Определение и виды силы сопротивления
Сила сопротивления - это способность тела выдерживать нагрузку. затяжной со временем.
Силу сопротивления можно разделить на:
- Сопротивление быстроте или скорости, которое длится от 10 до 35 дюймов.
- Кратковременная прочность, длительность от 35 дюймов до 2 дюймов
- Средняя прочность, продолжительность от 2 дюймов до 10 дюймов
- Долговечная стойкая сила:
- 1-й тип 10-35 "
- 2-й тип 35-90 "
- 3-й тип 90-360 "
- 4-й тип> 360 "
Устойчивость к силе и метаболизму
Не все типы силы сопротивления требуют одинаковых метаболических требований; Например, сопротивление скорости - это способность, которая больше других требует максимизации анаэробного метаболизма (алактацид и молочная кислота).
Устойчивая сила и функциональные анатомические компоненты
Факторы, предрасполагающие к силе сопротивления, которые следует искать во время тренировок, различны; вопреки тому, что можно было бы подумать, многие из них типичны для аэробного метаболизма, и их важность связана с продолжительностью выполнения. большее влияние:
- Периферический транспорт кислорода, мышечное капиллярное ложе и артериовенозная разница по кислороду
- Количество и масса митохондрий и ферментативная активность митохондрий
- Активность сердечно-дыхательной системы
- Энергетическая окислительная способность
Независимо от продолжительности упражнения всегда важно следующее:
- Количество мышечного миоглобина
- Тип мышечных волокон
- Запасы гликогена
Особенно полезными при сопротивлении НИЖНЕЙ продолжительности являются:
- Запасы аденозинтрифосфата (АТФ) и кратинфосфата (CP) в мышцах
- Активность гликолитических ферментов
Сопротивляемая сила в спорте
Учитывая широкий временной режим, в котором она применяется, сила сопротивления является неотъемлемым компонентом многих видов спорта: велоспорта и велоспорта, скоростного бега и бега на короткие средние дистанции, гребли, гребли на каноэ, бокса и других видов единоборств, командных видов спорта (баскетбол, футбол). , американский футбол, регби) конькобежный спорт, лыжи и т. д.
Вкратце:
- сила сопротивления полезна для ВСЕХ видов спорта, которые полностью используют метаболизм АНАЭРОБНЫХ АЛАТТАЦИДОВ, метаболизм АНАЭРОБНЫХ ЛАКТАЦИДОВ и интенсивно АЭРОБНЫЙ (особенно ГЛИКОЛИТИЧЕСКИЙ) метаболизм.
Силовая тренировка с сопротивлением
Самый популярный (и, пожалуй, самый эффективный) метод силовых тренировок с отягощениями - это круговые тренировки. В этой системе используется интенсивность от 30 до 60% максимальной нагрузки, применяемая к 5-7 упражнениям, которые нужно повторять в 3-6 циклах; она может развивать силу сопротивления по-разному, используя разные варианты:
- Довольно сложным для управления техникой круговой тренировки (особенно у молодых спортсменов) является метод максимальное количество повторений; хотя и элементарен, он основан на способности достигать своего предела в каждой серии, следовательно, это техника, на которую абсолютно влияет индивидуальная мотивация. Он предусматривает «интенсивность 30% (рассчитанную как процент от потолка) и должен быть повторен 5 раз с постепенным УМЕНЬШЕНИЕМ восстановления, но НЕ менее 1».
- Особенно полезен в спорте, который включает важные вариации ритма, - это интервальная система (средняя интенсивность); включает в себя небольшие серии высокоинтенсивной работы с последующим восстановлением соразмерен и полезно повторить их 5-6 раз (классический метод в тренажерном зале).
- Менее интенсивный, непрерывная система; в зависимости от продолжительности он может быть коротким (15 "-2"), средним (2 "-8") или длинным (8 "-15"); Он предусматривает выполнение 5-7 упражнений для относительного количества серий. NB. 5 упражнений по 15 дюймов НИКОГДА нельзя повторять 3 раза! В этом случае достаточно одной серии на упражнение.
Стойкая сила и добавки
Добавок, полезных для повышения силы сопротивления, может быть много, но это не означает, что они значительно эффективны.
Следует принимать во внимание подщелачивающие продукты против мышечного ацидоза (см., Что выражается в статье, анаэробная молочная система) и различные формы креатина (см. Анаэробная алактацидная система); Очевидно, что в случае длительной и очень продолжительной тренировки могут быть полезны энергетические добавки, содержащие мальтодекстрин и небольшую дозу разветвленных аминокислот, лучше, если они усилены калием и магнием.
Отдельно стоит сказать о стимуляторах; уведомленные, следовательно, законные в Италии (например, кофеин), оказались полезными в дисциплинах на выносливость, но неэффективны (вопреки ожиданиям) для улучшения мышечной сократимости, поэтому даже в этом случае рекомендуется использовать их только в том случае, если исполнение относится к категории длительной силы сопротивления, а точнее 2-го, 3-го и 4-го типа.
