Перешагивание гантелей через выпады (изменено)

Поражены основные мышцы

• Ноги
• Ягодицы

Сложность упражнения

Средняя сложность

Выполнение шаговых выпадов с гантелью (модифицированная):

1. Встаньте прямо перед скамейкой или сделайте шаг, расставив ноги на ширине плеч.
2. Возьмите гантели и держите их по бокам
3. Сделайте шаг вперед и встаньте на скамейку или сделайте шаг правой ногой, при этом левая нога остается на земле.
4. Надавите правой ногой как можно сильнее на ступеньке и выпрямите ногу, оторвите левую ногу от пола и подтолкните корпус вверх, одновременно поднимая левую ногу прямо вверх; задержитесь на несколько секунд и вернитесь на землю левой ногой
5. Обратное движение.

• Согните спину, подталкивая заднюю ногу вверх.
• Преодоление кончика стопы с опорой коленом во время фазы подъема на скамейке или на ступеньке.