Футбол: летняя подготовка к серии D

Под редакцией доктора Давиде Сганзерла

Ниже мы приводим в качестве примера таблицы, относящиеся к летним спортивным тренировкам команды Леньяго Салуса, боевика Серии D в сезоне 2010-2011 гг.

ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА - СРЕДА »21 ИЮЛЯ

30 "- Пликометрические тесты;
20 "- техническая разминка мячами и теннисными мячами, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
30 "- Коллективная тактика;
10 "- тематический матч;
15 дюймов - аэробная нагрузка (15 дюймов медленного бега в аэробном режиме с ЧСС 70% макс.);
15 дюймов - Упражнения для стабилизации корпуса (живот, поясница, ягодицы, сгибатели, растяжка, разгрузка спины).

2-я ТРЕНИРОВКА - ЧЕТВЕРГ, 22 ИЮЛЯ

20 "- техническая разминка мячами и теннисными мячами, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
30 "- Коллективная тактика;
20 "- Работа в 2-х группах: Линия защиты Тактическая работа с г-ном;
Техническая проработка пассов и дриблинга с проф;
15 дюймов - аэробная нагрузка (15 дюймов, состоящие из 2 дюймов медленного аэробного бега, 70%, чередующегося с 30-дюймовым удлинением);
15 дюймов - Упражнения для стабилизации корпуса (живот, поясница, ягодицы, сгибатели, растяжка, разгрузка спины).

3-я ТРЕНИРОВКА - ПЯТНИЦА 23 ИЮЛЯ

20 "- техническая разминка мячами и теннисными мячами, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
20 "- Коллективная тактика;
15 дюймов - тематический матч 6 на 6 (5 шагов по 1 «30», восстановление 1 «30»);
20 "- Работа в 2-х группах: Линия защиты Тактическая работа с г-ном;
Техническая проработка переходов и дриблинга с проф;
15 дюймов - аэробная нагрузка (15 дюймов, состоящие из 3 дюймов медленного аэробного бега FC 70%, чередующегося с удлинением на 1 дюйм);
10 "- Растяжка и облегчение спины.

4-я ТРЕНИРОВКА - СУББОТА 24 ИЮЛЯ

60 дюймов - ТЕСТ НА ПРЕРЫВНУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ (2 группы)
20 "- Тактическая разминка чередуется с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
20 "- Работа в 2-х группах: Линия защиты Тактическая работа с г-ном;
Техническая проработка пассов и дриблинга с проф;
15 "- тематический матч;
15 дюймов - Упражнения на стабилизацию корпуса (живот, поясница, ягодицы, сгибатели, растяжка, разгрузка спины).

5-я ТРЕНИРОВКА - ПОНЕДЕЛЬНИК 26 ИЮЛЯ (утро)

30 дюймов - испытание на взрывную прочность с лесной платформой;
20 "- Тактическая разминка чередуется с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
20 "- Тактическая практика;
20 "- Работа в 2-х группах: Линия защиты Тактическая работа с г-ном;

30 дюймов - аэробная мощность:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "восстановление + 4" HR 90% + 2 "восстановление + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- Растяжка и облегчение спины.

6 ° ТРЕНИРОВКА - ПОНЕДЕЛЬНИК 26 ИЮЛЯ (вторая половина дня)

30 "- Работа в 2 группах: проприоцептивность на планшетах с г-ном;
Верхняя часть силовой конструкции с проф;

Растяжка со штангой на горизонтальной скамье 3 х 12 рек 30 дюймов; Гребля с рулем 3 х 12 рек 30 дюймов; Боковые подъемы с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов; Сгибание рук с гантелями поочередно 3 х 12 рек 30 дюймов; Французский жим с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов;

20 "- Тактическая разминка чередуется с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
10 дюймов - Скорость: 5 выстрелов на 5 м и 5 выстрелов на 8 м, восстановление 30 дюймов между выстрелами и 2 выстрела между сериями;
15 "- Матч 11 на 11;
10 "- Практика техники игры с мячом;
15 "- Матч 11 на 11;
10 "- Растяжка и облегчение спины.

7 ТРЕНИРОВКА - ВТОРНИК, 27 ИЮЛЯ (утро)

20 "- Тактическая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
05 "- Скорость: 10 повторений на малой высоте;
20 "- Mr Tactical Practice;
60 "- Работа в 2-х группах: Тактика с МР;
Сопротивляемая сила с Профом:

Изометрические биподальные приседания 6 x 30 дюймов, рек 30 дюймов; Изометрические сгибатели с эластичными вставками 2 х 30 дюймов, рек 30 дюймов; Изометрические абдукторы с эластичными вставками 2 х 30 дюймов, рек 30 дюймов; Изометрические аддукторы с эластичными 2 х 30 дюймов, рек 30 дюймов; Телята Изометрические 2 х 30 дюймов, рек 30 дюймов;

10 дюймов - Упражнения на стабилизацию корпуса (разгрузка живота, поясницы, разгибания спины).

8-Й ТРЕНИНГ - ВТОРНИК, 27 ИЮЛЯ (вторая половина дня)

30 "- Работа в 2 группах: проприоцептивность на планшетах с г-ном;
Верхняя часть силовой конструкции с проф;

Растяжка со штангой на горизонтальной скамье 3 х 12 рек 30 дюймов; Гребля с рулем 3 х 12 рек 30 дюймов; Боковые подъемы с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов; Сгибание рук с гантелями поочередно 3 х 12 рек 30 дюймов; Французский жим с гантелями 3 х 12 рек 30 дюймов;

20 "- Психокинетическая разминка с мячом;
10 "- Скорость: 10 повторений по скоростной лестнице восстановления 30";
15 "- Матч 11 на 11;
10 "- Практика техники игры с мячом;
15 "- Матч 11 на 11;
10 "- Растяжка и облегчение спины.

9 ТРЕНИРОВКИ - СРЕДА, 28 ИЮЛЯ (утро)

30 "- Тактическая разминка, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность суставов и растяжку;
30 »- Mr Tactical Practice;
30 дюймов - аэробная мощность: 2 x 8 дюймов из 1 дюйма, 90%, чередование с 1-дюймовым, 70% восстановления 4 дюйма между подходами;
10 "- Растяжка и облегчение спины.