Как придать форму ногам и ягодицам с помощью 4 упражнений

Смотреть видео

Смотрите видео на YouTube

Практическая программа 16 недель

После сотого электронного письма, в котором меня спросили, как тренировать ноги и ягодицы, чтобы улучшить их эстетический вид и их тонус, я решил написать эту статью.

Я постараюсь предоставить вам основы для правильного обучения, предоставив вам конкретный план тренировок на 16 недель. Я не обещаю вам чуда, потому что никто не может его обещать (и будьте очень осторожны с теми, кто обещает это!) И мне не нравится, когда я переворачиваю людей, но я могу гарантировать вам, что, выполняя эту программу, ваше телосложение улучшится. Насколько оно улучшится (в игру вступают многие факторы: генетика, приверженность, последовательность, питание и т. Д. ) Вам решать! ... улучшение заключается в том, чтобы "запустить эту программу как можно скорее, не повторяя классическую фразу:" "с понедельника!", начинать надо прямо сейчас!

Я могу сказать, не ошибаясь, что 90% женщин не любят свои ноги, те, кто видит их пухлыми и без формы, те, кто видит свои бедра слишком широкими, те, у кого слишком большие задницы, те, у кого много целлюлита, у тех, у кого слишком сухие ноги, у тех, у кого плоская подошва и т. д. и т.п. и т.п.
Неужели мало кто любит друг друга! ... Не правда ли?

Винить не только женские гормоны, слишком легко винить гормоны и говорить, что ничего не поделаешь!
это правда, что женщины вначале находятся в невыгодном положении, но это не означает, что они не могут исправить и улучшить свой эстетический вид.
Плохое питание и несуществующие тренировки закрывают картину и приводят вас к текущему состоянию, поэтому вы и начали читать эту статью.
Если в настоящее время гораздо больше внимания уделяется тому, что мы едим, верно и то, что все более беспокойная жизнь вынуждает нас к неправильным привычкам, которые влияют на наше тело и приводят к большему накоплению жира в нежелательных точках.
Не будем говорить о тренировках, которых больше всего не хватает представительницам прекрасного пола, скажем так, как есть ..."Вы не любите бороться с тем, что может принести вам пользу: с весами!"
Пусть будет так, что веса увеличиваются и заставляют вас приобретать мужские черты ... Это не так, и я даже не хочу тратить время, пытаясь убедить вас в обратном! Единственное, что я вам скажу, это то, что вес может только сделать вас более подтянутым и создать те формы, которые вы так желаете.
Но поскольку женщины не любят вес и не любят много работать, все они ищут их, чтобы попытаться достичь своей цели другими способами.
По этой причине в настоящее время индустрия женской красоты переживает бум (особенно с точки зрения текучести).
Сотни бесполезных инструментов для физического моделирования продаются по телевидению или в спортивных магазинах, у кого из вас нет ни одного в подвале? Потраченные зря деньги, ни один из этих инструментов ничего не сделает для вас! Повторяю НЕТ! Я бы сказал, что мошенников и людей, готовых вас обмануть, становится все больше! Будь осторожен.
Также остерегайтесь центров похудения, ничто не может вам помочь, кроме как заставить вас потерять немного воды, но как только вы вернетесь домой, вы можете вернуть ее, выпив! 50 °! Сюда кидается много денег, по вине опытных продавцов, которые, чтобы продать вам пакет процедур, не обращают ни на что внимания и используют «грязные» психологические уловки, чтобы убедить вас их купить! Будьте осторожны Также в этом случае вы можете похудеть (много воды, с риском обезвоживания и подрыва вашего здоровья), но формы, которые вы так желаете, не смогут вам дать ни в коем случае!
Многие обещают чудеса, но, как я уже упоминал ранее, никто не сдерживает свое обещание! Есть много ярлыков, которые сегодня вы можете попробовать, и все они преследуют одну и ту же цель: уж точно не ваше здоровье, никому на вас наплевать, единственное, что их действительно волнует, - это деньги, которые вы можете выложить! И как только вы их "отцепите" ... ну, может быть, вы уже знаете историю ...

Давайте оставим плохое в покое и начнем серьезно говорить о том, как можно улучшить внешний вид своих нижних конечностей.

Серьезные и хорошо спланированные тренировки помогут вам улучшить свою форму, создать то гармоничное и подтянутое тело, которое вы так желаете.
Прежде всего, вам нужно записаться в какой-нибудь удобный тренажерный зал (неважно, красивый ли он, блестящий и с большим количеством людей, вытаскивающих его, как правило, самые «грубые», где люди тренируются серьезно и добиваются результатов), На втором этапе выполните следующую программу.

Программа, которую я хочу вам составить, включает в себя настоящие упражнения, которые не имеют ничего общего с прессом, отводом, приводящей мышцей, тренажером для ягодичных мышц, рывками и сансеттини от земли, которые вы, возможно, знаете, но которые тоже действительно мало пригодны для формирования. твои ноги и твои ягодицы.
Если карта для нижних конечностей, которую подготовил для вас ваш личный тренер (я полагаю, хорошо оплачиваемая), похожа на следующую:

Пресс 3x15
Отводящий аппарат 3х15
Приводящий аппарат 3х15
Тренажер для ягодичных мышц 3х15

Я советую вам оценить гипотезу о ее изменении! Для серьезного и высококвалифицированного специалиста невозможно ограничиться тем, чтобы дать вам эти простые упражнения, не взяв на себя обязательство обучить вас фундаментальным упражнениям, которые технически трудны и которые могут сделать так много для своего тела. Вы легко можете сделать это сами! Машины специально созданы так, чтобы даже неопытные люди могли ими пользоваться, не поранившись!

Это основные упражнения, которым вы должны научиться, чтобы формировать свое тело! Но эти упражнения требуют хорошего учителя, который научит вас правильным жестам (как лыжный инструктор учит кататься на лыжах!). Если спортсмены выбирают эти упражнения без тренажера, может быть, будет больше одной причины, верно? Силовые тренажеры практически бесполезны в физических тренировках, если бы не некоторые инструменты, которые в некоторые моменты могут помочь.

Четыре упражнения будут формировать ваши бедра и ягодицы, а именно:

Приседания
Выпады вперед
Становая тяга с прямыми ногами
Повышение

Есть и другие упражнения, но их достаточно, чтобы тренировка была действительно сложной. Я не выкладываю фото и видео с этими упражнениями, потому что, если вы их не знаете, хорошо, что ваш тренер научит вас с первого раза. Найдите очень способного личного тренера в вашем районе, купите у него несколько часов и позвольте ему научить вас этим упражнениям, эти упражнения являются основой любой тренировки для ног! Это технически сложные упражнения, которые при плохом выполнении не прощают ошибок и обеспечивают первый период адаптации для улучшения техники. Сомневайтесь в любой тренировочной программе, которая обещает принести вам результаты в кратчайшие сроки, по крайней мере, требуется не менее 16 недель, чтобы увидеть какие-либо серьезные результаты, точно так же, как программа, которую я хотел подготовить для вас.