Сгибание ног лежа

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Сгибание ног лежа также известно как сгибание ног лежа.

Тип упражнения

Сгибание ног лежа - моносуставное упражнение

Варианты

• Сгибание ног стоя
• Сгибание ног сидя

Сгибание ног лежа: выполнение

В исходном положении спортсмен лежит на тренажере ничком с вытянутыми коленями, расположенными на одном уровне с суставом тренажера и подушечками позади лодыжек. Обычно лодыжки находятся в тыльном сгибании на протяжении всего упражнения, но можно выполнять (в любой фазе) или поддерживать подошвенное сгибание, чтобы снять часть усилия с икроножной мышцы позади лодыжек. Частичное сгибание бедра из-за положения тела снижает вклад портняжной мышцы в сгибание колена.

Мышцы, задействованные в упражнении на сгибание ног лежа

Группа 0

• Двуглавая мышца бедра
• Полупембранозный
• Полусухое
• Сарторио
• Грейсиль
• Gastrocnemius
• Подколенный

Действие
Сгибание колена

Функция стабилизирующих мышц: стабильность колена, бедра, позвоночника, лодыжки и ручки.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно