Кураторы Джероламо Кавалли и Габриэле Гуаландрис
Биологическая функция женщины: великолепная клиника, естественно оборудованная для продолжения рода, а значит, для выживания вида.
И «слабый пол? Все, что нужно увидеть ... слабый пол - это миф, который нужно развеять, потому что женщина, если ее серьезно убедить и следовать за хорошим тренером или спортивным тренером, более практична».
Но что происходит в наших спортзалах? К сожалению, женские тренировки больше основаны на научной фантастике, чем на физиологических характеристиках женщин.
В тренажерном зале: как только вы войдете, очевидно, что мужчины и женщины тренируются по-разному, и, по крайней мере, в тренажерном зале есть розовые тренировочные карты для женщин и синие для мужчин. легкие веса, с бесконечным количеством повторений, выполняемых быстро и бесконтрольно.
Женский тренинг часто рассматривается как ответвление мужского тренинга, тренинга B-серии даже некоторыми профессионалами: короче говоря, ситуация управляется в достаточной степени и не всегда с должным уровнем профессионализма, который инструкторы и тренеры должны всегда. Женщины, всегда ожидают следил за твоими тренировками так же, как и мужчина!
Гипертрофия: (увеличение объема органа, в частности мышц) одна из наиболее неправильно понимаемых концепций о «влиянии» силовых тренировок на женщин, на самом деле, ее легко услышать в тренажерном зале или в самых модных салонах красоты такие фразы, как «Вес увеличивается ....... вы худею только бегом ... ягодицы укрепляются с помощью бесплатных упражнений для тела ... Я не занимаюсь отягощениями, потому что не хочу стать большим »- это действительно смешные фразы. Ягодичные мышцы - самая сильная мышца в организме человека, почему мы должны тренировать ее без нагрузки?
Нагрузка (масса) считается тренировкой, если она составляет не менее 60% от вашего максимального ( максимум - это вес, с которым можно выполнить только одно повторение), наоборот, ниже этой нагрузки не происходит физиологической адаптации и, следовательно, даже не будет ожидаемых результатов.
Со стороны женщин в отношении гипертрофии обычно существует догматическое и подозрительное отношение, по этой причине мы будем видеть женщин в наших спортзалах с небольшими результатами в течение длительного времени, несмотря на их приверженность. Существует подход к тренировкам, при котором остается все. к случаю или к совету людей, не обладающих какой-либо компетенцией в этом вопросе.
Большинство женщин, которые тренируются в тренажерном зале, не имеют ни малейшего представления о том, какие преимущества в плане похудания и физического благополучия они могут получить от хорошо развитой и подтянутой мускулатуры; Под развитым мы не подразумеваем большие, а просто придаем силу, тонус и форму мышцам, которые у вас уже есть.
У женщины вызвать стойкую гипертрофию совсем непросто, на самом деле гормональный фон, необходимый для значительной гипертрофии мышц, отсутствует. Количество анаболических гормонов в 10-30 раз меньше, чем у мужчин, не обманывайте себя от женщин-бодибилдеров, которых вы видите по телевизору ... у них совсем другая история.
Все это не означает, что женщина менее сильна, а скорее, что при тех же тренировочных стимулах адаптации идентичны мужскому аналогу. Поясню: если мы возьмем женщину того же веса, что и мужчину, и с таким же процентом жира (процентное содержание жира в организме обычно выше у женщин) способность развивать силу идентична, за исключением того, что в среднем женщины меньше по размеру и, как мужчины, меньше среднего, они развивают меньшую силу.
Я хочу помнить, что гипертрофия и сила - два очень разных понятия; может наблюдаться увеличение силы без увеличения объема мышц (гипертрофия мышц). Обычно сидячие люди не используют более 60% своего силового потенциала, поэтому его увеличение происходит за счет стимуляции нервной системы для задействования максимального количества доступных мышечных волокон, которые у вас уже есть.
Если вы спросите женщину, в какой период ее жизни она чувствовала себя лучше, она ответит: «В течение легендарных 20 лет ...», когда ее мышечная масса и уровень гормонов на пике ... если вы тренируетесь на высоком уровне. интенсивность мышц и уровень гормонов будут увеличиваться ... 20 лет можно достичь еще много лет!
Вторая часть, слово к науке «дрессировка».
