Принципы, которые всегда необходимо учитывать при планировании тренировок
РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ ТРЕНИНГАМИ ПО АЭРОБИЧЕСКОЙ МОЩНОСТИ ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ КОРОТКОЙ И ДЛИТЕЛЬНОЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ
Опытный специалист (марафонец) тренируется от аэробного порога до чуть выше HS. Развивает обширную аэробную мощность (аэробную выносливость), привыкает использовать в основном жирные кислоты в качестве источника энергии.) Работает от HS до HR. Максимальный уровень, затем накапливается лактат (анаэробная выносливость). Развивается интенсивная аэробная сила (VO2max). (Использует углеводы). У человека девятнадцатого века скорость ниже, чем у марафонца на аэробном и анаэробном пороге. У марафонца высокие скорости на частотах ниже порога, в то время как у специалиста короткой продолжительности (800-1500 м) выше скорость на частотах выше порога (он менее силен в аэробике).
КОНТРАСТНЫЙ МЕТОД РАБОТЫ
Метод противопоставления был разработан для согласования силовых тренировок и скоростных тренировок. Существует два различных типа работы: против серий, в которых серии с тяжелыми нагрузками чередуются с сериями с более легкими нагрузками, и против серий, в которых тяжелые нагрузки чередуются с легкими. Эти типы упражнений служат для большей стимуляции нервно-мышечной системы: большая нагрузка предполагает «более медленное выполнение упражнения», в то время как меньшая нагрузка стимулирует скорость выполнения, таким образом, они могут сочетать силовые и скоростные тренировки.
ФАЗЫ, ХАРАКТЕРИЗУЮЩИЕ СПРИНТ-ГОНКИ
ФАЗА РЕАКЦИИ: физиологическим пределом которой является прохождение раздражителя по нервной сети и формирование эфферентного сигнала (простая реакция). Это определяет время задержки;
ФАЗА РАЗГОНА: переход от 0 до максимальной скорости. Это происходит в первые 40-50 м. (Характеризует все проявления быстроты); это фаза, наиболее чувствительная к силе, потому что она возникает при высоком сопротивлении и подразумевает более длительное время контакта ступни с землей.
ФАЗА СТАБИЛИЗАЦИИ (ПОДДЕРЖАНИЕ максимальной скорости); реактивная сила упругости играет преобладающую роль.
Существует также 4-я фаза - ФАЗА СНИЖЕНИЯ БЫСТРОСТИ », которая возникает, когда вся предварительно сформированная энергия (ЦП, АТФ) потребляется, поэтому активируется гликолитический механизм, который является менее мощным, чем анаэробный (устойчивость к молочной кислоте).
РАЗЛИЧНЫЕ ВЫРАЖЕНИЯ НЕОБХОДИМОСТИ СИЛЫ В СКОРОСТНЫХ ГОНКАХ
Различными проявлениями силы для тренировки являются: взрывная, реактивная и эластичная.
Предпосылка: трудно тренировать и согласовывать силовые тренировки и скоростные тренировки, потому что развитие одной способности имеет тенденцию сводить на нет другую.Метод контраста, чередующий серии с большими нагрузками и серию с легкими нагрузками, может быть полезным, но очень быстрым. Чистая скорость - это Самый важный параметр в развитии скорости, однако следует уделять внимание и силовым тренировкам. Таким образом, в игру вступают различные проявления силы. Во-первых, вмешивается взрывная сила (максимальная сила), используемая для поддержки и разгрузки мышечной силы на земле (она играет решающую роль на первых метрах, в которых наблюдается большее время контакта ступней). Позже в фазе при запуске, так называемая быстрая сила вмешивается массово, та способность, которая характеризуется упруго-реактивной силой. Возвращаясь к исходному рассуждению, мы можем сказать, что взрывная сила тесно связана с максимальной силой, в то время как упругая реактивная сила больше связана с циклическая скорость.
ЧАСТЬ СКОРОСТИ
Коэффициент скорости - это показатель, используемый для оценки циклической скорости (частоты). Испытуемого заставляют выполнять серию опор на земле за заранее определенное время, и измеряют время контакта (время биподального хода), например, с использованием деревянной платформы. Это частное выражается простой формулой: (количество контактов / время контакта) * 100. Результат больше 70 указывает на хорошую (циклическую) частоту вращения.
ВОЗМОЖНОСТЬ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Характерной чертой всех игр является шапка. Предвкушение позволяет немедленно активировать соответствующую схему для проблемной ситуации (соответствует интуитивно-когнитивной обработке). Способность предвосхищать тесно связана со способностью выбирать, с помощью чего она предвосхищается. Следовательно, это зависит от богатства набора движений, уже выученных в памяти. Фактически, это включает быстрое выполнение движений без их мысленного представления. Поэтому для адекватного развития этой способности необходимо развивать самый широкий репертуар возможных двигательных паттернов, способствуя максимальной вариативности условий окружающей среды при тренировках, особенно в молодом возрасте. Мы также помним, что последующая стандартизация тренировок приводит к обеднению этой способности.
ПРОДОЛЖАЕТСЯ
.jpg)
