В отличие от многих видов гимнастики, метод пилатеса строго следует принципам, основанным на точной философской и теоретической основе. Следовательно, это не простой комплекс упражнений, а настоящий метод, который за последние шестьдесят лет практики и наблюдений постоянно совершенствовался и совершенствовался. Однако следует отметить, что пилатес, особенно в лечебно-терапевтической сфере, часто переоценивается; другое в области оздоровление и восстановление здоровых и малоподвижных людей.
Цель его создателя, Джозефа Хубертуса Пилатеса, заключалась в том, чтобы люди лучше осознавали себя, свое тело и свой разум, чтобы объединить их в единое, динамичное и функциональное целое. В некотором смысле он попытался объединить лучшие аспекты западной физики. дисциплины с восточными техниками, даже если метод, первоначально названный «Контрология», всегда имел сильную традиционную научную направленность - поэтому по существу противоречил эзотерическим учениям стран Восходящего Солнца. Сегодня метод пилатеса практикуется в основном в Канаде, Соединенных Штатах Америки и Великобритании; в 2005 году в США пилатесом занимались 11 миллионов человек благодаря обучению 14 тысяч официально квалифицированных инструкторов. Для этого принцип действия метода пилатеса можно резюмировать следующим образом: Согласно тому, что распространяют его практики, пилатес должен улучшить:
Теоретические преимущества пилатеса
- гибкость и диапазон движений;
- координация;
- мышечная сила и выносливость;
- статическая и динамическая поза;
- контроль центра тела (ядра), который также включает тазовое дно;
- качество жизни;
- способность к адаптации и восприятие;
- чувство собственного достоинства и ответственность перед своим телом;
- умственный контроль и концентрация;
- дыхание, которое становится более эффективным;
- связь разума и тела.
Вообще говоря, пилатес особенно полезен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, но нет никаких доказательств того, что он может быть более эффективным, чем «альтернативные методы лечения».
Для получения дополнительной информации: Пилатес от боли в спине Читайте также: Пилатес для похудения и в качестве инструмента для улучшения баланса; однако в области медицины эта система имеет тенденцию переоцениваться. Хотя она представляет собой высокоэффективную оздоровительную дисциплину, она не обязательно имеет измеримые терапевтические и профилактические последствия; совсем другое.
Короче говоря, здоровый человек, который занимается пилатесом, даже в большей степени, если ведет сидячий образ жизни, получает значительное улучшение мышечных сухожилий и особенно суставов, а также больший контроль над равновесием, что приводит к значительному повышению качества жизни. Этого недостаточно. для получения терапевтического эффекта при патологиях спины и профилактики падений у пожилых людей, в то же время улучшая физическую форму позвоночника и способность сохранять равновесие.
В 2015 году Департамент здравоохранения правительства Австралии опубликовал мета-исследование, в котором изучалась существующая литература по 17 альтернативным методам лечения, включая пилатес (хотя, как мы уже сказали, это не система лечения, а метод тренировки), с тем чтобы чтобы определить, имеют ли они право на медицинское страхование. Обзор показал, что из-за методологически ограниченного количества и характера существующих исследований эффективность пилатеса является неопределенной. В результате в 2017 году правительство Австралии назвало метод пилатеса практикой, на которую не могли бы принести страховые субсидии. Этот шаг будет «гарантировать, что средства налогоплательщиков расходуются надлежащим образом и не направляются на лечение, не имеющее доказательств».
Доказательства низкого качества в отношении лечения боли в пояснице свидетельствуют о том, что пилатес хорош для лечения малоподвижного образа жизни, но не более эффективен, чем другие формы упражнений. Некоторые данные свидетельствуют о том, что регулярные занятия пилатесом могут помочь в укреплении мышц живота у здоровых людей по сравнению с сидячим образом жизни.
Чтобы узнать больше: Инструменты пилатеса: самые полезные для занятий дома ". Сердцевина, или область между последней частью грудной клетки и самой нижней частью таза, в основном состоит из мышц живота (прямой кишки, косой и поперечной), параспинальных мышц, квадрата поясницы, тазового дна и т.д. ягодицы и сгибатели бедра. Чтобы получить «представление о том, где может быть расположен центр тяжести, просто представьте себе область между двумя горизонтальными линиями, одна из которых проходит через плечи, а другая - через верхние гребни подвздошной кости. ), разделенная центральной вертикальной линией, которая представляет собой правильный баланс сил. Работа метода пилатеса сосредоточена прежде всего на этой центральной линии и на контроле правильного выравнивания так называемого каркаса. Под действием силы тяжести также понимается «стабилизация таза» за счет синергетической работы брюшной и поясничной областей, направленной на сохранение нейтрального положения. Правильное развитие центра тяжести в работе требует меньших затрат энергии и меньшего количества травм и болей в пояснице.
Таким образом, в пилатесе он представляет собой ключ к равновесию и устойчивости человека. Этот метод предполагает выполнение различных упражнений разной степени сложности - от новичка до продвинутого - для достижения целей и / или (в зависимости от случая) для определения ограничений. инструктору или практику.
Слабость «основных» мышц порождает или усугубляет проблемы с позвоночником и, следовательно, усиливает боль в спине. Укрепив центр тяжести, можно обрести правильную осанку.
Техника пилатеса основана на некоторых фундаментальных принципах, которые, в свою очередь, определяют исполнительную технику, необходимую для достижения основной цели этого метода: заставить человека двигаться экономно, грациозно и сбалансировано.
Основы пилатеса
Сегодня существует не только один вид пилатеса, но и преподаются разные его разновидности; большинство из них основаны на 9 принципах. Фрэнк Филип Фридман и Гейл Эйзен, два ученика Романы Крыжановской, в 1980 году опубликовали первую современную книгу по пилатесу: «Метод пилатеса для физического и психического развития», в которой излагаются первые 6 «принципов пилатеса», которые были широко приняты и адаптированы. ... от всего сообщества. Первоначальными шестью принципами были: концентрация, контроль, центрирование, поток, точность и дыхание; сегодня они увеличились. Давайте рассмотрим их более подробно:
- Дыхание: дыхание необходимо для метода пилатеса. В «Возвращении к жизни» посвящен «целый раздел (введение), посвященный дыханию, который определяется как« телесное очищение тела с помощью кровообращения ». Автор признает значительную очищающую и бодрящую важность в« повышении »насыщения организма кислородом. . Поэтому очень важны полный и правильный вдох и выдох. Он посоветовал «сжать» легкие, как если бы они были «мокрым полотенцем». В упражнениях пилатеса пользователь выдыхает во время стойки и вдыхает при возвращении. Цель состоит в том, чтобы удерживать нижнюю часть живота близко к позвоночнику; поэтому дыхание должно происходить в нижней, боковой и задней частях грудной клетки. В «выдохе» больший упор делается на задействование брюшного пресса и глубоких мышц таза. Метод предполагает координацию между дыханием и движением.
- Концентрация: пилатес требует особого внимания, способ выполнения упражнений важнее самих упражнений.
- Контроль: «Контрология» означает логику контроля или мышечного контроля. Все упражнения выполняются путем управления мышцами, которые работают против силы тяжести и противодействуют сопротивлению пружин.
- Центр: чтобы хорошо контролировать свое тело, вам нужно установить отправную точку: центр. На этом и сосредоточен метод пилатеса, который основан на балансе корпуса. Все движения пилатеса должны начинаться от центра.
- Поток: пилатес фокусируется на элегантной экономии движений, создавая поток за счет использования соответствующих переходов. После достижения точности упражнения должны выполняться одно за другим для развития силы и выносливости. Другими словами, техника пилатеса утверждает, что физическая энергия, проявляемая центром, должна координировать движения конечностей.
- Выравнивание осанки: правильная осанка во время занятий пилатесом повышает безопасность, корректирует мышечный дисбаланс и оптимизирует координацию.
- Точность: точность важна для правильного пилатеса. Основополагающим требованием является выполнение точного и идеального движения, а не нескольких более приблизительных выполнений. В этом смысле пилатес отражает мудрость истинной моторной культуры. Цель состоит в том, чтобы эта точность отражалась в повседневной жизни как изящество и экономия движений.
- Расслабление: внутри- и межмышечная концентрация и координация улучшаются за счет психофизического расслабления.
- Выносливость: с большей точностью движение становится более эффективным и экономичным, снижая нагрузку на выполнение.
Джозеф Пилатес уехал из Германии в Англию в 1912 году. В начале Первой мировой войны он был интернирован. В течение четырех лет он тренировал других заключенных с помощью своей последовательности упражнений с собственным весом на коврике, которая в то время называлась «мышечной контрологией», а сегодня она называется «матворк». Он также работал медсестрой, экспериментируя с использованием пружин, прикрепленных к больничным койкам, чтобы пациенты могли тренироваться и тонизировать мышцы еще до того, как снова встанут на ноги и начнут ходить. Пружины, используемые в качестве сопротивления движению, стали основным инструментом его метода. Джозеф Пилатес всегда сопровождал свой метод разнообразным оборудованием, для которого он использовал термин «аппарат». Он разработал несколько, в том числе универсальный реформатор, кадиллак, кресло Wunda, высокое «электрическое» кресло, корректор позвоночника, лестничный ствол и педикюр. В сегодняшних исследованиях мы все еще находим «Универсальный реформатор» и «Кадиллак», две машины, которые используют сопротивление пружин. Таким образом, он сформулировал окончательную идею системы, которая станет сначала «контрологией», а затем методом пилатеса.
После войны, в 1925 году, пилатес вернулся в Германию на год с целью обучения немецкой армии, но затем в 1926 году переехал в Нью-Йорк, где открыл свою первую студию.
Первой частью техники была так называемая «Матворк», серия упражнений свободного тела, выполняемых на земле на коврике. Эта полная глобальная программа гимнастики, включающая около 70 упражнений, стала подготовкой к использованию специальных инструментов, которые будут использоваться после того, как вы в совершенстве освоите правильную осанку позвоночника и суставов во время упражнений. После того, как вы получите полный контроль над своим телом, вы может вставлять небольшие сопротивления, такие как бочка и магический круг, для увеличения мышечной работы. Первый включает в себя позвоночник, который мобилизуется во всех сегментах; его можно использовать, чтобы помочь или усилить упражнение. Второй - круг диаметром около 40 см. , к изометрической работе, в упражнениях по ковке или при использовании универсального реформатора для фиксации суставных головок.Он увеличивает сложность упражнений и может использоваться как для рук, так и для ног.
Таким образом, Пилат также посвятил себя совершенствованию уже задуманных инструментов, применяя пружины к кроватям пациентов, чтобы они восстанавливали и поддерживали тонус мускулатуры, несмотря на то, что они были прикованы к постели. Из этой идеи родился «Универсальный реформатор», инструмент, который составляет центральную часть его методологии; он похож на кровать, оснащенную мобильной тележкой, которая позволяет интенсивно работать в динамике против сопротивления пружин, задействуя все группы мышц.
Полный метод получил название «точная контрология» и, очевидно, был сосредоточен на полном контроле тела разумом во время движения. Это мгновенно стало хитом у некоторых известных танцоров, таких как Джордж Баланчин и Марта Грэм. Пилатес опубликовал две связанные книги. к его методам тренировки: «Корректирующая система упражнений, революционизирующая всю сферу физического воспитания» в 1934 году и «Возвращение к жизни через контрологию» в 1945 году.
Еще не так давно «метод пилатеса» оставался почти «секретом», ограниченным средой классических танцоров, пока он не распространился на мир легкой атлетики, среди актеров и вплоть до обычных людей. В последние годы его успех только увеличился.
Его первые ученики - Романа Крыжановска, Кэти Грант, Джей Граймс, Рон Флетчер, Мэри Боуэн, Карола Трейр, Боб Сид, Ева Джентри, Брюс Кинг, Лолита Сан-Мигель и Мэри Пилатес, внучка Джозефа - начали только в 1950-х годах. пересмотрев его.
Пилатес умер в 1967 году, не оставив официальных наследников для продолжения своей школы.
Современный пилатес включает в себя как «современный», так и «классический / традиционный». Современное только частично происходит от обучения некоторых студентов первого поколения, в то время как классическое нацелено на сохранение оригинальной работы, как учил Джозеф Пилатес.
