Принципы, которые всегда необходимо учитывать при планировании тренировок
Сопротивление
Аэробная выносливость или способность представляет собой общее количество АТФ, синтезируемого аэробной системой, и зависит от используемых энергетических субстратов (жиры, углеводы), которые, в свою очередь, связаны с запасами гликогена в печени и мышцах. При том же потреблении кислорода при сжигании углеводов получается более высокий выход, чем у жиров. Продолжительность употребления глюкозы зависит от интенсивности упражнений и степени тренированности.
Аэробная мощность, в свою очередь, зависит от различных факторов (сердца, транспорта и использования O2, вентиляции и мышц), поэтому она представляет собой хороший показатель общего функционирования тренажера; в частности, основным фактором, определяющим аэробную мощность, является VO2max. Это зависит от параметров кровообращения (количество эритроцитов, гемоглобина, капиллярного русла), от состава тела (естественно, что предпочтение отдается пациентам с низким процентом жировой массы) и от количества мышечных волокон (пациенты с «высоким процентом жира»). предпочтительны). красные волокна, потому что они очень васкуляризированы и богаты митохондриями). Vo2max - это в значительной степени генетическая характеристика, с тренировкой вы можете улучшить только на 50%, какие изменения - это процент VO2max, который может поддерживаться в течение длительного времени . Таким образом, становится важным оценка анаэробного порога (тест Конкони), который во многих случаях является лучшим показателем выносливости. Также важно иметь хорошую технику, чтобы сделать жест более эффективным и менее затратным с энергетической точки зрения.
Тренировка на выносливость - повторные испытания и непрерывные пробежки
Тренировка непрерывного бега закладывает основы для биологической адаптации; в зависимости от интенсивности, с которой он выполняется, меняется использование субстратов и цели, для которых он практикуется (капилляризация, регенерация-восстановление - характеристики медленного бега; средний бег, с другой стороны, он идеально подходит для более эффективного метаболизма жирных кислот и повышения выносливости; прогрессивный бег работает на особую аэробную выносливость, активируя анаэробный механизм без образования слишком большого количества молочной кислоты; наконец, длительный и очень длительный пробег служит для экономии жеста, а также для использования и мобилизации жирных кислот). Непрерывный восстановительный бег следует выполнять примерно на 80% скорости отклонения, медленный бег на 85% Vd, средний бег на 90% Vd и прогрессивный бег от 90% Vd до анаэробного порога.
С другой стороны, повторные тесты имеют основную функцию тренировки ритмов бега (они уже предполагают приобретение данного состояния), значительно активизируя набор промежуточных и быстрых волокон, часто сокращаемых длительными сессиями непрерывного бега (увеличение сопротивления сила).
Другой фундаментальный аспект заключается в том, что этот тип повторения позволяет избежать брадикардии, вызванной непрерывным бегом с низкой интенсивностью. Эти интервальные тесты обычно выполняются около + или - 3% от скорости отклонения (у обученных субъектов) в зависимости от продолжительности.
Суперкомпенсация
Суперкомпенсация - основа адаптационного принципа. Физическая активность изначально вызывает стресс в нашем организме.
Наш организм реагирует на это состояние усталости реакцией приспособления, которая позволяет после восстановления после стресса немного поднять уровень спортивных результатов. Эта реакция со временем проходит.
Чтобы использовать эти физиологические модификации для повышения уровня производительности, новый тренировочный стимул должен применяться, когда компенсаторный пик находится на максимальном уровне. Если эта нагрузка применяется до полного восстановления, на организм возникает дополнительный стресс с неизбежным снижение производительности.
Суперкомпенсация постепенно приближается к отмене, если слишком поздно применять новый тренировочный стимул, суперкомпенсаторная регулировка не будет использоваться и не даст адаптации (что является основой для лучшей производительности)
Факторы спортивной состоятельности
Факторами спортивных способностей являются:
- координационные навыки, двигательные навыки, влияющие на технику и оптимальное развитие различных физических навыков (большое внимание уделяется развитию этого аспекта во 2-м детстве).
- условные навыки (сила, выносливость, подвижность суставов и скорость)
- психические способности (безопасность, чувство собственного достоинства), социальная, технико-когнитивная предрасположенность, конституциональные факторы и здоровье.
Каждая физическая активность включает начальную фазу кондиционирования:
- Фаза подготовки: создайте хорошую аэробную или анаэробную базу в зависимости от дисциплины
- Эффективность мышц: очень важная характеристика также в аэробных дисциплинах
- Гибкость мышц: полезно для предотвращения травм, улучшения общей координации и т. Д.
- Техника тесно связана со спортом.
Морфофункциональные механизмы, лежащие в основе силы
Сила проявляется через мышцу, функциональной единицей которой является саркомер. Мышца состоит из эластичной фиброзной части и сократительной части; оба сотрудничают в развитии силы. В частности, мы можем сказать, что сила, развиваемая мышцами, зависит от: типа волокна (даже если создаваемая сила в целом одинакова, время, необходимое быстрому или белому волокну для создания определенного напряжения, составляет примерно половину от что необходимо для красных медленных волокон); поперечный разрез мышцы и ее начальная длина (гипертрофия и удлинение); нервно-мышечная способность рекрутирования (синхронизация, координация, совместное сокращение антагонистов).
В тренировочном цикле способность к рекрутингу нервно-мышечной системы проявляется немедленно и отвечает за первоначальный прирост силы, только позже появится гипертрофия.
.jpg)
