Изогнутая спина: упражнения для улучшения выравнивания позвоночника

на самом деле он слегка изогнут внутрь в шейной области (шея) и в поясничной области (поясница). Однако в некоторых случаях естественные изгибы позвоночника усиливаются, грудь и живот могут быть чрезмерно вытолкнуты вперед, а ягодицы наружу. Это не идеальная ситуация. Изогнутая спина может вызывать боль, проблемы с равновесием и нестабильность. Но есть упражнения, которые могут улучшить ситуацию. Но будьте осторожны: перед их выполнением важно связаться со своим врачом, чтобы лучше исследовать и понять, какой способ лучше всего использовать в вашем конкретном случае.

может обостриться спинная дуга: с медицинской точки зрения это состояние называется гиперлордозом, а иногда просто лордозом.

Намеренно выгибать спину в течение длительного времени - не лучшая идея. Фактически, в долгосрочной перспективе может произойти потеря мышц и боль не только в мышцах спины, но и в ногах. С другой стороны, кратковременное прогибание спины, например, во время некоторых поз йоги, не будет иметь негативных последствий. Действительно, для облегчения боли в спине очень подходит практика йоги.

Некоторые штангисты намеренно выгибают спину при выполнении приседаний со штангой. Однако, согласно исследованиям, во время приседаний лучше держать спину в нейтральном положении, в естественном и слегка изогнутом положении, чтобы не давить на позвоночник.

или остеопороз;

нервно-мышечные заболевания, такие как церебральный паралич;

сидячий образ жизни;

недостаток упражнений.

вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину и выбрать наиболее подходящее лечение. Однако в большинстве случаев для улучшения изогнутой спины можно выполнять специальные упражнения. Вот несколько очень эффективных. Идеально было бы выполнять их не реже трех-четырех раз в неделю, еще лучше - повторять их каждый день.

, прижимая колено к груди руками; нажмите и удерживайте 15 секунд.
Верните ногу на землю и повторите с другой ногой.
Сделайте от трех до пяти повторений каждой ногой.

Если вы не можете легко поднести колено к груди, поднимите его как можно выше.

.
Сохраняйте положение в течение 20 секунд.
Сделайте три повторения.

Это упражнение также может быть полезно при ишиасе во время беременности.

упереться в пол, руки в стороны.
Слегка сжимая ягодичные мышцы, оторвите бедра от пола. Держите таз в нейтральном положении, без наклона.
Сохраняйте положение в течение пяти секунд.
Сделайте пять повторений.

в течение 20 секунд.
Сделайте три повторения.

.
Вдохните и слегка согните ноги в коленях.
Выдохните, наклоняя таз вверх, от стены.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Сделайте пять или более повторений.

и в жизни.
Расслабьтесь в этом положении до пяти минут, продолжая глубоко дышать.

Вы также можете попробовать медвежью доску, которая интенсивно тренирует сердечник.