на планшетах с г-ном;
Верхняя часть силовой конструкции с проф;
Растяжка со штангой на горизонтальной скамье 3 х 12 рек 30 дюймов; Гребля с рулем 3 х 12 рек 30 дюймов; Боковые подъемы с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов; Сгибание рук с гантелями поочередно 3 х 12 рек 30 дюймов; Французский жим с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов;
10 дюймов - аэробная сухая разминка с упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
10 "- Техническое упражнение;
20 "- Матч 11 на 11 в 1 касание;
20 "- Матч 11 на 11;
10 "- Растяжка и облегчение спины.
22 ° - ТРЕНИРОВКА - ЧЕТВЕРГ 05 АВГУСТА (утро)
20 "- Тактическая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
30 "- удары ногами и выводы по воротам;
30 "- Работа в 2 группах: 11 против 0 с Мистером;
Силовое строительство с проф.
Выпады на куб 2 x 8 x Боковой прыжок 45 дюймов;
Ножка E x натяжение 2 x 10 x Rec, сторона 45 дюймов;
Аддукторы с эластичной стороной 2 x 10 x Rec 45 дюймов;
Абдукторы с эластичной стороной 2 x 10 x Rec45 дюймов;
Икры с поручнем 2 x 10 x Rec 45 дюймов по бокам;
Эксцентрические сгибатели 2 x 8 x Rec 45 дюймов на сторону;
10 "- Растяжка и облегчение спины.
23 ° - ТРЕНИРОВКА - ЧЕТВЕРГ, 05 АВГУСТА (после обеда)
15 дюймов - аэробный сухой нагрев с упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
05 "- скорость 5-10м - 6 повторений;
05 "- Техника;
60 "- Матч 11 на 11;
10 "- Растяжка и облегчение спины.
24 ТРЕНИРОВКИ - ПЯТНИЦА 06 АВГУСТА (после обеда)
20 "- Техническая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
15 "- Работа в 3 группах: 1 группа: 5" Психокинетики;
1 группа: владение мячом 5 дюймов;
1 группа: техника 5 дюймов;
15 "- мяч владения 3 цвета;
15 "- Матч 3 команд 7 на 7 на 7;
20 "- Матч 7 на 7, 3-я команда 7" техническая;
10 дюймов - Упражнения на стабилизацию корпуса (разгрузка живота, поясницы, разгибания спины).
25 ТРЕНИРОВКА - СУББОТА, 07 АВГУСТА (утро)
15 "- Тактическая разминка чередуется с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
05 "- Быстрота на китайцев;
15 "- комплект кики;
30 "- Работа в 2 группах: 11 против 0 с Мистером;
Силовое строительство с проф.
Выпады на куб 2 x 8 x Боковой прыжок 45 дюймов;
Ножка E x натяжение 2 x 10 x Rec, сторона 45 дюймов;
Аддукторы с эластичной стороной 2 x 10 x Rec 45 дюймов;
Абдукторы с эластичной стороной 2 x 10 x Rec45 дюймов;
Икры с поручнем 2 x 10 x Rec 45 дюймов по бокам;
Эксцентрические сгибатели 2 x 8 x Rec 45 дюймов на сторону;
10 "- Растяжка и облегчение спины.
26 ТРЕНИРОВКИ - СУББОТА, 07 АВГУСТА (после обеда)
90 "- Товарищеский матч с Джакоменсом.
27 ТРЕНИРОВКА - ПОНЕДЕЛЬНИК 09 АВГУСТА (после обеда)
10 дюймов - аэробная сухая разминка с упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
05 "- скорость 5-10м - 6 повторений;
15 "- Техника практики;
20 "- владение мячом;
20 "- Матч 11 на 11;
20 дюймов - аэробная мощность: 6 дюймов с перерывами (10 дюймов, 20 дюймов) при максимальной аэробной скорости 120%;
2 "FC 90%
восстановление 4 ";
6 дюймов CCVV 10 м Fast - 10 м линзы;
20 м Fast - линзы 20 м;
30 м Fast - линзы 30 м;
2 "FC 90%;
10 дюймов - Упражнения на стабилизацию корпуса (разгрузка живота, поясницы, разгибания спины).
28 ТРЕНИРОВКИ - ВТОРНИК, 10 АВГУСТА (утро)
15 "- Тактическая разминка чередуется с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
40 "- Тактическая практика;
40 "- Работа в 2 группах: 6 на 4 с Мистером.
Взрывная сила с проф.
Выпады на куб 2 x 6 x Side + Skip на 45-дюймовой доске для прыжков в воду; Разгибания ног 2 x 6 x боковых + 4 прыжка из приседа, повторение 45 дюймов; Аддукторы с эластичными 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 дюймов; Абдукторы с эластичными 2 x 6 x Side + Side Skip rec 45 дюймов; Икры с поручнем 2 x 6 x бок + 4 прыжка на носках, повторение 45 дюймов; Эксцентрические сгибатели 22 x 8 x Удар ногой в сторону + назад, 45 дюймов, повтор.
10 "- Растяжка и облегчение спины.
29 ТРЕНИРОВКИ - ВТОРНИК, 10 АВГУСТА (после обеда)
30 "- Работа в 2 группах: проприоцептивность на планшетах с г-ном;
Верхняя часть силовой конструкции с проф;
Растяжка со штангой на горизонтальной скамье 3 х 12 рек 30 дюймов; Гребля с рулем 3 х 12 рек 30 дюймов; Боковые подъемы с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов; Сгибание рук с гантелями поочередно 3 х 12 рек 30 дюймов; Французский жим с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов;
10 дюймов - аэробная сухая разминка с упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
10 "- Скорость: 2 х 5 трасс с 5-метровым спринтом;
20 "- владение мячом;
20 "- тематические матчи;
10 "- Растяжка и облегчение спины.
30 ТРЕНИРОВКИ - СРЕДА, 11 АВГУСТА (утро)
15 "- гандбол разминка, попеременная подвижность суставов и растяжка;
15 "- Тактические упражнения в узком поле;
30 дюймов - тактические упражнения по всем направлениям
20 дюймов - аэробная мощность: 6 дюймов с перерывами (10 дюймов, 20 дюймов) при максимальной аэробной скорости 120%;
Рек. 2 "30"
6 дюймов ccvv x роль: Att-Cc-Dc: 20 м + 20 м Fast + 40 м линзы;
На улице: 40 м светосилы + 20 м + 20 м линзы;
Рек. 2 "30"
4 "ccvv timed: 3" Fast + 10 "линзы;
6 линз "Fast + 20";
9 линз "Fast + 30";
10 "- Растяжка и облегчение спины.
Другие статьи на тему «Летние спортивные тренировки по футболу - упражнения и тренировочные таблицы»
- Футбол для летней спортивной подготовки - Тренировочный стол -
- Летние спортивные тренировки Футбол
- Спортивные тренировки Футбол - Планирование летних тренировок
- Подготовка к футболу - Тренировка серии D - сентябрь - ноябрь
- Подготовка к футболу - Тренировка серии D - декабрь - март
- Подготовка к футболу - Тренировка серии D - апрель - май
