Таким образом, можно действовать таким образом, чтобы с помощью многостороннего предложения упражнений также учитывался аспект скорости и закладывались основы координации на будущее.
Поскольку в возрасте от пятого до седьмого года наблюдается заметное улучшение беговых движений, которое также проявляется в улучшении скорости бега, стоит увеличить количество скоростных упражнений в это время.
Исследования показали, что дети дошкольного возраста уже достигают времени или частоты контактов, близких к таковым у выдающихся спортсменов. Это должно стимулировать их тренировать эти элементарные условия выполнения уже в этот период с помощью игровых и адекватных форм. возраст.
быстрое, что наглядно демонстрируют исследования Дикмана, Летцельтера и Штейнмана.
Однако программы тренировок не должны ограничиваться упражнениями на реакцию и ускорение, а должны предъявлять многосторонние требования к нервно-мышечной системе детей.
чрезмерное преобладание процессов возбуждения (на основе хорошей способности к обучению новым движениям) компенсируется усилением тормозных функций. Таким образом, основные механизмы центральной нервной системы относительно «пластичны», т. Е. На них могут влиять внешние воздействия, такие как тренировки.К сожалению, часто игнорируется, что это может привести к качественному ухудшению.В этой «пластической» фазе происходят очень интенсивные изменения физического строения (увеличение длины). По этой причине отношения сила / вес или рычаги не развиваются пропорционально, и неизбежно увеличивается время поддержки, которое ранее достигло уровня, достаточного для нужд будущего.
Многосторонняя координационная тренировка должна проводиться особенно в первой фазе полового созревания, чтобы изменение пропорций тела и органо-мышечных состояний не приводило к ухудшению элементарных условий быстрого развития, которые после достижения половой зрелости трудно поддаются лечению. верный.
К концу раннего пубертатного возраста время реакции и латентное время достигают значений взрослых, а частота движений, которая впоследствии снова мало изменится, достигает своего максимума между 13 и 15 годами.
Из-за гормонально обусловленных высоких темпов увеличения максимальной силы и быстрой силы, а также из-за увеличения анаэробной способности в этом возрасте достигается высокий прирост скорости.
(ЦНС).Скорость и определяющие ее способности необходимо развивать, отличая их друг от друга. Сначала при адекватном содержании и методах формируются ее элементарные допущения (время поддержки, частота), затем сложные.Только в начале строительной тренировки происходит комплексная тренировка скорости и способности к конкретному ускорению спортивной дисциплины.
Если мы примем во внимание, что развитие элементарных предположений о скорости, выражаемых коэффициентом скорости, происходит, по существу, от 7 до 9 лет, а от 12 до 14 (женщины) и 13-15 лет (мужчины), особенно в этих чувствительных фазах, должно проводиться многосторонняя координационная беговая тренировка.
Первый и второй школьный возраст - лучший возраст для обучения.
Уже у детей внимание должно быть обращено на оптимальную экономию движений (беглость, способность расслабляться). Дети заинтересованы в развлечениях, играх, и по этой причине обучение должно быть разнообразным и многосторонним - для многостороннего подхода. понял, что направлен на оптимизацию скоростных программ, имеющих отношение к спринту.
Чтобы избежать раннего формирования двигательного стереотипа, в тренировочный процесс необходимо интегрировать максимальную интенсивность, причем максимально разнообразными и многосторонними способами.
Продолжительность упражнения необходимо запрограммировать таким образом, чтобы скорость не снижалась к его концу из-за утомления.
Оптимальная длина дистанций зависит от тренировочной цели: если вам необходимо тренировать способность к ускорению, вы должны выбрать дистанцию, соответствующую индивидуальному уровню выполнения этой способности (от 15 до 30 м); если - с другой стороны. Рука, она должна быть обучена растяжке с максимальной скоростью, которая у детей составляет 20-30 м, после начала прыжка вы должны пробежать это расстояние. Если, с другой стороны, тренировка имеет целью тренировку сопротивления скорости, будут выбраны соответствующие дистанции, которые немного превышают дистанции соревнований.
Паузы между повторениями нагрузок должны гарантировать оптимальное восстановление работоспособности (4-6 минут). При выполнении детских эстафет на короткие дистанции (15-20 м) перерыв около 1 минуты достаточен для полной регенерации.
Для получения дополнительной информации: Speed Training.
