Куратор Джанпаоло Рефуто
Начнем с пояснения настоящего понятия слова «Гибкость».
Гибкость - это состояние, при котором мышцы и суставы подвижны и эластичны.
Суставы двигаются благодаря силе мышц, но со временем они теряют эластичность, и движения становятся более трудными. Регулярная растяжка помогает отсрочить и замедлить этот процесс. Например, тот, кто годами работал за столом с плохой осанкой, скорее всего, будет страдать от скованности спины и ног. Знаменитая поза «стола» вызывает укорачивание «сгибателей бедра» (передние мышцы, соединяющие бедро с тазом) и растяжение мышц спины, в результате чего позвоночник изгибается вперед. Если вы проводите много часов за столом. существует риск того, что подколенные сухожилия (подколенные сухожилия) укорачиваются, в результате чего в положении стоя они тянут таз вниз. Таким образом, регулярная растяжка растягивает пораженные мышцы и делает их более эластичными и гибкими. Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, потому что во время чрезмерного удлинения мышцы сустав сгибается или растягивается сверх нормы, с риском травмы, поскольку мышцы больше не защищают его эффективно.
Лучший способ улучшить гибкость - практиковать легкую регулярную растяжку, которая постепенно увеличивает подвижность суставов. Таким образом, в идеале следует практиковать легкую растяжку каждый день, 10 минут упражнений достаточно для поддержания хорошей гибкости и предотвращения проблем в будущем. Кроме того, следует помнить, что если вы практикуете регулярную физическую активность в конце каждой тренировки, следует применять общую растяжку. нужно практиковать., потому что именно при работе мышцы сокращаются и сокращаются, а тело теряет гибкость. Растяжка, когда мышцы еще «теплые» и более реактивные, уменьшает феномен сокращения, может помочь рассеять молочную кислоту, которая накапливается под ними. усилие и уменьшает риск получения травмы.Растяжка перед физической нагрузкой не обязательна; хорошей медленной и прогрессивной разминки, которая постепенно предвосхищает движения, необходимые для тренировки, достаточно, чтобы подготовить суставы к нагрузке.
Привет и хороших тренировок, всем действительно хороших ... РАСТЯНУТЬ всех !!!!!!!!!
