Соматотипы

Под редакцией доктора Давиде Марчиано

Почему при одинаковых тренировках и питании некоторым испытуемым удается значительно увеличить мышечную массу, а у других нет значительных результатов?
Это зависит от многих факторов, включая строение тела, которые обычно подразделяются на три основных соматотипа: мезоморф, эндоморф, эктоморф.
Однако они представляют собой упрощение 76 различных категорий. Кроме того, очень сложно найти предмет, который точно соответствует одному из этих трех основных соматотипов.
По этой причине родились другие промежуточные категории, которые мы можем схематизировать:
мезо - эндоморф и мезо - эктоморф.

Основные соматотипы

У него идеальное телосложение, отличается значительной мышечной массой и низким процентным содержанием жира. Эти предметы подходят для всех видов спорта и психологически очень активны и заняты.
Трудно найти хард-гейнеров в этой категории, хотя некоторым приходится с трудом наращивать мышцы нижних конечностей.
Наткнуться на чистого мезоморфа очень сложно, и большую часть времени им удается увеличить объем мышц, сохраняя при этом низкий процент жира при «любых» тренировках.
Обладая огромным генетическим потенциалом, они немного опасаются менять свои обычные тренировки в пользу периодизации, даже если последняя может помешать им срываться с результатами, которые они рано или поздно получат в ходе своей спортивной жизни.

Он очень легко накапливает жир, на самом деле, в нем высокий процент жира в организме. У них изогнутые и узкие плечи, округлое телосложение с выступающим животом. Обычно они очень широкие.
Эти субъекты обычно довольно сильные (жировая перегрузка действует как вес и делает их сильнее), некоторые - хард-гейнеры с проблемами ожирения.
Об этом соматотипе родилось множество городских легенд, лишенных какой-либо научной основы. Вы можете написать книгу о глупых вещах, которые вы видите, или о советах, которые дают обычные инструкторы. Поэтому лучше развеять некоторые мифы:
- Совершенно бесполезно, если не вредно, заниматься бодибилдингом на сверхзвуковой скорости. Как думаете, вы сжигаете больше? Нет, все наоборот !;
- В дополнение к марафонам, которые вы делаете на беговой дорожке (которые оставляют время, которое они находят), попробуйте накачать мышцы, и ваш базальный уровень метаболизма резко возрастет.

В) ЭКТОМОРФ:

Это по преимуществу "хард-гейнер"; высокий, стройный, с маленьким костяком, с почти отсутствующей мускулатурой и очень низким процентом жира. Обычно они очень нервны, раздражительны и замкнуты.
Этим категориям придется много попотеть, чтобы добиться результатов в тренажерном зале, но при соблюдении необходимых мер предосторожности и при наличии большого терпения результаты придут. Логично, что при ускоренном метаболизме тренировка должна быть еще более разреженной и основываться исключительно и исключительно на многосуставных упражнениях.

Промежуточные соматотипы

А) МЕСЯЦ - ЭКТОМОРФ:

Этот соматотип имеет характеристики как мезо, так и эктоморфа, хотя большая часть этой категории больше склоняется к эктоморфу. Процент жира по-прежнему невелик, а верхние конечности более мускулистые, чем нижние, которым трудно расти.

Б) МЕСЯЦ - ЭНДОМОРФ:

В данном случае мы находимся между мезоморфом и эндоморфом. У них хорошая мускульная структура, но с высоким процентом жира, особенно в области живота. Знаменитые ручки любви типичны для этой категории, а плечи слегка изогнуты.

Соматотип