Для полноценной тренировки вы можете добавить несколько повторений альпинистов, идеально подходящих для тренировки пресса.
При тренировке продолжительностью 30 минут в умеренном темпе сжигается около 200 ккал; увеличение интенсивности педалирования превышает 300 ккал. Кроме того, как новичок, так и профессионал, вы можете ощутить преимущества вращения с одной из следующих семи тренировок на велотренажере. Вам просто нужно носить удобную и дышащую одежду одежду и иметь доступный таймер для записи всех интервалов (если ваш велотренажер не позволяет вам устанавливать их напрямую).
Две лучшие модели на рынке - это марки Peloton и NordicTrack, похожие, но с некоторыми отличиями.
в основном это аэробика, с постоянной и умеренной интенсивностью, но с короткими стимулирующими интервалами для улучшения физической формы и сжигания калорий.
Он начинается с легкой разминки продолжительностью 12 минут, затем переходит к 3-5 раундам по 6 минут каждый, которые постепенно становятся более интенсивными.
Интенсивность педалирования и периоды отдыха будут откалиброваны на основе уровня воспринимаемого напряжения (RPE) по шкале от 1 (очень легко) до 10 (максимальное усилие), что означает, что вы работаете в удобном для вас темпе. Ваша физическая форма и заканчивается 3-х минутной заминкой.
Новички могут повторить основной рабочий блок в течение 3-х последовательностей, а общая тренировка продлится 45 минут, в то время как для экспертного уровня основной рабочий блок может быть повторен 5 раз и завершить «тренировку за один» час.
Вот другие программы тренировок на велотренажере для разных уровней.
Чтобы преимущества велотренажера были действительно такими, необходимо избегать этих ошибок.
Это оказывается подходящим типом тренировок даже во время предменструальной фазы цикла или во время лютеиновой фазы.
Если вы хотите совместить велотренажер с тренировкой всего тела без использования каких-либо инструментов, идеальным вариантом является тренировка по художественной гимнастике.
Если же вы хотите привести в тонус мышцы рук и ног, гребной тренажер - идеальный вариант.
Однако для того, чтобы привести ягодицы в тонус, упражнение «мост» очень полезно, но будьте осторожны, чтобы не совершить этих ошибок.
в помещении и на открытом воздухе, которые при постоянном и эффективном педалировании пытаются улучшить работу сердечно-сосудистой системы, увеличить силу в ногах и сжечь калории. Это включает в себя, при постоянных и ежедневных тренировках, также конкретную потерю веса.
Тренировка начинается с 12-минутной разминки (медленное вращение педалей в течение первых 4 минут + 3 минуты попеременного стояния и сидения каждые 30 секунд + 3 минуты попеременной легкой и средней интенсивности + 2 минуты заминки), затем вы будете переход к основной работе, состоящий из 3 подходов по 3 минуты работы (3 минуты при средней интенсивности / ЧСС 65-75 + 3 минуты при высокой интенсивности / ЧСС выше 100 +3 минуты при средней интенсивности / ЧСС 65-75) и две минуты восстановления после легкого нажатия на педали, и, наконец, это заканчивается 5-минутной заминкой.
Эта тренировка подходит для райдеров среднего и продвинутого уровней.
усиленный позволяет сжечь много калорий, не напрягая суставы. . Однако этот принцип можно применить и к велотренажеру.
Это схема, основанная в основном на скорости, не очень структурированная по модулям, из которых состоит программа сеанса, но в которой важно дозировать и калибровать силу и, следовательно, скорость, в соответствии с возможностями и сопротивлением каждого из них. . Это делает данную тренировку подходящей для всех уровней физической подготовки, поскольку интервалы между усилиями и отдыхом зависят от индивидуальных способностей.
Тренировка, позволяющая нарастить мышечную силу, привести в тонус ноги и ягодицы и похудеть. Программа включает 5 минут начальной разминки с медленным вращением педалей, 15-20 минут основной тренировки с чередованием средней и интенсивной силы и 5 минут расслабления в медленном темпе.
(особенно делая интервалы). Сессия состоит из 5 минут медленной разминки; 15 минут непрерывного изменения уровня усилия педалирования (каждые 30 секунд, 1 минуту и 2 минуты); 5 минут остывания.Вот как измерить уровень вашей нагрузки при выполнении этой тренировки на одном круге:
- Низкий: это усилие требует небольшого сопротивления; это должно позволить вам поговорить с человеком рядом с вами.
- Средний: немного увеличивает сопротивление; это должно позволить вам разговаривать с человеком рядом с вами, но с трудом.
- Высокий: вы не можете вести беседу, но можете управлять тренировкой; обычно идеальное положение - стоять в седле.
- Массимо: вы не можете говорить с такой интенсивностью, и вы не можете крутить педали в таком темпе более 30 секунд.
, не дожив до 3 минут выздоровления. Каждый скромный период отдыха позволит вам восстанавливаться между спринтами и в конечном итоге улучшить анаэробную форму. После восстановления вы перейдете к 20-минутному бегу средней интенсивности, чтобы максимизировать работу на выносливость и сосредоточиться на дыхании.
Хороших результатов можно также достичь с помощью беговой дорожки.
