Кросс-тренинг и кросс-фитнес. Введение в метод

Под редакцией доктора Давиде Траверсо

«Кросс-тренинг» или «кросс-тренинг» - это тренировочная техника, которая позволяет посредством практики различных спортивных дисциплин, даже в отличие друг от друга, повысить стартовые результаты или уровень физической подготовки. Основная идея родилась с самого начала триатлон, когда спортсмены, занятые в трех видах деятельности, доказали свою способность добиваться высоких результатов в отдельных дисциплинах. Мы начали изучать, как тренировка, основанная на спортивном жесте (например, беге), может улучшить результативность в другой дисциплине (например, плавании).

Термин «кросс-тренинг» обозначает тренировочную программу, которая включает в себя различные спортивные жесты. В современной спортивной подготовке кросс-тренинг теперь используется во всех спортивных дисциплинах; Почти все атлеты любого уровня и любой дисциплины используют бодибилдинг, чтобы увеличить силу своих жестов, и бег, чтобы улучшить свою выносливость. Какой принцип делает кросс-тренинг эффективным? Чередование спортивных дисциплин приводит к увеличению общего органического потенциала, всегда в возрастающей фазе, потому что каждый день специфические стимулы разные (s «задействуют мышцы по-разному или даже используются разные мышцы), но центральные тренировки (кардиореспираторная система, гормональная стимуляция и др.). Различные двигательные стимулы каждый день приводят к повышению общего уровня физической подготовки: задействуя разные мышцы в каждом сеансе, мы облегчаем восстановление после микротравм, которые физическая активность создает на мышечно-сухожильной ткани, снижая вероятность травм.

Что такое физическая подготовка?

Средства массовой информации представляют физическую форму как красивое тело, на которое можно смотреть, согласно эстетическим параметрам нашего времени: женщина должна быть худой, а мужчина мускулистым и без следов жира. В моем целостном мышлении физическая форма - это нечто иное: это гармония, да, форм, но прежде всего движений. Подходящий человек должен уметь в полной мере проявить все свои физические качества, а именно:
сила, выносливость, эластичность и равновесие
которые представляют собой четыре столпа фитнеса. Человек, гармонично развивающий эти четыре качества, будет иметь красивое тело на вид, но, прежде всего, функциональное и будет обладать крепким здоровьем. Кроссфитнес должен быть в первую очередь функциональной тренировкой, то есть направленной на улучшение функций организма.

Физические типы

Чтобы подготовить действительно эффективную программу, мы должны учитывать ряд факторов, специфичных для рассматриваемого предмета. Одним из этих факторов, на мой взгляд, существенным является его физический тип. Многие авторы создали классификации по физическим типам; Классификация, которая может быть полезна для нашей работы, включает 5 соматотипов, из которых 3 основных и 2 промежуточных.

Мезоморф

Атлетическая типология по преимуществу. Относительно длинное, но хорошо развитое туловище, с избытком грудной клетки над животом, скелетом и особенно крепкими мускулами ... Перед нами человек Леонардо. Эти предметы подходят для любого спорта, умственно активны и увлечены. Столкнувшись с людьми, принадлежащими к этому соматотипу, наша работа будет намного проще, мы можем предложить программу, четко сформулированную между различными видами деятельности, силой и выносливостью, оставляя возможность клиенту определять свои предпочтения; результаты придут быстро.

Эндоморф

Люди, принадлежащие к этому биотипу, будут иметь тенденцию к полноте, в частности, они будут накапливать жир на животе. Короткие конечности с относительно короткими конечностями и шеей, с низким мышечным тонусом. Умственно живые и экспансивные. Благодаря коротким рычагам субъекты этого Типа легко развивает силу, но их главная проблема - трудности с похуданием. мы легко потеряем клиента, который, оказавшись перед физически сложной для него программой, будет склонен отказаться от нее. Вместо этого мы пользуемся его качествами, составляем программу развития мышечной массы при контролируемой диете. Мы также логически поймем упражнения для развития выносливости, но постепенно вводим их в контекст социализации (урок спиннинга, ходьба или бег в компании), чтобы клиент тоже увлекся этим типом тренировок.

Эктоморф

Склонность к длинным конечностям, с хрупким скелетом, недостаточной мускулатурой, обычно плоским животом, длинными и тонкими конечностями. Психически нервный и замкнутый.Жировых тканей практически нет, а развитие мышечной массы проблематично. Как и в предыдущем случае, легко прийти к простым выводам о том, какой может быть идеальная программа. Попробуем воспользоваться программой развития силы на основе упражнений с естественной нагрузкой; благодаря относительной легкости тела клиент, принадлежащий к этому биотипу, будет облегчен в выполнении этих упражнений, будет удовлетворен ими и получит от этого максимальную пользу.