Обязательно одно условие: наличие снега. Снегоступы - это разновидность жестких пластиковых плотов длиной от 40 до 50 см, которые позволяют ходить и плавать по свежему, мягкому или плотному утрамбованному снегу. Над снегоступом есть наклонное приспособление для крепления обуви, как на носке, так и на щиколотке. Этот крючок обеспечивает естественное сгибание стопы во время ходьбы. Под снегоступом есть стальные кошки - по бокам снегоступа и на кончике - удобное сцепление даже с твердым снегом при наличии скоплений или небольших пластов льда.
: руки и ноги двигаются поочередно, а сила модулируется в зависимости от наклона дорожки (ровный, подъем, спуск) и / или снежного покрова, если он мягкий, то есть если снег свежий и мучнистый или битый. Когда правая нога выходит вперед, клюшка помещается в снег левой рукой, и наоборот. С другой стороны, на крутых подъемах оба полюса направлены вперед, чтобы усилить давление и подтолкнуть ноги.
Важно отрегулировать крюк на снегоступах в зависимости от типа похода на снегоступах, будь то кольцевая дорожка, лес или гору. Когда вы спускаетесь под гору, на крутых или особо сложных участках, лучше закрепить качельку на пятке, чтобы ступня была наиболее устойчивой и устойчивой. В противном случае во время растяжки на плоской подошве или при подъеме пятка остается свободной. Во время подъемов икры обычно наиболее подвержены утомлению: чтобы меньше ощущать дискомфорт в этих мышцах, рекомендуется зафиксировать подъем пятки, что позволяет сократить ход голеностопного сустава.
Ритм и короткие шаги. При приближении к ходьбе в снегоступах лучше избегать проторенных троп (не ведите дорогу, а пользуйтесь уже проложенными отверстиями) и широкими и длинными шагами, которые могут провалиться в снег. Идеальный вариант - найти хороший ритм с помощью коротких шагов с расставленными ногами на уровне бедер.
Продолжительность. Рекомендуется начинать с пеших прогулок продолжительностью не более 30 минут, а затем переходить к часу или более в зависимости от типа трека.
(избегайте носков из хлопка и отдавайте предпочтение носкам из синтетической дышащей ткани)
Идеальная одежда для ходьбы на снегоступах:
- Длинные походные брюки, без подкладки, воздухопроницаемые, ветрозащитные и водонепроницаемые, или облегающие лыжные брюки, облегчающие движение (не джинсы или текстильные брюки);
- Рубашка с длинными рукавами из синтетической технической ткани (не из хлопка, который имеет свойство промокать от пота при контакте с кожей);
- Флис, или второй слой, всегда из дышащей и, возможно, ветрозащитной технической ткани, которая позволяет вам оставаться в тепле, но позволяет испаряться поту;
- Водонепроницаемая и ветрозащитная оболочка, лучше дышащая Gore-Tex или Polartec.
который позволяет сжигать значительное количество калорий, поэтому помогает похудеть (в среднем сжигается 600 калорий за один "час), формирует мышцы ног и ягодиц (на свежем снегу, прежде всего, подтягиваются квадрицепсы. Положительно сказываются на мышечных связях туловища: тренируются брюшной пресс и, благодаря движению палками, также прорабатываются плечи и трицепсы. И опять же, как и все аэробные упражнения, ходьба в снегоступах увеличивает частоту сердечных сокращений, помогает разжижает жиры, сохраняет хорошее метаболическое функционирование и активирует выработку эндорфинов, тем самым помогая улучшить настроение и противодействуя тревоге. Прогулки на снегоступах в тесном контакте с природой могут принести хорошо известные преимущества приключенческой терапии.
