Полагая, что «числа» являются столпами науки о фитнесе и спортивной медицины, ниже я представил проверенные на международном уровне формулы для определения максимальной частоты пульса и предписанных физических упражнений.
1) ЧССмакс → (220 - возраст в годах)
2) HRmax → (226 - возраст в годах) для женского пола
3) HRmax → (227 - возраст в годах) для женского пола
4) Чтобы снова оценить максимальную частоту сердечных сокращений, другие исследователи предлагают другую формулу для взрослых:
максимальная частота пульса → 210 - (0,5 х возраст в годах)
5) Еще одна «формула по Лизену и др.:
частота сердечных сокращений при тренировке → (180 ударов в минуту - возраст в годах) + 5 ударов на каждое десятилетие возраста, начиная с третьего десятилетия жизни
6) HRR (резерв сердечного ритма) или формула Карвонена, также называемая формулой резерва сердечного ритма.
→ [(220 - возраст - RHR) x% выбранной интенсивности] + RHR
7) Формулы Ball State University, очень популярные в Штатах:
максимальная частота пульса → 214 - 0,8 x (возраст в годах) для мужчин
максимальная частота пульса → 209 - 0,7 x (возраст в годах) для женщин
8) Формула «частоты пульса» по Мартину и др.:
частота сердечных сокращений во время тренировки → макс. ЧСС - (0,45 ЧСС в покое)
9) Формула Танаки:
максимальная частота пульса → 208 - (0,7 х возраст в годах)
10) Формула Меллеровича:
максимальная ЧСС → (170 уд / мин - возраст в годах) для взрослых
максимальная ЧСС → (180 уд / мин - возраст в годах) для самых маленьких
11) Формула Черретелли для обоих полов:
максимальная частота пульса → 216 - (1,1 x возраст в годах)
12) Формула для определения оптимального и субъективного тренировочного ЧСС:
частота сердечных сокращений во время тренировки → ЧСС покоя + 0,6 x (ЧССmax - ЧСС покоя)
13) Формула расчета ЧСС тренированности в плавании:
[(% Предписанного макс. ЧСС) x (макс. ЧСС -13 *)]
* где 13 - фиксированный поправочный коэффициент
14) Тест Конкони, тест с возрастающими нагрузками, коррелирует с предполагаемый Анаэробный порог la предполагаемый HRmax обнаруживается в так называемом точка отклонения; однако это не коррелирует с расчетным значением HRmax в тестах на сидячий образ жизни.
Таким образом, этот тест нельзя использовать в качестве модели для FT (фитнес-теста), он предназначен только для спортсменов, причем с оговорками.
N.B. Интенсивность упражнений всегда и в любом случае, как правило, никогда не должна превышать 200 ударов в минуту как у мужчин, так и у женщин.
Библиография:
М.Армени: "Руководство по исследованию A.C.S.M.-I.S.S.A." 2001-2007 гг.
