Пример диеты при беременности

«Введение: диета при беременности

Диета для беременных, день 1

ЗАВТРАК

Ты 300 г Сахар 5 г Витаминизированные сухари 40 г Варенье из живых фруктов 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 250 г

кедровые орешки

20 г

ОБЕД

Макароны из манной крупы 120 г Тертый сыр пармезан 20 г сливки кулинарные 20% липидов 30 г Замороженный горошек (не консервированный) (не готовьте его долгое время, просто слегка нагрейте в течение одной минуты со сливками и ветчиной) 250 г Вареная ветчина (приготовленная вместе со сливками) 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Соленые крекеры 30 г киви 100 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 100 г Зеленый радиккио (не красный, только зеленый) 200 г Оливковое масло 10 г Говядина, куски нежирного мяса на гриле 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2013 Ккал Белки 122 г 24 Толстый 58 г 26 Углеводы 268 г 50 Волокно 36 г Алкоголь 0 РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЗНАЧЕНИЯ Железо 32,33 мг 30 мг Фолиевая кислота 504,88 мкг 400 мкг Футбол 1060 мг 1200 мг холестерин 191 мг

Диета для беременных, день 2

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Сладкий какао-порошок 10 г Сахар 5 г Сухарики из непросеянной муки 50 г Мармелад 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный молочный йогурт с фруктами 130 г Сушеные грецкие орехи 10 г

ОБЕД

Макароны из манной крупы 100 г Тертый сыр пармезан 20 г Помидор и базилик 30 г Свежая стручковая фасоль 200 г Куриная ножка (отварная или на гриле) 150 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Крекеры из непросеянной муки 30 г Клубника 150 г

ОБЕД

ржаной хлеб 100 г Спаржа тепличная 200 г Оливковое масло 10 г Вареная или жареная подошва 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2008 Ккал Белки 125 г 25 Толстый 54 г 24 Углеводы 272 г 51 Волокно 28 г Алкоголь 0 РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЗНАЧЕНИЯ Железо 18,65 мг 30 мг Фолиевая кислота 691,6 мкг 400 мкг Футбол 1200 мг 1200 мг холестерин 293 мг

Диета для беременных, день 3

ЗАВТРАК

Соевое молоко 300 г Мюсли 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный молочный йогурт с фруктами 130 г кедровые орешки 15 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 150 г Шпинат 200 г Тертый сыр пармезан 30 г Оливковое масло 10 г Стейк из тунца (на гриле)

100 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г яблоко 250 г

ОБЕД

Цельнозерновой хлеб 120 г Зеленая капуста 200 г Оливковое масло 10 г Телятина, нежирное мясо на гриле 150 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 2019 Ккал Белки 124 г 25 Толстый 65 г 29 Углеводы 251 г 47 Волокно 35 г Алкоголь 0 РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЗНАЧЕНИЯ Железо 24,27 мг 30 мг Фолиевая кислота 766,25 мкг 400 мкг Футбол 1261 мг 1200 мг холестерин 146 мг

Диета для беременных, день 4

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Сладкий какао-порошок 20 г Мюсли 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

киви 100 г Сушеные грецкие орехи 10 г

ОБЕД

Спагетти из непросеянной муки 100 г Консервированная фасоль 200 г Оливковое масло 10 г Помидор, варенье 20 г яблоко 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Крекеры из непросеянной муки 30 г Полужирный молочный йогурт 250 г

ОБЕД

картофельные ньокки 130 г Оливковое масло первого отжима 10 г Кролик, полужирное мясо на гриле 150 г Зеленый радиккио (не красный, только зеленый) 300 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 1980 Ккал Белки 97 г 20 Толстый 70 г 31 Углеводы 259 г 49 Волокно 50 г Алкоголь 0 РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ЗНАЧЕНИЯ Железо 33,89 мг 30 мг Фолиевая кислота 409,74 мкг 400 мкг Футбол 1197 мг 1200 мг холестерин 152 мг

Примечания и несколько советов:

• эта диета, предлагаемая для беременных, никоим образом не заменяет мнение врача, других медицинских работников или специалистов в этой сфере, с которыми необходимо обязательно связаться для определения правильного плана питания до, после и особенно во время беременности.
• тщательно мойте фрукты и овощи перед использованием

Для получения дополнительной информации: Калории и питание во время беременности »