Добавки аминокислот с разветвленной цепью: когда их принимать?

Очевидно, то, что упомянуто в предыдущем абзаце, НЕ означает абсолютно, что BCAA представляют собой «маргинальную» группу питательных веществ, а только то, что:

катаболизм, который легко подавляется за счет правильного распределения блюд, и их широкое распространение в пище (например, 6 г в 100 г мяса или 1,5 г в 100 г хлеба) позволяют избежать необходимости их объединения.

Во-вторых, очень важно прояснить желательные эффекты, связанные с возможной интеграцией разветвленных аминокислот; хотя компании-производители делают упор на теоретический эргогенез коммерциализированных BCAA, ни одно научное исследование не смогло окончательно подтвердить какое-либо улучшение: ОСОБЕННО В УСЛОВИЯХ ИСЧАСТНИКА ГЛЮЦИДНЫХ РЕЗЕРВОВ (в крови и в мышцах) во время тренировок очень высокой интенсивности и продолжительности уровни разветвленных аминокислот в плазме снижаются с 10 до 30%, что указывает на их использование организмом.

Отсюда следует, что вместо добавления чистых аминокислот с разветвленной цепью, основная углеводная добавка с добавлением BCAA - во время и после одной попытки. на пределе аэробных возможностей или в особенно близкий период исполнения - может представлять собой оптимальную комбинацию для оптимизации производительности и буферного катаболизма мышц.
Что касается вводимых доз, хотя никаких побочных эффектов от передозировки не зарегистрировано, Министерство здравоохранения рекомендует не превышать 5 г / день, состоящих из лейцина, изолейцина и валина в соотношении 2: 1: 1, предпочтительно в сочетании с тиамином (вит. B1) и пиридоксин (витамин B6) в количестве 30% от суточной нормы.
В конечном счете, интеграция аминокислот с разветвленной цепью может иметь значение, если она проводится во время или после выступления в условиях:

Тренировки, близкие к максимальной, как по объему, так и по интенсивности
Недостаточное общее питание
Истощение запасов гликогена в мышцах

Кроме того, опыт диетологии спортсменов показывает, что некоторые субъекты имеют тенденцию быть более «катаболическими», чем другие, поэтому рекомендуется принимать добавки с разветвленными дозами в соответствии с рекомендованными дозами в течение ограниченного периода времени, по окончании которого они будут следовать рекомендациям. тест производительности и "анализ состав тела.

В случае ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ и соответствующих изменений было бы желательно продолжить интеграцию и (в случае нескольких ежедневных тренировок) применять умеренно более высокие дозировки (на 2-3 г больше), следуя только что описанной процедуре.