Жим штанги на наклонной скамье (40 ° / 45 °)

Поражены основные мышцы

• Нагрудники
• Рука
• Плечи

Сложность упражнения

Средняя сложность

Выполнение жима штанги на наклонной скамье (40 ° / 45 °):

1. Лягте спиной на наклонную скамью
2. Держите ноги на земле больше ширины плеч
3. Держите голову и плечи на скамье и держите штангу широким хватом (чтобы понять, хорошо ли расположены руки в широком хвате, когда вы опускаетесь со штангой к груди, запястья должны быть на одной линии с локтями. )
4. Медленно выпрямите руки и поднимите штангу высоко над грудью.
5. Согните руки в локтях и опустите штангу к верхней части груди.

• Распространенные ошибки в жиме рук на наклонной скамье (40 ° / 45 °): раскачивание штанги вперед и назад при движении вверх и вниз.
• Поднесите штангу к груди или над головой, вытягивая руки вверх.