ГИРЯ УПРАЖНЕНИЯ

Гиря отжимания

Упражнение для груди, плеч и трицепсов.
Поставьте две гири на землю на расстоянии, равном ширине плеч. Позиционируйте себя так, как будто вы выполняете простые отжимания на земле, но с вариантом захвата рукоятки гирь вместо того, чтобы опускать их на землю. С этого момента начните упражнение, стараясь опуститься как можно ниже.
Выполните 12 повторений по 3 подхода. Отдыхайте одну минуту между подходами.

Гиря ветряная мельница

Оптимальное упражнение для задействования всех задних мышц нашего тела, в частности ягодичных, подколенных сухожилий, выпрямителей туловища, а также косых мышц.
Поставьте ноги в обычном темпе, возьмитесь за гирю и перекиньте ее через голову.
Согните туловище вниз, повернув его так, чтобы рука, держащая гирю, была перпендикулярна полу. Вернитесь в исходное положение.
Выполните по 12 повторений на каждую сторону по 3 подхода. Получите 1 дюйм между каждым набором.

Гиря Русские приседания

Тяжелые упражнения для интенсивной тренировки всех мышц живота.
Лягте на землю, держа гирю высоко и вытянутой рукой. В этот момент начните с силой напрягать брюшной пресс, начиная сначала с плеч, затем со спины, пока не достигнете вертикального положения. Вернитесь в исходное положение, стараясь спускаться постепенно, а не резкими движениями. Во время упражнения упирайтесь ногами в пол, ни в коем случае не поднимая их.
Выполните 15 повторений по 4 подхода. Получите 1 дюйм между каждым набором.