Это связано с тем, что общая физическая подготовка, которую может предложить программа тренировок с гирями, оказывается очень полезной при спортивной подготовке ко многим видам спорта, фитнесу или функциональной активности - за некоторыми исключениями, такими как продвинутые предметы бодибилдинга и силовые упражнения. .
В этой статье мы постараемся разобраться, как настроить протокол тренировки на основе использования гирь.
или спорт, на самом деле, есть компоненты силы, скорости, выносливости, ловкости и координации.Более того, выражение силы «почти» никогда не встречается в чистом или максимальном виде, а всегда в сочетании с другими органо-мышечными факторами (условно).
Упрощение:
- Упражнения, позволяющие улучшить способность преодолевать внешнее сопротивление, относятся к силовым упражнениям;
- Те, которые повышают способность реагировать и частоту движений до высочайшего уровня, - это упражнения на скорость;
- Упражнения значительной продолжительности или многократные повторения называются упражнениями с сопротивлением;
- Те, которые состоят из сложных движений, известны как упражнения на координацию.
Сила, скорость и выносливость - важные навыки, обеспечивающие успешное выступление, и взаимосвязь между ними является основой физических качеств каждого спортсмена.
Силовые тренировки как условная способность сейчас являются обязательными даже в дисциплинах, для которых раньше это не рекомендовалось.
В любой вид спорта должны быть включены методы развития силы - с соответствующими терминами и методами, очевидно, обращая внимание на то, чтобы не пренебрегать развитием других моторных навыков.
Гиря может удовлетворить эти потребности очень хорошо; Фактически, с помощью этого простого инструмента вы можете выполнять упражнения и тренировки, способные развить каждый из упомянутых навыков.
и устойчивость к скорости.
Это особенно показано в спортивных единоборствах, особенно в рукопашных и в тех, которые также используют ноги, и при обучении специальных воинских подразделений, требующих высоких физических способностей.
Сила сопротивления означает способность тела противостоять утомлению в силовых показателях выносливости.
Критериями сопротивления силе являются: интенсивность стимула (в процентах от максимальной сократительной силы) и объем стимула (сумма повторений).
Мощность способность выполнять взрывное движение, как результат взаимодействия силы и максимальной скорости.
Там сочетание сопротивления и скорости называется сопротивлением скорости.
По мнению некоторых, гири лучше, чем любое другое снаряжение, развивают силу / выносливость, психологическую стойкость / физическую стойкость, боевую специфику и эффективность (экономию движений).
В любой схватке сила сопротивления соответствует "способность упорно бороться за длительные схватки.
Эта способность становится решающей даже тогда, когда в игру вступают максимальная сила и скорость; Другими словами, способность наносить мощные удары.
Максимальная сила так же важна как для силы нокаутирующего удара, так и для быстрого подчинения, но настоящий мастер боевых искусств должен уметь наносить несколько ударов в различных комбинациях даже в течение длительного времени. Это требует определенных навыков, как с точки зрения силы, так и выносливости.
Например, рывки, выполняемые с большим количеством повторений с гирями, развивают твердую работоспособность и такой же твердый анаэробный порог; это выражается в проявлении силы даже в фазе стойкого метаболического утомления.
Для мастера боевых искусств этот навык очень важен, потому что действительно важно не то, насколько вы сильны в прохладных условиях, а то, насколько «запыхавшимся» вы его удерживаете.
Поскольку упражнения с гирями требуют полной нагрузки на мышцы, они также оказываются гораздо лучшим средством, чем тренировки с большим числом повторений с изолированными движениями.
Высокий баллистический характер некоторых упражнений, таких как взмахи, подметания, рывки и рывки, эффективно имитирует выполнение ударов руками, такими как удары руками, ногами и бросками.
Таким образом, гирю можно очень хорошо использовать как в общей подготовке - упражнения, в которых задействована соответствующая группа мышц, но которые не имеют каких-либо общих элементов со спортивным жестом специалиста, и которые различаются по времени выполнения, положению и движению. из соревнования жестов - и в специальных и специальных упражнениях - упражнениях, которые уважают жест соревнования, но изменяют пространственно-временные характеристики техники и уменьшают или увеличивают скорость.
Можно сказать, что гири представляют собой «недостающее звено» между упражнениями с собственным весом и классическими упражнениями со свободным весом.
стабилизаторы. Желая составить своего рода рейтинг, основанный на нагрузке на эти мышцы, гири непременно должны быть поставлены на первое место.
Гиря обеспечивает большую свободу движений, обеспечивает более естественные траектории и больше адаптируется к линиям тела.
Другими преимуществами программы тренировок с гирями по сравнению с другими перегрузками "могли бы быть":
- Меньше травм, если упражнения выполняются в соответствии с правильной формой выполнения;
- Улучшение ручного хвата;
- Усиление сердечника;
- Экономичен по сравнению с тренажерами;
- Увеличивают подвижность плеч и таза;
- Помимо тренировки мышц, они также полезны для похудения благодаря метаболическому кондиционированию и сохранению мышечной массы;
- Они значительно уменьшают тренировочный объем - с парой гирь можно тренироваться даже за 30 минут;
- Они реализуют отличную глобальную моторную подготовку;
- Благодаря раздельной нагрузке на конечности они тренируют стабилизацию и полезны при восстановлении любых симметричных дисбалансов;
- Они могут дополнять упражнения со штангой и гантелями.
Использование гирь позволяет как достичь значительного состояния общей формы (удерживая вес тела под контролем), так и увеличить силу без увеличения мышечной массы. Они также представляют собой действенную альтернативу тем односуставным упражнениям с отягощениями, которые часто приводят к стрессовым ситуациям. опорно-двигательный уровень.
Для получения дополнительной информации: Тренировка с гирей: полная тренировка.
