Роль физической подготовки в гольфе
Под редакцией доктора Умберто Милетто
При анализе любого спортивного жеста всегда необходимо учитывать множество факторов, в том числе:
- Генетический потенциал
- Спортивная техника
- Физическое состояние (сила, выносливость, скорость, гибкость, навыки координации)
- Психологические факторы
Все эти факторы в совокупности имеют решающее значение для достижения максимальной производительности независимо от вида спорта.
Немногие также тренируют другие факторы, которые играют важную роль в улучшении максимальной производительности.
Если мало или ничего нельзя сделать для изменения генетического фона, всегда есть возможность улучшить свое физическое и психологическое состояние, и я уверяю вас, что увеличение этих факторов означает значительное улучшение!
Что мне интересно, так это то, что даже в гольфе сила мышц играет слишком важную роль, чтобы ею можно было пренебречь.
Игроки в гольф являются одними из лучших клиентов для спортивных тренеров, потому что немногие тренируются для улучшения мышечного компонента, поэтому для достижения заметных улучшений требуется совсем немного времени.
Для игроков в гольф, на самом деле, программа продолжительностью около 8-12 недель, выполняемая под пристальным наблюдением профессионала, может привести к увеличению силы более чем на 100%. Более высокий уровень силы приводит к большей мощности и точности удара. и меньше усталости в конце игры.
Думаешь, тебе не нужно быть сильнее? Тем не менее, все гольфисты высокого уровня имеют своего личного тренера и уделяют время физической подготовке.
Сила - это то качество мускулов, которое позволит вам преуспеть в любом виде спорта! Сила - это то основное качество, которое нельзя не заметить.
Подумайте о качелях ... более высокие уровни силы позволят вам разогнать клюшку больше и сделать ваш удар победным, не выбегая за 18 лунок.
Это всего лишь пример, но улучшение физического состояния позволит вам улучшить себя во всех ударах, не только тех, которые требуют силы и мощности, но и точности. Не говоря уже о том, что хорошая тренировка мышц также поможет предотвратить травмы и защитить спину от возможных травм.
Как тренироваться?
Хотя клубы здоровья и фитнес-центры посоветуют вам иное, тренировки со свободными весами и оборудование, которое создает нестабильность, - это то, что вам нужно.
Вам не будет никакой пользы от тренировок с управляемыми тренажерами, они не для игроков в гольф!
Машины, как правило, сводят движение к управляемому и выполняются в одной плоскости, что означает неспособность передать развитую силу такой деятельности, как гольф, которая требует мастерства и координации жестов и движений в разных плоскостях пространства.
«Обучение» должно быть адаптировано к вашим реальным потребностям.
Штанги, гантели, резинки, набивные мячи и швейцарский мяч позволят вам создать идеальную тренировку, которую можно проводить в любом месте (на поле, в оборудованной зоне клуба, дома, в офисе, в помещении). тренажерный зал и др.).
Большое значение должно быть уделено улучшению межмышечной координации, способности заставлять различные мышцы, участвующие в жесте, взаимодействовать оптимальным образом, а также укреплению стабилизирующих мышц, тех мышц, которые стабилизируют одну часть тела, позволяя другой. часть тела (обычно конечности) для приложения силы. Стабилизаторами, играющими важную роль в игре в гольф, являются мышцы живота и спины. Поэтому важно тренировать эти мышцы, которые позволят вам выразить большую силу и уверенность в своих движениях.
Я могу вам посоветовать:
- Проконсультируйтесь со специалистом по физической подготовке, с которым вы сможете составить программу тренировок, наиболее соответствующую вашим потребностям, ничто не поможет вам импровизировать.
- Уделите 1-2 часа в неделю силовым тренировкам. Сконцентрируйтесь на мышцах, задействованных в игре в гольф, и на улучшении плавности ваших жестов.
- Подождите несколько недель, пока ваше тело адаптируется к тренировочным нагрузкам и, таким образом, вы улучшите свои показатели.
Быть лучше физически также означает иметь большую концентрацию, лучшую точность ударов и знать, как снизить умственную усталость до минимума.
Спортивная подготовка к катанию на сноуборде
Подготовьтесь к гонке по пересеченной местности
Приготовьте гранфондо
