Исходя из предположения, что каждый спортивный жест и спорт в целом всегда должны создавать и стремиться к положительным и длительным эффектам в повседневной жизни каждого из нас, с помощью новых и уникальных высокоэффективных и вознаграждающих схем работы, мы попытались разработать программу тренировок, направленную на в улучшении множественных способностей и качеств организма. Стимулируя тело положительно реагировать на все те воздействия, которые влияют на реактивность, производительность, силу, выносливость, мышечно-скелетную подготовку и координацию движений, он снова обязан действовать и сотрудничать в полной синергии и глобально с самим собой.
Принятые стратегии фактически позволили создать рабочую модель без ограничений по применению, идеальную для тренировки мышц и сердца, очень эффективную для улучшения психофизического благополучия всех, кто ее практикует. Благодаря «использованию инновационного метода обучения - также усиленного собственным воображением и множеством специальных инструментов, представленных на рынке некоторыми компаниями, специализирующимися в этом секторе (рисунок а), - сформировалось« функциональное обучение », в результате которого тело стало «быть» единой великой сущностью, восстанавливающей полную функциональность кинетических цепей во время выполнения каждого повседневного движения.
При функциональном обучении мы руководствуемся следующими принципами:
-из осознания и постоянного контроля за осанкой, суставами и всеми сегментами костей во время каждого движения, в поисках максимальной мышечной синергии,
- следовательно, от участия тела во всех плоскостях движения в пространстве; фронтальный, сагиттальный, поперечный - на стимуляцию проприоцептивных рецепторов во время всех дестабилизирующих упражнений тела, создаваемых с уменьшенными или нестабильными опорными базами.
Среди основных характеристик этой конкретной физической активности - исследование, защита и усиление с помощью любых средств укрепления брюшного пояса и паравертебральных мышц (рисунок b), которые имеют большое значение в функциональном плане, участвуя в повышении общей физической работоспособности. тренировки.
Мышцы живота фактически расположены в виде четырехстороннего корсета, также обозначаемого как «Core», который покрывает переднюю часть туловища от грудины и ребер до лобковой кости и простирается вокруг тазового пояса.
В частности, мы можем идентифицировать:
- Прямая мышца живота: длинная и плоская мышца, расположенная на передней части живота, от грудины до лобка, по обе стороны от воображаемой средней линии; у него есть задача сгибать позвоночник, как при сгибании или наклоне вперед; кроме того, он защищает и поддерживает органы, находящиеся в брюшной полости.
- Наружная косая мышца: мышца с косыми волокнами, идущая от нижней части грудной клетки к гребням подвздошной кости, ее задача - согнуть туловище в сторону и заставить его вращаться, как при скручивании.
- L "внутренняя косая мышца: мышца, которая находится в том же положении, что и внешняя косая мышца, но имеет волокна, направленные в противоположном направлении. Вместе эти мышцы работают синергетически, совместно выполняя идентичные действия.
- Поперечная мышца живота: мышца, расположенная под двумя мышцами, перечисленными выше; ее волокна расположены поперечно, участвует в поддержке косых мышц живота и включает в себя кишечник.
-квадрат поясницы: состоит из двух мышц, расположенных по бокам от позвоночника и идущих от последнего ребра к гребням подвздошной кости спереди, он помогает всем другим мышцам выполнять свои функции.
Заметно улучшая мышечный тонус корсета, он улучшит стабильность «Core», что в результате станет более сильным и подтянутым, поможет повысить чувствительность, осознанность и связь между конечностями тела (туловище, таз, ноги), уменьшение и уменьшение бесполезного рассеивания сил и повседневных энергий.
Функциональная система par excellence - в любом контексте она будет применяться, то есть внутри современной, специально оборудованной конструкции (рисунок c) или просто в любом «открытом» месте (рисунок d) - должна содержать все те возможные действия, которые позволяют отличное управление кинетическими цепями и хорошая физическая подготовка, чтобы научить тело выполнять все, что требуется в повседневной жизни.
Следовательно, добавляя динамические, безопасные, короткие, интенсивные упражнения и небольшие схемы с переменной интенсивностью, тренировки могут быть организованы для нескольких целей и должны быть разработаны в соответствии с многосуставными и разнонаправленными движениями посредством чередующихся действий скорости, сопротивление, плиометрика, ловкость и спринт, включая упражнения на дестабилизацию, равновесие и координацию движений (рисунки e - f).
Для спортсмена, стремящегося к новым выступлениям, новой функциональной адаптации или просто для того, чтобы вернуться в форму за короткое время, это может быть лучшая физическая активность, чтобы снова открыть разум тренировочным методам и дидактическим методам из новой концепции фитнеса, ведущим к большое личное удовлетворение и результаты, на которые раньше не рассчитывали, даже в других соревновательных видах спорта. Благодаря своим специфическим характеристикам и эффективности функциональная тренировка не имеет ограничений по применению (всегда помня, что не существует идеальной программы и что каждое упражнение или метод тренировки должны быть всегда адаптированы и персонализированы для каждого человека) и могут быть пересмотрены, изменены, изменены по размеру и исправлены, когда это необходимо, с целью действительно стать незаменимой и полезной тренировочной тренировкой с течением времени. запросы всех тех соревновательных и любительских спортивных дисциплин которые требуют непрерывного ада ttamento к новым стимулам и производительности.
Чтобы спланировать функциональную тренировку, необходимо будет оценить уровень спортивной подготовки испытуемого, которую можно разделить на:
- новичок
- средний,
- передовой,
и переменные, которые будут:
- тип работы (время или повторы)
- время работы (всего не более 20-30 минут)
- время восстановления
- скорость исполнения
- прогрессирование нагрузки
- выбор упражнений
- сочетание упражнений
- плоскости движения (фронтальная - сагиттальная - поперечная).
Всегда помня о том, что основной целью остается конкретный запрос клиента, на практике этого не должно быть недостатка. поиск устранения всех тех структурных недостатков, выявленных субъектом в ходе каждого индивидуального упражняться. «Даже у высококвалифицированного спортсмена, который будет работать над улучшением своей дисциплины с помощью передовых методов и упражнений, могут быть определенные недостатки, которые заставят его тренироваться (в зависимости от увеличения психофизической подготовки) с упражнениями начального уровня или среднего уровня». . Конечный результат, чтобы быть удовлетворительным, должен привести к многочисленным улучшениям, которые должны найти отражение в повседневной жизни, помогая людям лучше распределять свою энергию, придавая иную форму всем видам деятельности, делая их более активными, динамичными, неутомимыми и неутомимыми. быстро, когда это необходимо.
