Скорость и скоростная тренировка

Скорость и скорость - похожие, но не идентичные понятия; Фактически, термин «быстрота» относится к способности реагировать на раздражитель в кратчайшие сроки и / или выполнять движения отдельных сегментов тела с максимальной скоростью при низком сопротивлении.

Скорость - это физическое понятие, обычно относящееся ко всему телу, которое выражает взаимосвязь между пройденным расстоянием (пространством) и временем, необходимым для его прохождения (V = S / T).

Скорость зависит, прежде всего, от функций нервной системы и лишь частично связана с энергетическими факторами. По этой причине скорость - это плохо обучаемая способность (она может улучшаться, но только на 18-20%).

Тренировки, направленные на повышение скорости, варьируются от спорта к спорту, поскольку фундаментальную роль играют двигательный опыт и технические навыки спортсмена. Результатом этого богатого двигательного опыта является так называемая способность предвидеть, что позволяет спортсмену заранее угадывать, например, траекторию и скорость мяча.

Способность бегать на короткие дистанции - это общая черта многих видов спорта, и тренировка оказывает значительное влияние на результативность.

В качестве примера возьмем спринтерский забег на 100 метров: выступления спортсмена состоят из трех отдельных фаз: на первой скорость увеличивается (фаза ускорения примерно на 0-30 м) до тех пор, пока не достигнет максимального значения, которое будет поддерживаться только в течение несколько секунд (фаза максимальной скорости 30-70м), а на заключительном участке неумолимое снижение скорости (фаза снижения скорости 70-100м).
На тренировках способность к спринту тренируется посредством повторений 30-40 метров с стартом с места или медленным бегом. Таким образом, одновременно стимулируется улучшение способности к ускорению. Эта первая фаза спринта наиболее чувствительна к силе, а после двадцати метров нервная составляющая берет верх. В большинстве видов спорта особенно важна фаза разгона (футбол, регби, баскетбол и т. Д.).
Во время повторений на 30 м спортсмену придется упорно работать, без оговорок. В зависимости от степени спортивной подготовки будут выбраны разные схемы тренировок. При этом длина повторений (30-40 м) не должна подвергаться значительным изменениям. количество повторений и, возможно, серий будет зависеть от уровня производительности, продолжительности тренировки и характеристик спортсмена.
Для спортсмена среднего и высокого уровня тренировка на скорость спринта может быть организована следующим образом: 2 серии по 6 повторений на 30 м с восстановлением по две минуты между повторениями и четыре между сериями.
Очевидно, что тестам на скорость должна предшествовать соответствующая разминка (не менее 15-20 минут) не только для предотвращения травм, но и для обеспечения максимальной производительности на тренировке (внутренняя температура «тела» должна быть выше, чем в состоянии покоя. чтобы гарантировать максимальную метаболическую эффективность).
В футболе и других спортивных играх, в которых очень важно позаботиться о фазе ускорения, можно использовать различные методы тренировки, более или менее связанные со спортивным жестом. Например, специальная тренировка спринта может выполняться с ведением мяча (баскетбол) или движением вперед ногами (футбол).
Способность ускоряться обычно тренируется, преодолевая дистанции от 10 до 20 метров (увеличение скорости между 20 и 30 м на самом деле очень мало). Чтобы сделать тренировку более увлекательной, спринтерские гонки можно проводить с партнером, начинающим повтор с в паре метров позади и пытается дотянуться до него на несколько доступных метров. Чтобы сделать скоростную тренировку более подходящей для спортивных движений, можно также добавить зигзагообразные линии, ведение мяча между кеглями, прыжки через препятствия, резкие изменения направления или ускорения и замедления переменной продолжительности, чередующиеся с короткими движениями медленного бега.

Силовые и скоростные тренировки

Чистая скорость - самый важный параметр в развитии скорости. Однако следует также уделять внимание силовым тренировкам, особенно для улучшения в фазе ускорения.

В начале спринта важно иметь хорошую взрывную силу (максимальную силу), которая используется для поддержки и разряда мышечной силы на землю (она играет решающую роль на первых метрах, когда происходит более длительный контакт. время стопы).

Трудно тренироваться и сочетать силовые тренировки с тренировками на скорость, потому что развитие одного имеет тенденцию сводить на нет другое.

Для решения этой проблемы был разработан контрастный метод. Есть два различных типа работы: счетчик между сериями, в которых серии с тяжелыми грузами чередуются с сериями с более легкими грузами, и против в сериях, в которых тяжелые нагрузки чередуются с легкими грузами в той же серии. Эти типы упражнений используются для большей стимуляции нервно-мышечной системы: более высокая нагрузка предполагает «более медленное выполнение упражнения», в то время как более низкая нагрузка стимулирует скорость выполнения, таким образом можно согласовать силовые и скоростные тренировки.