тела, подобно коленям и бедрам, выполняют две важные функции: они обеспечивают подвижность (способность свободно двигаться) и стабильность (способность сохранять осанку). Однако стабильная жизнь, которую ведет большинство людей, может нарушить эти две совместные способности. Такие инструменты, как мяч для стабилизации, помогают тренировать и укреплять мышцы, которые обеспечивают стабильность и подвижность суставов.
Для полноценной тренировки различных групп мышц существуют упражнения, альтернативные становой тяге.
Кроме того, мяч для стабилизации повышает устойчивость и помогает развивать модели движений, соответствующие весу вашего тела.
Наконец, это может увеличить гибкость тела.
Для тренировки мышц есть идеальные упражнения, если вы снова начнете тренироваться после периода бездействия.
Кранч отлично подходит для тренировки пресса, если выполняется правильно.
Также очень полезны тренировки с бейсбольной доской.
Боль в бедре при ходьбе - одна из самых распространенных, и ее можно облегчить, тренируя мышцы кора и пресс.
Однако для тренировки ягодиц хорошо подходят тяга бедрами и становая тяга.
Для тренировки грудных мышц показаны эти варианты жима штанги лежа.
С другой стороны, для икр рекомендуются упражнения сидя.
Во время тренировок остерегайтесь травм. Вот как их избежать.
Чтобы избежать болей в спине во время тренировок, вот несколько фитнес-ошибок, которые вам не следует совершать.
, беги, скакалка. После завершения разминки выполняйте каждое упражнение с рекомендованным количеством повторений без отдыха или с очень небольшим отдыхом. Выполняйте полный цикл от одного до трех раз в общей сложности до четырех дней подряд в неделю для достижения наилучших результатов. Помимо стабилизирующего мяча вам понадобится набор гантелей (вес зависит от вашего уровня подготовки).
Также существуют упражнения с одиночной гантелью.
Гантели также пригодятся для тренировки ягодиц.
, легонько постукивая мячом по полу. Затем встаньте, сжимая пресс. Держа руки прямыми, поднимите мяч над головой.Повторений: 20 , руки вместе, ступни на ширине плеч, пальцы ног опираются на землю. Напрягите пресс и держите грудь и живот подальше от мяча: шея, спина и ягодицы должны образовывать прямую линию. Только локти «тонут» в мяч.
Выполнение: написать ФИО и фамилию, положив локти над мячом.
Повторений: 2
. Ноги должны быть вытянуты назад, на ширине плеч.
Выполнение: вытяните руки в положении Y перед собой, большие пальцы рук направлены вверх, затем разведите руки в стороны, а затем за спину в положение I, сжимая лопатки назад, при этом большие пальцы рук все еще повернуты вверх. Когда руки идут вперед, ноги слегка поворачиваются наружу, когда они идут назад, они немного вращаются внутрь. Держите ягодицы напряженными, а шею расслабленной, подбородком вниз.
Повторений: 20
Выполнение: опустите туловище, сгибая правое колено, когда левая нога отводится назад, отводя мяч от тела. Достигните пола с гантелями по обе стороны от правой ноги. Опуститесь как можно ниже, не выгибая корпус. y назад Нажмите правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторения: по 15 с каждой стороны
над головой, вытягивая руки. Руки должны быть немного впереди тела в верхней части движения, а не за головой. Вытянув руки, оторвите одну ногу от пола, подняв колено на высоту туловища, и вернитесь в исходное положение.
Повторений: 20, каждый раз чередуя ноги
Повторения: до 10
