Тем, кто часто ест чрезмерно и беспорядочно и плохо относится к питанию и своему телу, следует обратиться за поддержкой к диетологу или врачу. Если, с другой стороны, влечение к пище носит временный характер и продиктовано потребностями. именно в этот раз можно исправить ситуацию. Вот несколько способов предотвратить эмоциональный голод и пищевой стресс в помещении.
. Просто сделайте паузу и проанализируйте ситуацию, чтобы понять, что заставляет вас переедать, и предотвратить эмоциональный голод в будущем., часть мозга, которая модулирует контроль над импульсами, что приводит к повышенному риску переедания. По этой причине лучше хранить особенно соблазнительные продукты, такие как сладкая выпечка, конфеты, чипсы и печенье, вне поля зрения, например, в кладовой или буфете.
постоянно старайтесь составлять график, включающий как минимум два твердых приема пищи в день.o Потребление слишком малого количества калорий может привести к перееданию и перееданию. Никогда не стоит придерживаться строгой диеты или отказываться от еды, особенно во время стресса. Исследования показали, что ограничительная диета не только неэффективна для длительного похудания, но также может нанести вред физическому и психическому здоровью и повысить уровень стресса.
. Кроме того, было обнаружено, что люди, которые ели домашнюю еду более 5 раз в неделю, на 28% реже имели избыточный вес и на 24% реже имели избыточный жир по сравнению с теми, кто ел. неделя. Воспользуйтесь этим временем, чтобы вернуться или начать готовить здоровую пищу. Помимо прочего, приготовление пищи может помочь скоротать время, уменьшая соблазны и эмоциональный голод.
достаточно жидкости. Поддержание надлежащей гидратации важно для общего состояния здоровья и помогает бороться с эмоциональным голодом. Фактически, исследования показали связь между хроническим обезвоживанием и высоким риском ожирения. Кроме того, обезвоживание может привести к изменению настроения, внимания и уровня энергии, что также может повлиять на привычки питания. Боритесь с обезвоживанием, добавьте несколько кусочков свежего фрукты в воду, чтобы сделать их вкус более приятным: так вы будете более склонны пить, не добавляя в свой рацион значительного количества сахара или калорий. ежедневно. Если вы чувствуете себя потерянным из-за закрытия тренажерного зала, попробуйте что-то новое, например домашнюю тренировку на YouTube, "поход на природу" или просто прогулку по окрестностям. Исследования показали, что физическая активность может улучшить здоровье, настроение и снизить стресс , что может снизить ваши шансы перекусить только из-за стресса.
