по голове могут быть разные причины, например, недостаточная подвижность части тела. Каждая проблема требует специального исправления. Вот основные причины этой проблемы, которая мешает вам выполнять упражнения, которые могут оказаться очень эффективными.
. Если вы не можете растянуть эту область вверх, то вы даже не сможете добиться полного разгибания рук. Активный или сидячий образ жизни может повлиять на вашу способность разгибаться и правильно двигать верхней частью спины.
Как это исправить
Ежедневное выполнение нескольких упражнений на подвижность спины может помочь вам постепенно улучшить вашу способность разгибать верхнюю часть позвоночника и, следовательно, выполнять жим гантелей над головой. Вот пара очень эффективных ходов.
Движение 1: Встаньте на четвереньки, колени должны быть на одной линии с бедрами и плечами над ладонями. Медленно выгните спину, приподняв подбородок к потолку и сделав паузу на мгновение. Затем сделайте обратное движение, горб: подтолкните пупок к позвоночнику, приподняв спину к потолку, чередуйте эти два движения в течение нескольких секунд.
Шаг 2: лягте на спину, вытянув руки по бокам и согнув колени, ступни поставьте на землю. Держа руки прямыми, поверните колени влево, положив ладонь на правое колено, чтобы прижать ее ближе к земле. Сделайте паузу на мгновение, затем поменяйтесь сторонами, поворачиваясь вправо. Опять же, продолжайте в течение нескольких секунд.
это может привести к выгибанию спины при поднятии тяжестей над головой. Хотя небольшой прогиб - это нормально, со временем чрезмерное и продолжительное прогибание может вызвать боль в пояснице. Кроме того, верно, что прогиб в пояснице также задействует мышцы груди, что помогает выполнять растяжки с гантелями над головой. это означает, что вы не тренируете свои плечи, что и является настоящей целью этой тренировки.
Как это исправить
Когда вы толкаете тяжести через голову, сосредоточьтесь на сокращении кора и сгибании таза, чтобы активировать пресс. Также полезно включить планки и их вариации в свой распорядок фитнеса. Однако не забудьте выбрать подходящий вариант для вашего уровня физической подготовки, при необходимости корректируя его.
Как это исправить
Повышение активности и силы лопатки даст вам лучший контроль над этими мышцами. Вот несколько упражнений, которые очень полезны для этой цели.
Движение 1: Встаньте на колени, поставив левую ногу перед собой под углом 90 градусов и поставив ступню на землю. Встаньте на правое колено. Держите гирю на уровне плеч. На выдохе перенесите гирю через плечо. Сделайте паузу, затем верните вес на высоту плеч. Повторите то же самое с другой рукой, сделав по 10 движений в каждую сторону.
Движение 2: Примите положение планки, руки и ноги на ширине плеч, запястья ниже плеч. Держа руки прямыми и напрягая корпус и ягодицы, опустите ребра и грудь к земле, соединяя лопатки вверху. Толкайте позвоночник к потолку, тяните лопатки вниз и назад. Повторить 10 раз.
или гантели над головой во многом зависит от подвижности плеч. Если подвижность плеча недостаточна, может быть трудно выполнять жим гантелей над головой и облегчить нагрузку на нижнюю часть спины. верхняя часть тела, включая грудную клетку, спину и трапециевидные мышцы.
Как это исправить
В этих случаях рекомендуется каждый день выполнять легкие упражнения на подвижность, которые растягивают плечи и расширяют диапазон их движений. Вот парочка полезных всем.
Движение 1: Сядьте на пятки и вытяните руки вперед, упираясь лбом в пол. Почувствуйте, как ваша поясница, бедра и талия растягиваются, когда вы глубоко дышите. Оставайтесь в положении на 8-10 вдохов.
Движение 2: из только что описанного положения переместите вытянутые руки вправо, чувствуя растяжение левой стороны тела. Оставайтесь в этом положении на несколько вдохов, затем верните руки в центр. Повторите с правой стороны.
-cos-cause-e-disturbi-associati.jpg)
