Под редакцией доктора Луки Франзона
Давайте перейдем к этой статье, чтобы углубиться в методы высокой интенсивности, пытаясь понять, что такое интенсивная тренировка на самом деле.
В этой статье я хочу прояснить, что отличные результаты могут быть получены с точки зрения гипертрофии, даже с естественными тренировками, если они выполняются разумно и поддерживаются адекватным питанием и адекватным временем восстановления между одной тренировкой и другой.
Мы часто слышим об интенсивности, об интенсивных тренировках, об увеличении интенсивности, но мы с трудом понимаем, что это означает. Если мы возьмем текст, в котором говорится о подготовке к легкой атлетике, мы обнаружим, что интенсивность представляет собой работу, выполненную в «единице измерения». время через серию стимулов (поднятие кг, метры в секунду, метры и сантиметры в бросках и прыжках). В этих случаях интенсивность рассчитывается по следующей формуле:
I = ИНТЕНСИВНОСТЬ "
КГ = ВЕС, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ ДЛЯ РАБОТЫ СЕРИИ
R = ПОВТОРЫ, ВЫПОЛНЕННЫЕ ВО ВРЕМЯ СЕРИИ
T = ВРЕМЯ РАБОТЫ
Эта формула хороша для легкой атлетики, но определенно не подходит для тех, кто занимается физкультурой.Причина очень проста: представим, что два спортсмена используют одинаковую нагрузку и делают одинаковое количество подходов и одинаковое количество повторений, только первому требуется 4 секунды на выполнение «гребка», а второму - 10, который тренируется больше. интенсивно? Согласно формуле первая, но вы все можете попытаться заметить, насколько интенсивнее вторая тренировка !!
В этой статье мы постараемся повысить интенсивность ваших тренировок с помощью техники ПАУЗА ОТДЫХА.
Техника паузы для отдыха заимствована из легкой атлетики и представляет собой не что иное, как интервальную тренировку, адаптированную к весам. Это набор точных и целенаправленных стимулов и пауз. Пауза для отдыха основана на использовании лучшей анаэробной системы с алактацидной кислотой, известной как АТФ и фосфокреатиновая система или фосфагеновая система, поскольку цель состоит в том, чтобы исчерпать запасы фосфагов, чтобы наше тело суперкомпенсировало и увеличивало их, чтобы противостоять новым стимулам. Таким образом, у нас будут интенсивные стимулы и короткое замыкание, чтобы избежать производства молочной кислоты с последующими столь же короткими паузами, так как уже через 20/30 секунд фосфагенная система восстановилась с 50% до 70%.
- PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... T.D.R. AND SO" ДО НАЧАЛА 6/8 REPS
- ПЛОСКАЯ ЛИМЯ 6/8 ПОВТОРОВ 10/20 "МАКСИМАЛЬНЫХ ПОВТОРОВ ... И ТАК" ДВАЖДЫ ТРИ РАЗА.
- ПЛОСКАЯ СКАМЬЯ 6/8 ПОВТОРЕНИЙ 10/20 "- ОБЩАЯ НАГРУЗКА В% МАКСИМАЛЬНЫХ ПОВТОРЕНИЙ .... И ТАК В ДВА ТРИ РАЗА
Переменные, применимые к этому типу обучения, разнообразны. Я могу играть с используемой нагрузкой, я могу играть на паузах между повторениями, удерживая их фиксированными или увеличивая их, я могу играть с весом, масштабируя его, чтобы всегда иметь возможность выполнять одинаковое количество повторений. В результате я значительно увеличил интенсивность тренировок. Пример А показывает нам, как с помощью метода паузы для отдыха я могу выполнить 6/8 повторений с нагрузкой, которая в среднем позволяла мне 1/2, ЕСЛИ ЭТО НЕ "ИНТЕНСИВНОСТЬ" !!!!!!
В заключение я напомнил, что чем больше я тренируюсь, тем больше мне нужно отдыхать, тем больше мне нужно есть. Креатин - рекомендуемая добавка для этого типа тренировок. На данный момент я просто хочу пожелать вам хорошей тренировки !!!!!
.jpg)
