Примечание: в следующей статье не будет упоминаться эффективность аэробных тренировок в профилактической терапии метаболических патологий, сердечно-сосудистых событий, психических симптомов, дискомфорта в суставах и дегенеративных заболеваний, например, центральной нервной системы.
Многие энтузиасты и профессионалы утверждают, что «аэробные тренировки могут быть контрпродуктивными, в то время как подавляющее большинство продолжает защищать этот вид деятельности» с помощью меча. Верно, что в итоге мода проходит, но ценности остаются. Мы рассмотрим этот вопрос объективно. не принимая сторону того или иного направления мысли.
аэробный?Прежде всего, мы должны спросить себя, почему сомнения в том, что аэробные тренировки могут быть неэффективными или даже контрпродуктивными в спортивных тренировках, в моторной терапии для похудения или в сокращении эстетической культуры - которые кажутся синонимами, но не совсем - были подорваны. .
Основная причина - плохое соблюдение протокола - высокий уровень отказа - вторая - низкий уровень успеха - неспособность достичь цели - связанная с высокой вероятностью отскока - эффект «йо-йо» или восстановление веса - третья - подозрение, что это может поставить под угрозу результаты, полученные с точки зрения мышечной массы - гипертрофия, всегда речь идет о бодибилдинге или бодибилдинге или другом улучшении производительности.
Чарльз Поликвин, спортивный тренер и гуру фитнеса, выделил 6 причин, почему «непрерывные аэробные тренировки могут быть контрпродуктивными в плане уменьшения жировой ткани и многого другого. Поэтому мы перечислим их, не лишая себя преимущества сомнения, то есть также предлагая». обратная сторона », а то и другое толкование.
согласно измерениям лабораторий "Бостонского университета".
Снижение мышечной силы
Аэробная тренировка систематически снижает мощность локально, что означает, что вы становитесь медленнее. Любой атлет или спортсмен, которому требуется скорость и способность к прыжкам, окажется в невыгодном положении. , чем выше мощность при бросках набивного мяча, тем хуже ".
Повышенный окислительный стресс и старение
Аэробные тренировки усиливают окислительный стресс, который ускоряет процессы старения. По словам эндокринолога доктора Дианы Шварцбейн (автора Второго принципа Шварцбайна), «окисление» - это процесс, который способствует образованию свободных радикалов в организме. Обычно организм нейтрализует свободные радикалы с веществами, известными как антиоксиданты, большинство из которых имеют эндогенный характер и вырабатываются организмом. Только при чрезмерном производстве свободных радикалов по сравнению с защитой, которую он устанавливает, организм не может их нейтрализовать. Это может привести к ускорению процесса старения тканей.
Повышенная адренергическая продукция
Аэробная тренировка увеличивает активность надпочечников, что теоретически может поставить под угрозу потерю веса и иметь другие нежелательные последствия для здоровья. Доктор Джеймс Уилсон (автор книги «Усталость надпочечников - синдром стресса 21 века») утверждает, что «функция надпочечников - производить точное и сбалансированное количество гормонов каждую минуту». Слишком частые непрерывные аэробные упражнения могут нарушить эту функцию и привести к утомлению надпочечников. Усталость надпочечников связана с такими симптомами, как: усталость, чувство страха, аллергия, ослабленная иммунная система, артрит, беспокойство, депрессия, хроническая усталость, потеря памяти, трудности с концентрацией внимания, бессонница и, что наиболее важно в связи с этой статьей, трудности с потерей масса.
Повышенное общее напряжение
Внедрение протокола аэробных тренировок в распорядок дня человека, которому он не нравится, увеличивает уровень стресса, а не снижает его.Некоторые утверждают, что это будет основой увеличения, а не уменьшения количества жира у тех, кто выполняет аэробные тренировки.
Ухудшение соотношения тестостерон / кортизол
Нарушение баланса тестостерона и кортизола препятствует увеличению мышечной массы и потере жира. Полквин утверждает, что «непрерывные аэробные тренировки - это» кастрация, вызванная «упражнениями».
очевидно) допускает очень разнообразное управление, и результаты далеко не неизбежны, как с точки зрения улучшения аэробного метаболизма, так и с точки зрения снижения веса при соответствующей диете. при 120 ударах в минуту (ударов в минуту) без соблюдения диеты, вес не уменьшился бы и даже, вероятно, увеличился бы из-за увеличения аппетитаМы завершаем абзац, еще раз подчеркивая, что потеря веса происходит прежде всего за столом; бесполезно часами тренироваться, плохо питаясь, и в равной степени неправильно винить метод, если человек не может контролировать себя при кормлении.
, или кислородный голод после тренировки. Это вызвано тренировками с большими рабочими нагрузками, поэтому с высокой интенсивностью - высокоинтенсивные тренировки (HIT) - или большими объемами аэробных упражнений - например, Cardio Fit Training - способствует лучшему метаболизму глюкозы, лучшему использованию диетических углеводов, увеличению в потреблении энергии после тренировки, включая жир, и многое другое.
Среди различных систем повышения EPOC наиболее распространенной является Interval Training (IT). Давайте проясним, само по себе ИТ означает все и ничего; он состоит в «чередовании одной фазы с другой», например, усилие и восстановление (активное или пассивное), аэробные движения и укрепление мышц и т. д. Интервальная тренировка должна выполняться в HIT, таким образом создавая высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Однако не делайте ошибку, понимая это только как «изнурительную» схему силовых упражнений (с отягощениями или художественной гимнастикой); в рамках одного занятия вы также можете добавить аэробные станции или базовую аэробику, но с интенсивностью выше анаэробного порога и т. Д.
Некоторые исследования показали, что интервальные тренировки эффективны в снижении процента жира и улучшают как аэробные, так и анаэробные способности. Альтернативой является занятия спортом, который следует этим принципам.
