Поражены основные мышцы
- Плечи
- Ягодицы
- Ноги
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение махов гири одной рукой:
- Поместите гирю между ног.
- Согните колени, отведите ягодицы назад, почти примите положение на корточках.
- Возьмитесь за гирю одной рукой и верните ее между ног.
- Взрывно качайте гирю вверх, выпрямите ноги, активно сжимайте ягодицы, контролируйте и выпрямляйте спину и опускайте руку горизонтально к полу. Держите локоть чуть выше плеча.
- Обратное движение.
- Прогибайте спину во время махового движения гири.