Круговая тренировка (AC) или круговая тренировка (CT) - типы

Круговая тренировка (AC) или круговая тренировка (CT) - это методика тренировок для STRENGTH, родившаяся в Англии в 1957 году и впоследствии распространившаяся по всему миру.

Традиционный

ТРАДИЦИОННАЯ круговая тренировка (AC) или круговая тренировка (CT) полезна для улучшения способность вырабатывать и переносить молочную кислоту в мышцах, поскольку эти два метаболических компонента необходимы для роста УСТОЙЧИВОСТИ СИЛЫ / СОПРОТИВЛЕНИЯ СИЛЫ. ТРАДИЦИОННАЯ круговая тренировка (AC) или круговая тренировка (CT) может быть использована в различных видах спорта и широко используется в спортивной тренировке. Общее ВСЕХ дисциплин, требующих усилий, которые достигают такой интенсивности, что требуется вмешательство анаэробного метаболизма молочной кислоты.
«ТРАДИЦИОННАЯ круговая тренировка (AC) или круговая тренировка (CT) разработана чрезвычайно простым способом; это тренировочная дорожка (схема), которая включает в себя несколько станций для упражнений (всего 6-15, обычно в Всего тела... но не обязательно). Каждое из них выполняется в повторениях, скорости, интенсивности или продолжительности. предустановленный А также рассчитанный исходя из преследуемых спортивных целей; кроме того, весь цикл должен повторяться столько раз, сколько необходимо для достижения заранее установленной тренировочной нагрузки.

«ТРАДИЦИОННАЯ круговая тренировка (AC)» или «Круговая тренировка» (CT) не имеет пауз между станциями (кроме тех, которые необходимы для смены упражнения) и обеспечивает попеременную стимуляцию различных задействованных групп мышц.
Повторения для развития силы сопротивления различаются в зависимости от компонента «силы» и компонента «сопротивления».
Типы сильных сторон, которые можно тренировать с помощью ТРАДИЦИОННОЙ круговой тренировки (AC) или круговой тренировки (CT):

• Сила: 6-8 повторений для каждого упражнения с интенсивностью, равной 70-80% от максимального повторения (ПМ).
• Быстрая сила / мощность (работа 10–35 дюймов): 10-15 повторений на максимальной скорости / скорости исполнения с интенсивностью 50-60% МРТ
• Кратковременная сила сопротивления: 20-30 повторений на каждое упражнение с интенсивностью 40-50% от ПМ.
• Сила сопротивления средней продолжительности: 30-150 повторений на каждое упражнение с интенсивностью 20-30% от ПМ.

NB. Круговая тренировка (AC) или круговая тренировка (CT) - ТРАДИЦИОННЫЙ тип должна выполняться с частотой 3 еженедельных тренировки и всегда включать одну и ту же схему или разные схемы, которые стимулируют группы мышц альтернативным, но похожим способом.

Пример ТРАДИЦИОННОЙ круговой тренировки (AC) или круговой тренировки (CT) - сила:

• Повторения: 6-8 на станцию
• Нагрузка: 70-80% МРТ (субъективная масса)
• Круговые круги: с 3 по 6
• Получение: 0 ""
• Упражнения: Приседания со штангой - Толкания на плоской скамье - Отжимания (Crunch) - Подтягивания на широчайшем тренажере - Разгибания туловища с гантелями - Боковые подъемы с гантелями.

Пример ТРАДИЦИОННОЙ круговой тренировки (AC) или круговой тренировки (CT) - быстрая сила / мощность:

• Повторения: 10-15 на станцию
• Продолжительность казней: 10 "- 35" "
• Нагрузка: 50-60% МРТ (субъективная масса)
• Круговые круги: с 3 по 6
• Получение: 0 ""
• Упражнения: специфические для спортивной дисциплины.

Пример ТРАДИЦИОННОЙ круговой тренировки (AC) или круговой тренировки (CT) - краткосрочная сила сопротивления:

• Повторения: 20 на станцию
• Нагрузка: 40-50% МРТ (субъективная масса)
• Круговые круги: с 3 по 6
• Получение: 0 ""
• Упражнения: те же, что и на силу.

Пример ТРАДИЦИОННОЙ круговой тренировки (AC) или круговой тренировки (CT) - сила сопротивления средней продолжительности:

• Повторения: 30-150 на станцию
• Нагрузка: 20-30% МРТ (субъективная масса)
• Круговые круги: с 3 по 6
• Получение: 0 ""
• Упражнения: те же, что и на силу.

Периферическое действие сердца (ПГА)

В Периферическое действие сердца (ПГА) это тип круговой тренировки (AC) или круговой тренировки (CT), созданный доктором Артуром Х. Штайнхаусом после ТРАДИЦИОННОЙ. По сравнению со своим предшественником Периферическое действие сердца (ПГА) он больше стимулирует периферическое воздействие сердца благодаря расширению сосудов и перемещению объема внезапный для различных мышечных частей тела; это означает:

• Чередование мышечных участков как можно дальше друг от друга
• Наименьшее возможное восстановление между станциями
• Полная работа с телом

Например, круговая тренировка (AC) или круговая тренировка (CT) Периферическое действие сердца (PHA) - эффективность и действенность кровообращения.:

• Повторения: 15-30 на станцию
• Нагрузка: 40-50% МРТ (субъективная масса)
• Круговые круги: с 3 по 6
• Получение: 0 ""
• Упражнения: Подтягивания на широчайшем тренажере - Икры стоя - Подъем гантелей в стороны - Скручивания - Приседания со штангой - Разгибания туловища с гантелями - Жимы лежа.

Круговая аэробная тренировка (ACT) или кардио-тренировка (CFT)

Аэробная или кардио-круговая тренировка (ACT или CFT) - это тип круговой тренировки (AC) или круговой тренировки (CT), которая сочетает в себе аэробные упражнения (обычно выполняемые с машины таких как степпер, велосипед, эллиптический тренажер, беговая дорожка, беговая дорожка и т. д., или виды художественной гимнастики, такие как скакалка, бег на месте и спортивная походка) до ТРАДИЦИОННЫХ силовых круговых тренировок. Таким образом, ACT или CFT нацелены на достижение большего целей одновременно и пользоваться преимуществами как аэробной, так и анаэробной активности.

Аэробика или кардио-круговая тренировка чередуют силовые позиции с другими аэробными и могут быть ориентированы на большее развитие той или иной способности в соответствии с целями; обычно аэробные станции возникают в результате умеренная интенсивность и переменной продолжительности (чуть более 5 дюймов), при этом силовые упражнения соответствуют ТРАДИЦИОННЫМ методикам.

Пример круговой тренировки (AC) или круговой тренировки (CT) типа Аэробная круговая тренировка (ACT) или кардио-тренировка (CFT) - беспорядочная аэробная / силовая тренировка:

• Повторения упорных силовых упражнений: 20-30 на позицию.
• Нагрузка на силовые упражнения: 40-50% МРТ (субъективная масса)
• Продолжительность занятий аэробикой: 5 "
• Интенсивность аэробных упражнений: умеренная
• Круговые круги: 2/3 - варьируются в зависимости от продолжительности и количества аэробных станций.
• Восстановление: как можно меньше
• Чередующиеся упражнения: Эллиптический тренажер - Приседания со штангой - Беговая дорожка - Жим лежа - Велосипед - Скручивания - Шаговый - Подтягивание на широчайшем тренажере - Беговая дорожка - Разгибание груди с гантелями - Прыжок со скакалкой - Поднимает бок с рулем.

Снижение пятен (SR)

Точечная тренировка (SR) - это тип круговой тренировки (AC) или круговой тренировки (CT), очень похожей на предыдущие ACT или CFT; он был создан с намерением способствовать локальному снижению веса, методике сомнительной эффективности и окончательной конкретности. . Это не означает, что SR противопоказан для похудания, но просто (как и другие методы) он не может способствовать уменьшению жировой ткани. в одной части тела, а не в другой.
В целом, тип Spot Reduction (SR) отдает предпочтение силовому компоненту больше, чем аэробному, и сосредоточен исключительно в гипотетический упрощать".
Пример круговой тренировки (AC) или круговой тренировки (CT) типа Spot Reduction (SR) - локальное похудание бедер и ягодиц:

• Повторения силовых упражнений или упражнений с сопротивлением: максимум 20 на позицию.
• Нагрузка на силовые упражнения: не менее 50% МРТ (субъективная масса)
• Продолжительность занятий аэробикой: 3 "
• Интенсивность аэробных упражнений: умеренная
• Круговые круги: 4/5 - варьируются в зависимости от продолжительности и количества аэробных станций.
• Восстановление: как можно меньше
• Чередующиеся упражнения: Шаговый - Приседания - Велосипед - Выпады - Беговая дорожка - Приводной тренажер - Прыжок со скакалкой - Тренажер для отрыва - Тренажер для ягодиц.

Кардио-Периферическое действие сердца (Cardio-PHA)

В Кардио-Периферическое действие сердца (Cardio-PHA) - это тип круговой тренировки (AC) или круговой тренировки (CT), которая представляет собой компромисс между аэробной или кардио-круговой тренировкой (ACT или CFT) и периферической работой сердца (PHA). Теоретически Кардио-Периферическое действие сердца (Cardio-PHA) отличается от PHA увеличением аэробного компонента, но в то же время отличается от ACT или CFT благодаря способности последовательно стимулировать очень удаленные части тела.
NB. Возможных комбинаций Cardio-PHA так много, что, также благодаря примерам PHA для ACT или CFT, нет необходимости иллюстрировать другие.