Пример диеты для снижения артериального давления

Посылка

Следующие ниже показания предназначены ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для информационных целей и не предназначены для замены мнения профессионалов, таких как врач, диетолог или диетолог, вмешательство которых необходимо для назначения и состава ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫХ пищевых терапий.

Понизьте давление

Снижение артериального давления - полезная мера для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку у людей, страдающих высоким артериальным давлением, больше шансов, чем у здоровых людей, подвергнуться неблагоприятным событиям, таким как церебральный инсульт и инфаркт миокарда.

Высокое кровяное давление (косвенно артериальное) - это нарушение, вызванное многочисленными и потенциальными этиологическими причинами; могут быть разделены на первичные (в большинстве случаев) и вторичные (вызванные другими заболеваниями) и вызваны / усугублены: индивидуальной предрасположенностью, избыточным весом / ожирением, диетой, богатой натрием, диетой с низким содержанием калия (и, в меньшей степени, магний), диета с низким содержанием незаменимых омега-3 жирных кислот, диета, богатая насыщенными жирными кислотами и простыми сахарами (связанными, но не обязательно напрямую), диета с низким содержанием клетчатки (связанная, но не обязательно напрямую), богатая диета стимуляторов, малоподвижный образ жизни , курение, алкоголизм и т. д.
Поэтому логично, что диета для снижения артериального давления должна быть:

• Подходит для восстановления (или поддержания) нормального веса; при избыточном весе диета для снижения артериального давления обязательно низкокалорийная
• БЕЗ добавления натрия и очень бедные консервированные продукты (соленые, погруженные в рассол, приготовленные в воде и соли и т. Д.) Или с добавлением натрия / глутамата натрия
• БОЛЬШОЕ овощами, свежими фруктами (меньше, чем овощи), сырым зерном или нерафинированной мукой (в зависимости от режима калорий)
• Богат жирной рыбой (с учетом калорийности и вместо жирного мяса)
• Очень мало: жирного, консервированного, упакованного и соленого мяса, жирных и выдержанных сыров, яичных желтков, продуктов, подслащенных сахарозой, глюкозой или фруктозой (в избытке).
• Очень беден стимуляторами, содержащимися в напитках: кофе, чай, энергетические напитки, термогенные и т. Д.

... более того ... образ жизни гипертоника, соблюдающего диету для снижения артериального давления, требует:

• Окончательное прекращение курения
• «Прекращение» алкоголизма и (иногда временное, а иногда и окончательное) отмена алкогольных напитков.
• Начало пути физической активности, смешанной аэробно-силовой, с предпочтением аэробики.

Полезные добавки в диете для снижения артериального давления

Добавками, полезными для снижения артериального давления, являются: диуретики, экстракты гипотензивных лекарственных растений; комбинированный калий, калий и магний, незаменимые омега-3 жирные кислоты (особенно EPA и DHA) и аргинин (предшественник оксида азота).
NB. Если гипертония уже компенсируется фармакологически, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать массовые диетические добавки..

Диета для снижения гипертонии: пример

• Пенсионер, увлеченный бильярдом и выращивающий огород (всего 8 месяцев в году); он не может работать из-за наличия костных шпор на пятках и принципа артроза бедер и последних поясничных позвонков. У него артериальная гипертензия средней степени тяжести, не всегда должным образом компенсируемая лекарствами (разных типов), которая ухудшается вместе с увеличением веса и возрастом.

Секс Мужчина Возраст 63 Высота (см 176 Окружность запястья см 17,5 Конституция Обычный Рост / запястье 10,1 Морфологический тип Normolineo Вес (кг 90,0 Индекс массы тела 29,1 Желателен физиологический индекс массы тела. 21,7 Желаемый физиологический вес кг 67,2 Основной обмен ккал 1499,9 Коэффициент уровня физической активности Легкий, не AUS 1.40 Расход энергии ккал 2099,9 Диета ГИПОКАЛОРИЙ -30% 1470 ккал Липиды 25% 367,5 Ккал 40,8 г Белки 1,2 г / кг 322,6 Ккал 80,6 г Углеводы 53% 779,9 ккал 208 г Завтрак 15% 220 ккал Легкая закуска 10% 147 ккал Обед 30% 441 ккал Легкая закуска 10% 147 ккал Обед 35% 515 ккал

Пример диеты для снижения артериального давления - день 1

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с фруктами и орехами 30 г, 102,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал киви 200 г, 122,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Паста с томатным соусом Макаронные изделия из манной крупы 70 г, 249,2 ккал Томатный соус 100 г, 24,0 ккал Тертый сыр пармезан 5 г, 20,8 ккал Латук 100 г, 18,0 ккал Цельнозерновой хлеб 25 г, 60,8 ккал Оливковое масло первого отжима 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Яблоко с кожурой 250 г, 130,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Свиная отбивная на гриле Нарезка, нежирное мясо 200 г, 254,0 ккал Баклажан 200 г, 48,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50 г, 121,5 ккал Оливковое масло первого отжима 15 г, 135,0 ккал

Пример диеты для снижения артериального давления - День 2

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с фруктами и орехами 30 г, 102,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Груши 250 г, 116,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Ризотто с кабачками Белый рис, короткозернистый 70 г, 250,6 ккал Цуккини 100 г, 16,0 ккал Тертый сыр пармезан 5 г, 20,8 ккал Редис 100 г, 23,0 ккал Цельнозерновой хлеб 25 г, 60,8 ккал Оливковое масло первого отжима 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Яблоко с кожурой 250 г, 130,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Филе трески на сковороде Атлантическая треска замороженная 200 г, 164,0 ккал Замороженный шпинат 200 г, 58,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50 г, 121,5 ккал Оливковое масло первого отжима 20 г, 180,0 ккал

Пример диеты для снижения артериального давления - день 3

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с фруктами и орехами 30 г, 102,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Клементина 250 г, 117,5 ккал Обед, всего около 30% ккал. Тушеные бобы Сушеные бобы борлотти 90 г, 279,9 ккал Тертый сыр пармезан 5 г, 20,8 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Цельнозерновой хлеб 25 г, 60,8 ккал Оливковое масло первого отжима 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Ананас, разные виды 250 г, 125,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Маринованные анчоусы Анчоусы 200 г, 262,0 ккал Морковь 150 г, 61,5 ккал Цельнозерновой хлеб 50 г, 121,5 ккал Оливковое масло первого отжима 10 г, 90,0 ккал

Пример диеты для снижения артериального давления - день 4

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с фруктами и орехами 30 г, 102,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал киви 200 г, 122,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Макароны из баклажанов Макаронные изделия из манной крупы 70 г, 249,2 ккал Баклажан 100 г, 24,0 ккал Тертый сыр пармезан 5 г, 20,8 ккал Латук 100 г, 18,0 ккал Цельнозерновой хлеб 25 г, 60,8 ккал Оливковое масло первого отжима 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Яблоко с кожурой 250 г, 130,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Омлет из яиц Куриные яйца, целые 100 г, 143,0 ккал Баклажан 200 г, 48,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50 г, 121,5 ккал Оливковое масло первого отжима 15 г, 135,0 ккал

Пример диеты для снижения артериального давления - день 5

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с фруктами и орехами 30 г, 102,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Груши 200 г, 116,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Ризотто с грибами Белый рис, короткозернистый 70 г, 250,6 ккал Шампиньоны 100 г, 22,0 ккал Тертый сыр пармезан 5 г, 20,8 ккал Редис 100 г, 23,0 ккал Цельнозерновой хлеб 25 г, 60,8 ккал Оливковое масло первого отжима 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Апельсины 250 г, 126,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Творог Творог нежирный, 2% 250 г, 215,0 ккал Фенхель 200 г, 62,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50 г, 121,5 ккал Оливковое масло первого отжима 15 г, 135,0 ккал

Пример диеты для снижения артериального давления - день 6

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с фруктами и орехами 30 г, 102,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Ананас 250 г, 125,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Тушеный нут Нут сушеный 70 г, 300,6 ккал Тертый сыр пармезан 5 г, 20,8 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал Цельнозерновой хлеб 25 г, 60,8 ккал Оливковое масло первого отжима 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Клементина 250 г, 117,5 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Стейк из тунца Свежий тунец, желтые плавники 200 г, 216,0 ккал Цуккини 200 г, 32,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50 г, 121,5 ккал Оливковое масло первого отжима 15 г, 135,0 ккал

Пример диеты для снижения артериального давления - день 7

Завтрак, всего около 15% ккал Нежирное молоко 2% 250 мл, 125,0 ккал Мюсли, с фруктами и орехами 30 г, 102,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал киви 200 г, 122,0 ккал Обед, всего около 30% ккал. Паста с перцем Макаронные изделия из манной крупы 70 г, 249,2 ккал Желтый перец 100 г, 22,0 ккал Тертый сыр пармезан 5 г, 20,8 ккал Латук 100 г, 18,0 ккал Цельнозерновой хлеб 25 г, 60,8 ккал Оливковое масло первого отжима 10 г, 90,0 ккал Полдник, всего около 10% ккал Яблоко с кожурой 250 г, 130,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Индейка на гриле Грудка индейки, только мясо 200 г, 222,0 ккал Мангольд 200 г, 38,0 ккал Цельнозерновой хлеб 50 г, 121,5 ккал Оливковое масло первого отжима 15 г, 135,0 ккал