Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
- Ноги
Сложность упражнения
Очень просто
Выполнение подъемов ног с мячом между ступнями:
- Лягте спиной на землю и держите мяч между лодыжками.
- Поднимите ноги прямо, слегка согнув колени.
- Зажмите мяч между щиколотками, контролируйте движение и опускайтесь на пол, не касаясь его; опускаясь, опускайте ноги вправо, затем поднимайте и опускайте влево.
- Переключите левую и правую сторону.
- Ноги выпрямить
- Прогибайте спину при опускании ног.