Три набора - максимальная стимуляция мышц, эффективная тренировка

Под редакцией доктора Джанфранко Де Анжелиса

Как получить максимальную стимуляцию мышц с помощью эффективной системы тренировок.

Большая путаница в системах тренировок в мире физической культуры не дает ничего, но часто разочаровывает ожидания любителей и спортсменов, которые, несмотря на свои усилия в тренировках, не достигают желаемых результатов. Различные научные школы исповедуют диаметрально противоположные системы обучения. Естественно, что со стороны техников, тренеров и практиков возникла ситуация недоумения, сомнений и неуверенности.

Традиционные методы включают использование тяжелых нагрузок для достижения максимального сокращения мышц во время последних повторений каждой серии.Только за счет максимальных сокращений можно достичь стимула, который действительно вызывает разрушение миофибрилл, которые, следуя физиологическому принципу «Суперкомпенсация» станет более сильной и объемной. Это принцип, на котором основано развитие мышц.

Другой метод - использовать очень легкие веса с множеством подходов и очень коротким временем восстановления. Цель состоит не в том, чтобы добиться максимального сокращения мышц при максимальном усилии, а в достижении полного насыщения мышц, избегая восстановления, следовательно, снабжения энергетическими веществами (A.T.P., гликогеном и кислородом). Работая долгое время в таких условиях, мышцы «замерзают» из-за «огромного количества молочной кислоты, которая накапливается в волокнах, куда насыщенная кислородом кровь не поступает вовремя, чтобы унести токсины усталости, а тем более для обновления. запасы энергии, которые позволяют мышце сокращаться. До такой степени, что клетка вынуждена прибегать к единственному источнику энергии, который она имеет в своем распоряжении: аденозинтрифосфат, то есть АТФ , который будет воспроизводиться в гораздо большей степени, чем обычно. Эта «последняя тренировочная система», основанная на биохимическом принципе «цикла Кребса», тесно связана со способностью организма к восстановлению: минимальные гормональные колебания, нервные и психические стимулы, не связанные строго с тренировкой, могут поставить под угрозу результаты, вызывая чрезмерный -процесс обучения. Фактически, понятно, что мышца увеличивается естественным образом только тогда, когда в ней происходят нормальные биохимические процессы: значительное разрушение клеток после сильных повторяющихся сокращений, следовательно, отдых, восстановление и восстановление питания с преобладанием белка.

Использование запрещенных веществ, вредных для здоровья, создало ложные мифы и иллюзию возможности тренироваться без учета ключевых факторов, упомянутых выше. Понятно, что, если не происходит значительного разрушения клеток, составляющих мышечные волокна, обработанные тренировкой, реконструкция самих волокон никогда не произойдет позже, если не вмешаются посторонние факторы. Вот почему работает другая система, та с легкими весами и очень короткими паузами между многочисленными сериями: блокируя нормальные поставки энергетических веществ, стимулируется сверхпроизводство АТФ, в равной степени вызывая реакцию клетки. С использованием стероидов можно будет получить биологический синтез белков, намного превосходящий нормальные метаболические процессы, что приведет к увеличению объема мышц. Понятно, что эффективность этого последнего метода особенно связана с использованием анаболиков, поскольку в противном случае эта тренировочная система не повлияет на утолщение мышечных волокон. Я не собираюсь предлагать строгие системы тренировок, которые могут выдержать лишь немногие генетически одаренные спортсмены, не говоря уже о функциональности, связанной с химическими веществами. Фактически, вы пытаетесь добиться хороших результатов без изнурительных тренировок и без каких-либо рисков. Система тренировок, которую я предлагаю выполнять, была тщательно проверена мною, многие спортсмены достигли отличных результатов благодаря своим спортивным способностям, своему интеллекту, и уж точно не благодаря стероидам. Вот почему это уникальная тренировочная система благодаря своей эффективности. Это «тройка» - очень хорошая система, которая работает.
С помощью «трех подходов» мышца подвергается тщательной атаке с использованием хороших нагрузок (так что обеспечивается максимальное сокращение) и, в то же время, достигается хорошее насыщение, то есть большое кровоснабжение, но неожиданно избегая скопления (это потому, что есть возможность восстановления.) Для каждой группы мышц выбираются три различных упражнения, затем работа выполняется последовательно со средними перерывами на отдых от 30 до 45 секунд (избегая слишком коротких перерывов, чтобы позволить мышцам восстановиться с пользой для Используя множество доступных упражнений и основываясь на том факте, что ни одна мышца не выполняет единственной функции, «три подхода» работают идеально только тогда, когда выбор движений, нагрузки и ритм выполнения продуманно подготовлены.

Под выбором движений мы подразумеваем последовательность упражнений, полностью отличающуюся друг от друга, таким образом, что каждое из них ставит под сомнение другую группу мышечных волокон, избегая вовлечения тех, которые выполнялись в предыдущем движении.

Тренировочные системы, описанные в начале статьи, лишь частично работают в «трех подходах», поэтому для получения эффективного результата необходимо в первом случае много работать, а во втором - много часов. «Три подхода» заключаются в том, что он сочетает в себе две противоположные теории с большой экономией времени. Фактически, вы можете (и должны) использовать тяжелые нагрузки без необходимости соблюдать бесконечные паузы между подходами, чтобы способствовать необходимому и необходимому восстановлению мышц. ; приняв три различных упражнения для каждой группы мышц, можно получить общее сокращение в каждой серии, поскольку волокна были только частично задействованы в предыдущем движении, поэтому они могут работать, поскольку они не перегружены только что завершенным усилием.

Говоря практическим языком с поясняющим примером, можно сказать, что, пока спортсмен тренируется для любой части тела, скажем, для мускулов бицепса, он начинает с "сгибаний штанги стоя" после разминки и прорабатывает мышцы. y с хорошей нагрузкой, возможно, постепенно увеличивая ее, однако он вынужден соблюдать определенную паузу между одной серией и другой, поскольку, если бы он этого не сделал, он был бы вынужден уменьшить вес инструмента или значительно уменьшить повторений (что совершенно не рекомендуется). Вторая система работает противоположным образом: нагрузки очень легкие, поэтому нет необходимости слишком много отдыхать между подходами, поскольку цель состоит не в том, чтобы добиться сильного сокращения мышц, а в том, чтобы достичь полного мышечного скопления. таким образом, вместо обычных пяти серий, можно выполнить даже двадцать, иногда задействуя мышцу тремя движениями, в общей сложности шестьдесят. серии за сеанс, и это для каждой группы мышц. В «трех подходах» всего этого нет необходимости, поскольку при переходе от одного подхода одного упражнения к другому совершенно другому (но для одной и той же группы мышц) избегаются слишком длинные паузы, чтобы дождаться восстановления, даже при использовании тяжелых нагрузок, и при этом можно интенсивно работать с минимальными затратами времени. Фактически, трех или максимум четырех «трех подходов» для каждой группы мышц более чем достаточно, чтобы получить отличные результаты, то есть эффективный стимул для роста, а не только застойные явления и молочную кислоту.