Эффективность тренировки: основные факторы

или для тех, кто не может мускулисто определить, что родилась идея написания этой статьи, короткий текст, посвященный всем энтузиастам бодибилдинга, которые страдают, когда желаемые результаты откладываются.

Однако это будет непростой путь, поскольку из-за провала (или предполагаемого такового) программирования спортивной / эстетической культуры становится необходимым взять весь проект и сканировать его до тех пор, пока не будет выявлена ​​допущенная ошибка или допущенные ошибки.

для целей бодибилдинга, предполагая аналогичный генетический потенциал, те, кто:

1. Ставятся реалистичные цели;
2. Принять планирование, организованное в макро, мезо- и микроциклах;
3. Выберите правильный ритм стимула-суперкомпенсации;
4. «Получает» тренировочную нагрузку, следовательно соотношение между интенсивностью, плотностью и объемом;
5. Увеличьте нагрузку;
6. Он предпочитает фундаментальные и многосоставные упражнения дополнительным или интегрирующим упражнениям изоляции, которые должны поддерживать работу, проделанную с прецедентами;
7. Тренировать все группы мышц правильными приемами и техникой выполнения;
8. Соблюдайте диету, наиболее подходящую для достижения поставленной цели.

Ниже мы разберем, что, на наш взгляд, является наиболее важным фактором успеха тренировок.

это могло произойти из-за слишком высокой цели.

В этом смысле в основном бывает два случая:

1. Кто слишком далек от поставленной цели к установленному времени, например, человек с избыточным весом, который хотел бы за два месяца сбросить 15 кг жира;
2. Те, кто без всякой причины ищет цель, независимо от установленного времени.

Не все знают, что результаты, как спортивные, так и с точки зрения телосложения, приходят медленно. Иначе поступить невозможно, а то и неправильно. Более того, чем больше времени потребуется, тем легче они будут закрепляться в организме.

Для похудания тучному человеку необходимо ограничиться тем, что стрелка весов опускается на 3-4 кг в месяц. Для тех, кто немного полноват, максимум 2-3 кг / мес. Те, кто вместо этого стремится к сокращению (начиная с 12% жира), должны достичь желаемой четкости, уменьшив «в среднем» на два процентных пункта в месяц.

Для поиска мышечной массы сроки еще больше увеличиваются. В этом случае невозможно делать какие-либо прогнозы, но всегда рекомендуется стараться «расти как можно более чисто» - избегая чрезмерного накопления в BF. Кривая роста обычно высокая для новичков и низкая для ветеранов.

, вода, гликоген, фосфаты, минералы, витамины и т. д. Тренировочный стимул имеет тенденцию к обеднению всей ткани, поэтому наличие питательных веществ необходимо для процесса - в долгосрочной перспективе их присутствие служит для создания большего количества, чем повреждено;

Хорошая выработка анаболических гормонов и одинаково удовлетворительная рецепторная карта; С этим мало что можно сделать. Силовые тренировки сами по себе стимулируют выработку тестостерона, и, правильно питаясь, вы можете воспользоваться компартментным действием инсулина. С другой стороны, для GH и IGF-1 этот вопрос немного более независим от нашей воли, даже хуже, если мы примем во внимание плотность рецепторов на мышцах для того же самого - генетически детерминированного;

Контроль катаболических гормонов; снижение стресса и отказ от чрезмерно длительных тренировок будет держать под контролем кортизол, помогая росту мышц и препятствуя катаболизму во время резки.

. Это не означает, что вы также не можете тренироваться в буфере в течение заранее определенных периодов; однако стимул создается определенной рабочей нагрузкой, которая - при том же объеме и плотности - тем больше, чем выше интенсивность (из-за большего набора волокон и нагрузки на них).

В этой связи мы должны сделать пояснение: по мере увеличения интенсивности объем (понимаемый как количество работы, то есть количество общих повторений) и плотность тренировки (понимаемая как фактическое время работы) уменьшаются.

Итак, как модулировать эти 3 элемента? Хороший вопрос.