Важно, чтобы спортсмен, который собирается начать заниматься в тренажерном зале, знал об этом и, следовательно, мог избегать использования несоответствующих и контрпродуктивных методов работы, которые ошибочно считались полезными, поскольку большинство пользователей фитнес-центры ... Спортсмен ходит в тренажерный зал, чтобы подготовить свое тело определенным образом для улучшения в спортивной практике, а не для достижения улучшения эстетического состояния; поэтому тренировка должна разрабатываться с использованием методов работы, подходящих для достижения этой цели. Правильно построенная спортивная тренировка имеет несколько характеристик, которые отличают ее от тренировок по фитнесу и бодибилдингу:
- Многосуставные упражнения
- Стоячая тренировка
- Тренировка с собственным весом
- Скорость сокращения
- Автоматизм жеста.
возводить. «Тренер или» спортсмен должен помнить, что выполнение упражнений сидя или лежа - движения, широко практикуемые в тренажерных залах любителями фитнеса, из-за меньшего усилия на постуральные мышцы и большего комфорта - не подходят для спортивных тренировок, которые обязательно должны включать тех, кто постуральные мышцы, также используемые в полевых условиях, которые активируются, только если вы работаете в вертикальном положении.
которые в настоящее время заполняют фитнес-центры. Упражнения должны выполняться свободным телом, чтобы опорно-двигательная система могла управлять движением только и полностью.Любая направляющая или механическая поддержка снижает физическое усилие и, прежде всего, снижает способность тела управлять жестом, более того, оно приучает тело к получать напряжение в определенном направлении, в то время как на поле спортсмен подвергается нагрузкам и силам, действующим со всех сторон. Выполнять разгибание ноги для улучшения удара по мячу - настоящая ерунда! И причин тому множество:
- футболист не сидит, когда он бьет по мячу,
- мяч не всегда находится на одной линии с коленом,
- стопа во время удара не всегда находится на идеальной оси с коленом,
- корпус и другая нога помогают координировать удар и не неподвижны во время жеста,
- и колено опорной ноги, и колено, бьющее по мячу, подвергаются боковым и скручивающим силам, которые не воспроизводятся при разгибании ноги,
- футбол - это сухой и взрывной жест, который невозможно выполнить с проводником.
Несколько тренажеров, которые действительно полезны для спортсмена, - это те, которые тренируют тяговые мышцы (спину и бицепс), то есть широчайший и нижний блок, и в некоторых случаях тросы, когда вы хотите выполнять определенные движения - типичные для конкретного конкретного случая. дисциплина.спортивный - для повышения удельной силы.
.
В основе спортивных жестов лежит способность спортсмена быстро сокращать мышцы и наращивать силу или быстро повторять движения с течением времени. Способность быстро активировать мышечные волокна можно тренировать только с помощью быстрых сокращений, а, следовательно, и спортивная тренировка должна основываться на выполнении упражнений со временем сокращения мышц, аналогичным тем, которые используются в спорте. На практике даже упражнения, выполняемые в тренажерном зале, должны выполняться с сокращениями, которые могут быть быстрыми и / или взрывными и абсолютно не должны включать в себя медленные и контролируемые движения, которые обычно традиционно используются в тренажерном зале.
он не разрабатывает предпочтительную схему управления для этого движения, которая позволяла бы его выполнять автоматически, как если бы тело было машиной, созданной для создания этого жеста.Автоматизм позволяет выражать максимальную силу и точность и экономит энергию, поэтому он оптимизирует способность тела выражать это движение, повторяющееся с течением времени.
Обычно в тренажерном зале пользователям рекомендуется чувствовать работу мышц, концентрировать усталость на определенных частях тела, контролировать движение, чтобы активировать мышечные волокна, - все это противоположно тому, что нужно спортсмену.
Атлет также должен тренироваться в тренажерном зале, стараясь выполнять предложенные упражнения с максимально возможной легкостью с помощью инстинктивных сокращений, которые не контролируются рационально. Необходимо оптимизировать выполнение упражнений, чтобы передать результаты на поле. Спортсмен не думает о том, как он сокращает мышцы, он инстинктивно и автоматически выполняет жест и должен привыкать работать таким образом даже на этапе спортивной тренировки.
для повышения производительности. Слух о том, что «поднятие тяжестей замедляет атлетов» и поэтому является для них неподходящим занятием, верен только в том случае, если используются веса, как в бодибилдинге; Правильное использование перегрузок вместо этого гарантирует улучшение спортивных жестов и позволяет предотвратить травмы, поскольку гарантирует укрепление опорно-двигательного аппарата. Каждый спортсмен должен спланировать часть своей тренировки, посвятив ее физической подготовке, чтобы получить максимальную отдачу от поля. Если в спортивном клубе, за который вы соревнуетесь, нет оборудования для этого, очевидно, что рекомендуется пойти в тренажерный зал, но важно помнить, что подготовка спортсмена отличается от подготовки бодибилдера.
