В этом видео я проведу вас «в короткой медитации, вдохновленной морскими волнами, которая идеально подходит для тех, кто еще только начинает заниматься». Но перед тем как приступить, давайте вместе проверим правильность осанки!
Для получения приятных впечатлений от медитации очень важно сохранять удобное положение. Есть несколько вариантов, но я особенно рекомендую два:
- сидя, скрестив ноги, на подушке или одеяле. Так что попробуйте «подняться» с земли, используя больше «опор одна на другую». Вытяните позвоночник вверх, слегка подтяните подбородок к груди и положите руки на бедра. Ступни могут быть ближе или ближе к паху в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете.
- если вам трудно сидеть на земле, вы можете попробовать использовать стул. Но сядьте «на краю», чтобы оставаться «активным», а не «рухнуть» на спину. Другой вариант - положить тонкое сложенное одеяло между спиной и спиной. Спина «вытянута вверх», подбородок слегка направлен к грудине, руки на бедрах, ноги не скрещены, ступни плотно прижаты к земле.
Что ж, как только вы обретете свою позу, мы готовы к работе!
Поместите себя в тихую обстановку, где никто не сможет вас побеспокоить, и позвольте себе руководствоваться моим голосом.
Если приходят мысли, позвольте им течь и снова сосредоточьтесь на своем дыхании и моем голосе, представляя прекрасные морские волны.
Попробуйте проделать эту медитацию несколько раз, а также поэкспериментируйте с разным временем дня (например, один раз утром и один раз вечером).
Обратите внимание на возникшие эмоции, и вы увидите, что время от времени ваш опыт будет меняться «и улучшаться».
Медитация требует терпения и, как и все физические упражнения, требует тренировки и настойчивости. Если на этот раз все пошло не так, как вы думали, дайте себе второй шанс!
