Поражены основные мышцы
- Ягодицы
- Ноги
Сложность тренировки
Средняя сложность
«Промежуточная тренировка Glutei Sodi» - это тренировка, которая включает использование запрограммированного интервального таймера с 30-дюймовым тренировочным и 20-дюймовым отдыхом. Это позволит вам выкладываться на максимум в каждом упражнении за 30 дюймов. Раз в 30 дюймов вы будете делать Не отчаивайтесь от нескольких повторений, потому что вы увидите, что с тренировкой вы станете все быстрее и быстрее.
Тренировка Sodi Intermediate Glutei имеет среднюю интенсивность ударной работы, подходящую для тех, кто уже запомнил правильное выполнение движений на моторном уровне, поскольку упражнения должны выполняться одно за другим с перерывом всего 20 дюймов между ними. и другой. Если вы впервые чувствуете усталость сразу после первого раунда, сделайте только два раунда, а затем переходите к трем раундам в следующий раз. Делайте три раунда три раза в неделю и один раунд каждый день, когда вы обнаружите, что прикладываете небольшие усилия, то это означает, что вы готовы к расширенной тренировке ягодиц. Используйте не слишком высокие нагрузки и перед уходом убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование рядом с вами. завершите упражнением для тонуса живота и упражнения на растяжку, чтобы уменьшить утомляемость тренированных мышц.
Примечание:
- Снаряжение: степ, штанга, мяч, фитбол, мешок с песком
- 3 раунда - восстановление от 50 до 60 футов между раундами
- 7 упражнений для тонуса ягодиц - 30 "работа 20" восстановление
- 1 упражнение на тонус живота - 30 "работа 20" восстановление
- 1 упражнение на растяжку.
-allenamento-a-casa.jpg)
