Эти точки обычно состоят из живота и талии у мужчин и ягодиц, бедер и бедер у женщин.
В «сфере бодибилдинга и особенно любительской физической культуры» все еще сохраняется вера в то, что с помощью тренировок, диеты и добавок можно уменьшить одну жировую ткань, а не другую.
В конце концов, кто бы не хотел, чтобы в этих областях жир уменьшался быстрее, чем в других, чтобы стандартизировать расположение отложений с последующими эстетическими преимуществами? Более или менее все, за исключением нескольких счастливых молодых людей.
В этой статье мы постараемся лучше понять, можно ли и в какой степени похудеть там, где мы хотим, без ущерба для гармоничности тела в целом; для женщин это будет означать поддержание полноты груди, а для мужчин. (часто, но не всегда) ягодиц.
Прежде чем мы углубимся в детали, давайте кратко резюмируем, почему разные организмы не накапливают жир одинаково по всей поверхности тела.
и особенно глюкоза, поджелудочная железа стимулируется к секреции большего количества инсулина.
Хроническое состояние гиперинсулинемии (из-за снижения толерантности к глюкозе и инсулинорезистентности), которое, однако, должно быть определено как таковое, должно оставаться в кровотоке в течение длительного времени, способствует накоплению жира внутри брюшной полости (перитонеального и висцерального) и в подкожном панникулюсе того же. Отсюда следует, что вполне допустимо, что гипотетический подобный механизм может замедлить потерю веса, но не все согласны со степенью этого отрицательного эффекта. Даже предполагая временное повышение уровня сахара в крови из-за секреции кортизола, противоположный механизм баланса следует принимать как должное. В противном случае можно было бы стать диабетиком 2 типа даже «просто из-за стресса»; но этого не происходит (за исключением людей с генетической предрасположенностью), за исключением неправильного питания, избыточного веса и малоподвижного образа жизни.
Уровни гормонов, чувствительность рецепторов и их карта обусловлены:
- Секс
- Генетика в целом
- Стресс
- Гиперинсулинемия и метаболический синдром
- Сидячий образ жизни
- Гормоны щитовидной железы.
Поэтому женщинам, желающим уменьшить скопление гиноидов, следует:
- Придерживайтесь «сбалансированной диеты, низкокалорийной, богатой клетчаткой и с большим количеством полиненасыщенных жиров, чем насыщенные. Избегайте противозачаточных таблеток.
- Никакого алкоголя и курения;
- Хорошо отдохните в соответствии с вашими обычными ритмами сна / бодрствования.
- Постоянно придерживайтесь программы, по крайней мере, умеренно интенсивной физической активности.
Если вы мужчина, помимо предотвращения гиперинсулинемии, вы захотите получить пользу от высокого уровня андрогенов, сохраняя низкий уровень эстрогена. Высокий уровень тестостерона увеличивает мышечную массу и уменьшает жир. Для поддержания оптимального соотношения андроген / эстроген мужчинам следует:
- Не курить и не пить (алкоголизм снижает уровень тестостерона и увеличивает внутривисцеральный жир);
- Выполните короткую интенсивную программу тренировок (которая стимулирует выработку тестостерона и контролирует уровень кортизола).
Этого не происходит с сидячим человеком, который переедает. Ваши жировые клетки часто и в течение длительного времени получают большое количество инсулина, «защищаясь» за счет уменьшения рецепторов для инсулина. В свою очередь, поджелудочная железа, нуждаясь в понижении уровня сахара в крови, чтобы привести его в состояние гомеостаза, снова повышает уровень инсулина.
Гиперинсулинемия и гипергликемия - предшественники сахарного диабета 2-го типа - ухудшают липидный обмен (вплоть до «гиперхолестеринемии и» гипертриглицеридемии) и способствуют (помимо благоприятствования) избыточному весу - также ответственные за повышенный риск гипертонии.
Также мы увидим, как исправить это в ближайшее время.
Смотрите другие статьи по тегу Локализованный жир - Ноги - Похудение бедер
