Перетренированность

Д-р Марко Сиффи

Перетренированность - это тренировочный дисбаланс, который возникает, когда выполняемая физическая активность слишком интенсивна, настолько, что организм не может во время восстановления устранить накопившуюся усталость. Этот адаптивный дисбаланс, также известный как перетренированность, вызывает постоянное состояние психофизического стресса, кульминацией которого является синдром усталости (отказ от тренировок), ухудшающий спортивные результаты и повышающий уязвимость организма для возможных инфекций. Можно полагать, что спортсмен не может полностью восстановиться в течение 72 часов после максимальных физических усилий, страдает синдромом перетренированности. перетренированность - явление, способное затронуть более 65% спортсменов в течение их соревновательной карьеры.

Некоторые симптомы перетренированности включают:

• Неоднократно низкая производительность, которую невозможно объяснить
• Чувство усталости, ломоты в теле, депрессия;
• Повышенная уязвимость к желудочно-кишечным инфекциям и расстройствам;
• Нарушения сна и похудание;
• Травмы, вызванные перегрузкой;
• Повышенная частота сердечных сокращений и артериальное давление в состоянии покоя
• Изменения гематокрита;
• Изменения нормы гемоглобина;
• Пониженный уровень тестостерона;
• Изменение соотношения тестостерон / кортизол в пользу последнего.

Когда профессиональный спортсмен перетренирован, проблема должна быть немедленно выявлена ​​и устранена, чтобы не подвергать опасности соревновательный сезон. Хотя эти ситуации встречаются в основном у конкурентоспособных спортсменов, они нередко наблюдаются также среди спортсменов-любителей и энтузиастов фитнеса, которые упорно тренируются. При перетренировании часто наблюдаются некоторые метаболические параметры, такие как повышение уровня церулоплазмина, мочевины и КФК. У выносливых спортсменов наблюдается легкая анемия, лейкопения, дефицит железа, снижение уровня альбумина в сыворотке крови, гипогликемия, гипотриглицеридемия, низкий уровень ЛПНП и ЛПОНП, повышение уровней в плазме. норадреналина, со снижением базальной экскреции катехоламинов.Для диагностики перетренированности можно провести некоторые лабораторные тесты, такие как, например, поиск концентрации глутамина в сыворотке, которая постоянно снижается при перетренировании, или дозировка IgA слюны считается лучшим маркером нарушения иммунного статуса, скорости оседания, содержания гамма-глобулина, КФК и содержания магния.
Еще один очень важный фактор, который следует учитывать, - это психологический; на самом деле слишком интенсивные тренировки могут вызвать у спортсмена чувство неполноценности, уныние, вплоть до депрессии и синдрома хронической усталости. По этой причине полезны тесты, способные измерить психологическое состояние и уровень «настроения». В целом, в основе почти всех явлений перетренированности лежит неправильная дозировка зависимости между интенсивностью тренировки и восстановлением. Однако в случае соревнующихся спортсменов риски также могут быть связаны с календарями соревнований, неправильным планированием спортивного сезона и образом жизни: недостаток сна, повторяющийся стресс, неправильное питание могут создать условия для определения начала синдром.

Планирование восстановления для предотвращения перетренированности

Рациональное увеличение нагрузки вызывает положительные функциональные изменения, то есть так называемую суперкомпенсацию. Однако большие объемы и интенсивность текущих тренировок, к которым добавляется все большее количество гонок, создают проблемы для всех, кто должен планировать Тренировки актуальны, особенно в отношении оптимального соотношения тренировочных и соревновательных нагрузок. Когда речь идет о восстановительных мероприятиях, необходимо различать пассивные меры, при которых спортсмену подвергаются такие вмешательства, как физиотерапия, гидротерапия, термотерапия, электростимуляция и иглоукалывание, от активных, при которых спортсмен практикует легкую аэробную работу, растяжку мышц. , аутогенная тренировка. Восстановление между разными частотами и тренировочными единицами и после соревнований должно происходить через паузы, которые позволяют телу полностью восстановиться. Однако слишком часто чередование обязательств и восстановления недооценивается, что приводит к возникновению явлений усталости и перетренированности. Планирование программы физиологического восстановления должно быть индивидуальным для каждого спортсмена с учетом целого ряда относительных аспектов. жизненные привычки субъекта.

Цели физиологических восстановительных мероприятий должны быть направлены на:

• Сокращение катаболического периода в пользу анаболического.
• Ускорение восстановления гомеостаза организма
• Восстановление баланса иммунного и гормонального фона
• Профилактика травм от повторных микротравм
• Устранение контрактур, состояний напряжения и боли
• Восстановление энергоснабжения

При разработке правильного плана восстановления необходимо учитывать все те элементы, которые могут способствовать гомеостазу организма, например:

• правильное планирование рабочих нагрузок
• отказывается от соревнований и тренировок во время болезней и травм
• общее физическое и психическое состояние спортсмена
• информация, предоставленная спортсменом

Важно знать, что ткани и процессы реакции утомления имеют разное время восстановления, как указано в таблицах 1 и 2.

Тип обучения

Время восстановления

Обширное сопротивление

12 часов

Сопротивление интенсивное

24 часа

Прочность сопротивление

24 часа

Тренировка максимальной силы

36 часов

Таблица 1 Время восстановления мышц у спортсменов (из Winning fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Процесс

Время восстановления

Восстановление запасов креатинфосфата

4-5 минут

Кислотно-щелочной баланс и снижение лактата

30 минут

Переход от катаболизма к анаболизму

90 минут

Реконструкция печеночного гликогена

24 часа

Восстановление сократительных белков

4-5 дней

Таблица 2 Время восстановления в процессах восстановления (из Winning the fatigue, Sport & Medicine, 2004).

После того, как все перечисленные выше факторы были учтены, важно установить, какие формы восстановления наиболее подходят для «утомленного спортсмена». Применение различных мер должно происходить на самой фазе восстановления, если даже не в суперкомпенсации. фаза.

Среди основных форм выздоровления следует помнить:

• легкая аэробная работа для выработки эндорфинов и устранения метаболических отходов;
• растяжка мышц, для устранения двигательного дисбаланса;
• массаж против утомления, чтобы восстановить правильный мышечный тонус;
• термотерапия, электролечение и иглоукалывание;
• интеграция жидкости, потерянной во время упражнений, и необходимых питательных веществ для восстановления запасов энергии;

Также существуют важные факторы, такие как психологический климат, который создается в группе, отношения, которые устанавливаются с тренером и товарищами по команде, эмоциональные характеристики спортсмена, правильное питание до и во время соревнований или «тренировки». В заключение, обратите внимание, что стимулы для тренировок или соревнований и меры по восстановлению представляют собой единый процесс и, следовательно, должны рассматриваться как глобальная система. Только так может быть доступен безопасный инструмент для контроля и регулирования рабочих навыков, реакций на восстановление и адаптации к стимулам.

Библиографические ссылки:

. Баум М., Лизен Х. - Спорт и иммунная система. Othopäde 1997; 26: 976-980.
. Бочча Г., Лигуори Г., Лимончелли Ф. Л. "Гигиена в раздевалках. Медицина спорта 2002,55: 195-206.
. Каллигарис А. Науки о дрессировке Под ред. Società Stampa Sportiva, Рим, 1997.
. Гиццо М. Преодоление усталости, спорт и медицина, 2004,5: 37-45.
. Кентта Г., Хассмен П. Перетренированность и восстановление. Концептуальная модель. Спортивная медицина 1998; 26:31.
. Маккензи, округ Колумбия. Маркеры чрезмерной физической нагрузки. Can J Appl Physiol 1999; 24:66
. Росси Р. и др. Перетренированность (синдром перетренированности) и свободные радикалы. Спортивная медицина, 1999, 52: 159-163.
. Сасси А. Тренировка и перетренированность. Основы для понимания и предотвращения перетренированности. Edi-ermes, Милан, 1998.