Быстрый бег: новые методы тренировок

Автор: доктор Франческо Кундо "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Схема построена на принципах поддержания стабильности. и из правильное выражение силы, полезной для техники бега стремительный

Инструменты для схемы

Круглый стол

Таблетка диаметром около 40 см, под которой закреплена полусфера.
Последнее создает условия нестабильности по всем направлениям.

Прямоугольный стол

Таблетка размером примерно 40 x 30 см, под которой закреплен полуцилиндр, создающий некоторую боковую нестабильность.

Болгарские сумки (минимум 8 кг для женщин и 12 кг для мужчин на начальном этапе)

Гиря (минимум 8 кг для женщин и 12 кг для мужчин на начальном этапе)

Технические характеристики и исполнение

Для таких дисциплин, как быстрый бег, в которых необходим абсолютный контроль технических жестов, проприоцептивная чувствительность является фундаментальной характеристикой.
«Тренировка» должна быть основана на упражнениях, которые побуждают мышцы реагировать с использованием полного функционирования всех информационных областей, так что существует «соответствующая двигательная реакция на новую ситуацию осанки». В противном случае, когда этот элемент управления плохой, из-за запоздалого ответа возникает ошибка в жесте, который нужно выполнить.

Улучшение тренировки «проходит через равновесие», направленное на поддержание желаемого положения, в сочетании с «высокой способностью корректировать дисбаланс», имеет тенденцию усиливать стимуляцию проприоцептивных систем и нервных центров, от которых зависит регулирование равновесия.

Встаньте на круглую платформу обеими ногами и попытайтесь удержать равновесие около 30 секунд; теперь быстро опуститесь и удерживайте гирю.

Теперь выполните махи, которые являются основным и наиболее важным упражнением в тренировке с гирями. Показано во всех видах спорта, включая эксцентрическую нагрузку, силу, взрывную силу, работу с эластичными компонентами мышц (органы сухожилия Гольджи и нервно-мышечные веретена), толчок для нижних конечностей. .

Считается, что замах - это движение, которое - с участием больших кинетических цепей - развивает высокую степень движения из-за взрывной силы, аналогично на практике при выполнении прыжка. Преимущества заключаются в увеличении силы и выносливости.

Выполните 10/12 повторений; доехал до повторения 10/12, бросить гирю в песок взрывным движением, похожим на прыжок вперед, теперь быстро возьмем болгарские мешки.

С мешками болгар вместо этого мы выполняем 10 вращений для устойчивости туловища и области живота (кора), что идеально для поддержания правильной осанки во время быстрого бега, наконец, мы выполняем 10 сагиттальных выпадов заранее и 10 ½ прыжков из приседа, которым мы следуем. сразу растяжка, постепенно увеличивая скорость. Последнее используется для превращения упражнений, выполненных до этого момента, в наиболее специфический жест гонки.

Получить 3 минуты

Повторить схему еще 3 раза.

Завершите тренировку 4/5 растяжками в прогрессии.

Планируйте эту тренировку 2/3 раза в неделю, чтобы улучшить свои скоростные показатели.

Хорошая тренировка
Франческо Кундо одобрен!