В этой статье мы резюмируем метод, описанный в двух книгах: Сверхмощный А также Heavy Duty 2: Mind and Body.
Для получения дополнительной информации настоятельно рекомендуется прочитать их оба.
.В то время тренировки характеризовались многими сериями и многими днями тренировок в неделю, можно было достичь даже двух тренировок в день.Использование наркотиков и отличные генетические навыки этих образцов.
Ментцер был одним из первых, кто пошел против течения, полагая, что эти принципы концептуально неверны.
если до этого все делали прямо противоположное.На самом деле было нелегко поддержать эту гипотезу перед всем мировым сообществом бодибилдинга.
Ментцер, однако, показал, что одна серия, доведенная до неудачи, эффективна в «индукции» адаптации и, как следствие, гипертрофии (росте мышц).
Следующие серии не будут такими продуктивными, потому что на них влияют продукты катаболизма энергии, а значит, и накопленная усталость. Напротив, они поставили бы в невыгодное положение процесс суперкомпенсации и восстановления.
Повышенные перегрузки и повторы
Не пренебрегая правильным выполнением упражнения, Ментцер подчеркивал осознание того, что нужно совершенствоваться с каждой тренировкой.
Однако этот прогресс очень труден, потому что близость к плато производительности требует очень скромных орудий (250-500 г за раз), на которые иногда влияют даже более важные параметры окружающей среды.
Выбор многосуставных упражнений
Ментцер предпочитал многосуставные упражнения, выбор основывался в основном на тезисе о перегрузке:
«чем больше устойчивая перегрузка, тем больше мышечный рост». В основном это происходит из-за большего вовлечения мышц и, как следствие, гормональной реакции организма.
Сравнивая, например, жим лежа с крестами, в первом упражнении вы будете двигаться с большей нагрузкой, чем во втором, поэтому ему следует отдавать предпочтение.
Контроль движений и времени натяжения
Ментцер очень заботился о временах мышечного напряжения (время под напряжением - ТУТ).
Он проповедовал максимальное повторение контроля и выполнения с частотой 4 секунды для концентрической фазы и 4 секунды для эксцентрической фазы.
Время восстановления для максимального роста
Для Ментцера еще одним ключевым аспектом является выздоровление.
Время этой фазы варьируется в зависимости от различных факторов, в первую очередь от генетики и принятой интенсивности.
Чем больше последнее, тем дольше должно быть время отдыха, чтобы суперкомпенсация перешла в ответ на рост мышц.
Ментцер не устанавливает фиксированных параметров, но побуждает вас прислушиваться к своему телу.
или трицепс истощается раньше, чем большая грудная мышца; вот что, выполнив сначала несколько скрещиваний, можно будет закончить основной набор одинаково для всех.
Внимание! Перед тренировкой каждой мышцы выполните 2 или 3 разогревающих подхода.
понедельник
Пятница
Дни тренировок были выбраны исходя из 4 дней восстановления друг от друга. Логически он также может быть явно выше; это зависит от субъективности.
Следует помнить, что каждая серия должна выполняться с максимальным отказом мышц, и на каждой тренировке нужно стремиться к увеличению нагрузки или повторений.
В заключение я хотел бы подчеркнуть тот факт, что этот метод кажется очень эффективным для бодибилдеров, которые уже имеют большой опыт, в то время как он не был очень продуктивным или совсем не продуктивным для новичков. Это потому, что тренировка Ментцера требует полного знания своего тела и осознание концепции максимального мышечного истощения, характеристик, которыми новичок, каким бы логичным он ни был, не обладает.
