Поражены основные мышцы
- Рука
- Плечи
Сложность упражнения
Легкий
Комбинированное выполнение сгибаний гантелей с подъемом рук:
- Встаньте прямо и держите локти слегка согнутыми.
- Держите в руках две гантели
- Разнесите гантели по сторонам и держите ладони вперед, а локти слегка согнуты.
- Согните руки в локтях и поднесите гантели к плечам.
- Поднимите гантели над головой, вращая запястьями, пока ладони не будут выведены вперед, а руки прямые.
- Вернитесь локтями к бедрам и повторите.
- Полностью разведите локти
- Слегка поднимите руки над головой.
