Фрукты с меньшим содержанием сахара: какие фрукты наименее сладкие

обработанные вашей диетой, возможно, вы не учли сахар, содержащийся во фруктах. В частности, пациенты с диабетом 2 типа должны будут есть только те фрукты, которые в наименьшей степени влияют на уровень сахара в крови и, следовательно, имеют низкий гликемический индекс, не отказываясь от фруктов.

Хотя фрукты также содержат много других полезных для здоровья питательных веществ, некоторые их разновидности содержат больше сахара, чем другие. Эти фрукты с низким содержанием сахара содержат от 1 до 13 граммов сахара, хотя важно учитывать размер порции, который имеет значение. Конечно, все фрукты содержат гораздо больше витаминов, минералов и клетчатки, чем промышленные закуски с добавлением сахара. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют пищеварение, а это означает, что уровень сахара в крови не будет повышаться так быстро после употребления фруктов.

Но есть ли лучшее время дня, чтобы есть фрукты?

Фрукты с меньшим содержанием сахара

Фрукты Углеводы (г) Сахар (г) Клетчатка (г)

Порция, соответствующая 15 г углеводов

  Ананас 12,63 9,26 1,4 119 г Апельсины 11,75 9,35 2,4 128 г Бананы 22,84 12,23 2,6 66 г Засахаренный 83 81 1,6 20 г Хурма 16,53 15,23 1,3 91 г Сушеные каштаны 80,9 15,4 13,1 19 г Арбуз 7,55 6,2 0,4 199 г Даты 74,97 66,47 6,7 20 г Инжир 19,18 16,26 2,9 78 г Сушеный инжир 63,87 47,92 9,8 23 г Клубника 7,68 4,89 2 195 г киви 14,66 8,99 3 102 г Мандарины без кожуры 13,34 10,58 1,8 112 г манго 17 14,8 1,8 88 г Яблоки с кожурой 13,81 10,39 2,4 109 г Яблоки без кожуры 12,76 10,1 1,3 117 г Летняя дыня 8,16 7,86 0,9 183 г Груши 15,46 9,8 3,1 97 г Персики 9,54 8,39 1,5 157 г Грейпфрут 8,08 6,98 1,1 186 г Сливы 11,42 9,92 1,4 131 г Сушеные сливы 63,88 38,13 7,1 23 г Виноград 18,1 15,48 0,9 83 г , лимоны и зеленый лайм - довольно кислые фрукты. Они не содержат много сахара (всего один или два грамма на фрукт) и являются идеальным дополнением к стакану воды, чтобы помочь обуздать аппетит. Еще один цитрусовый фрукт, который следует включить в список наименее сладких фруктов, - это грейпфрут. Хотя грейпфруты, безусловно, На вкус они не такие сладкие, как виноград, они могут быть частью отличного здорового сбалансированного завтрака, поскольку содержат всего 9 граммов сахара в половине грейпфрута среднего размера.Апельсины - еще один отличный способ насладиться закусками. Сладкие, но не калорийные. , а также увеличивает потребление витамина С. Апельсины среднего размера содержат около 12 граммов сахара и менее 70 калорий.

и волокна. Малина, содержащая всего пять граммов - чуть больше чайной ложки - сахара на чашку и большое количество клетчатки, способствующей сытости, является одной из многих ягод с наименьшим содержанием сахара, которые стоит добавить в свой рацион.

Вы знали, что авокадо ...

Хотя это не совсем первое, о чем вы думаете, когда хотите фруктов, авокадо на самом деле фрукт и от природы содержит мало сахара. Один из первых по гликемическому индексу: весь сырой авокадо содержит всего около одного грамма сахара. Кроме того, авокадо также содержит полезные жиры, которые помогут вам оставаться сытым.

. Преимущество употребления арбуза в том, что он также является отличным источником железа. С другой стороны, дыни, которые обязаны своим оранжевым цветом высокому содержанию витамина А, содержат менее 13 граммов сахара. Персики могут быть невероятно сладкими, но с 13 граммами сахара на фрукт их можно считать низким содержанием сахара.

Фрукты и диабет

Даже пациенты с диабетом могут включать фрукты в свой рацион по совету диабетолога и специализированного диетолога. Орехи и фруктовые соки нужно употреблять реже, чем свежие фрукты. В первую очередь это связано с меньшей калорийностью, концентрацией сахара и рекомендуемым размером порции. Важно знать, какие фрукты разрешены и совместимы с диабетом, и, следовательно, у каких из них низкий гликемический индекс. В их состав входят: цитрусовые, ягоды, персики, груши, авокадо, сливы. Дыня кивано также имеет хороший гликемический индекс.

Помимо содержания сахара, также важно учитывать содержание клетчатки и форму, в которой принимается пища: чем больше клетчатки, тем ниже гликемический пик, достигнутый после переваривания пищи; по этой причине у апельсинового сока более высокий гликемический индекс, чем у фруктов в дольках, что, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови при употреблении с белой частью кожуры, называемой альбедо, поскольку он богат пектином (растворимой клетчаткой).